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Por que estou deprimido apenas à noite?

depressão : Por que estou deprimido apenas à noite?
Como um dos transtornos de humor mais comuns, a depressão maior pode se desenvolver em qualquer pessoa, em qualquer idade, a qualquer momento. No entanto, para algumas pessoas, os sintomas de depressão podem ser piores à noite, levando a dificuldade em dormir, ansiedade e sentimentos de isolamento e desesperança.

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Sintomas

Depressão maior provoca sintomas graves que interferem com o seu humor e atividades da vida diária. Se você tiver experimentado vários desses sintomas durante a maior parte do dia, quase todos os dias, nas últimas duas semanas ou mais, e eles não estiverem melhorando, consulte seu médico.

Os sintomas de depressão incluem:

  • Problemas de sono, como dormir mais do que o normal ou dificuldade para dormir ou permanecer dormindo
  • Comer mais ou menos do que você normalmente faz
  • Perda ou ganho de peso
  • Perder interesse e / ou prazer em atividades que você gostou
  • Falta de energia
  • Dificuldade em se envolver em tarefas normais da vida diária, como escovar os dentes ou tomar banho
  • Dores de cabeça, dor de estômago ou outras dores que não respondem ao tratamento e não têm causa óbvia
  • Irritabilidade
  • Sentindo-se triste e / ou ansioso
  • Sentindo-se sem esperança
  • Chorando
  • Inquietação
  • Sentindo-se isolado ou sozinho
  • Sentindo-se sem valor, culpado ou desamparado
  • Dificuldade de concentração
  • Pensamentos suicidas ou tentativas, ou pensando na morte

Nos Estados Unidos, estima-se que 17, 3 milhões de adultos com 18 anos ou mais foram afetados por pelo menos um episódio de depressão maior nas estatísticas do último ano disponível, assim como cerca de 3, 1 milhões de adolescentes com idades entre 12 e 17 anos.

Causas

Existem vários fatores que podem levar a um agravamento dos sentimentos de depressão à noite.

Ilustração de JR Bee, Verywell

Ruminação

As pessoas, principalmente as que sofrem de depressão, geralmente passam por um processo chamado ruminação, no qual refletem sobre eventos e questões do passado que lhes dizem respeito, tentando compreendê-las ou imaginá-las com um resultado diferente. Como a depressão faz com que a tendência se concentre em eventos negativos (por exemplo, revivendo mentalmente uma briga com um amigo), a ruminação pode alimentar seus sentimentos de depressão e ansiedade e geralmente é uma das principais causas de sintomas de depressão noturna.

Não surpreendentemente, você tende a ser mais propenso à ruminação quando está sozinho e livre de distrações, o que tende a ser noturno para a maioria de nós. A fadiga do final do dia também pode nos tornar mais propensos a nos sentirmos deprimidos. Embora a ruminação seja normal, pode ser extremamente doentia, especialmente se estiver causando ou piorando sua depressão ou ansiedade.

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Luz à noite

Houve numerosos estudos sobre a ligação entre a exposição à luz durante a noite e depressão. Um estudo mostrou uma correlação entre a exposição à luz de baixo nível do quarto durante o sono e o desenvolvimento de sintomas de depressão em adultos idosos, embora a exposição à luz tenha sido mais do que provavelmente a única causa. O risco pode ser ainda maior para pessoas mais jovens, já que seus olhos são mais sensíveis. Ainda não está claro como exatamente a luz e a depressão estão relacionadas, mas é possível que a exposição a uma pequena quantidade de luz durante a noite interfira nos ciclos do sono, o que, por sua vez, interfere no humor.

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Ruptura do ritmo circadiano

Vários estudos mostraram que quando o ritmo circadiano ou o relógio interno do sono é interrompido, o risco de desenvolver depressão ou agravamento dos sintomas é maior.A interrupção do ritmo circadiano pode ocorrer como resultado de uma série de fatores, desde o jet lag ao trabalho o turno da noite para aumentar a exposição à luz durante a noite.

Não importa o seu ritmo circadiano natural, interrompê-lo pode ter efeitos negativos.

Em geral, é melhor estar acordado e ativo durante o dia e trabalhar para garantir a melhor qualidade de sono possível à noite.

Como os ritmos circadianos são afetados pelo seu ambiente

Seu cronotipo

Você se considera um pássaro madrugador, uma coruja da noite ou em algum lugar entre o cronótipo e a depressão observou 32.470 mulheres que tinham, em média, 55 anos de idade e não experimentavam depressão. Cada uma delas categorizou seu cronótipo: precoce, Entre essas mulheres, 2.581 acabaram com o diagnóstico de depressão em um período de acompanhamento de quatro anos.As mulheres que se identificaram como madrugadoras tiveram um risco 12% menor de desenvolver depressão do que as mulheres intermediárias, enquanto as corujas noturnas os riscos mostraram um risco 6% maior: os resultados mostraram claramente que, quanto mais fortemente a mulher se identificava como coruja noturna, maior a probabilidade de desenvolver depressão.

Embora este estudo não mostre que ser uma coruja noturna causa depressão, o fato de haver vários estudos que indicam uma ligação entre cronotipos e depressão significa que mais pesquisas sobre essa conexão são necessárias, principalmente no que diz respeito à conexão genética e ambiental.

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Lidar

Para interromper o ciclo de pensamentos negativos noturnos e reduzir os sintomas de depressão noturna, tente o seguinte:

  • Participe de atividades que criam pensamentos positivos. Alguns exemplos estão participando de um hobby que você gosta, como escrever, tocar um instrumento, desenhar ou pintar, e meditação ou orações. Basicamente, o que você está tentando fazer é encher sua mente de coisas positivas, para que não haja espaço para que os pensamentos negativos entrem e ocupem espaço.
  • Solucione os eventos negativos. As pessoas que ruminam tendem a não apenas repetir os eventos, mas também se envolver em pensamentos como: "Por que isso sempre acontece comigo?" e "O que há de errado comigo que não posso lidar?" Esses tipos de pensamentos levam a sentimentos de que nada pode ser feito sobre a situação. Em vez disso, pare um momento em que esteja pensando com clareza e identifique pelo menos uma etapa que você pode executar para superar seus problemas. Isso pode até ser algo tão simples quanto chamar um amigo para tentar debater uma solução. Isso ajuda você a recuperar o poder sobre a situação e a se sentir menos impotente.
  • Construa sua auto-estima. No que você é bom? O que você gosta? Pense em algumas maneiras de desenvolver seu senso de autoestima, como assistir a uma aula de artes marciais, iniciar um novo hobby, pegar o instrumento musical que você costumava tocar ou assistir a uma aula noturna ou online sobre um assunto que o fascina. . Sentir-se bem consigo mesmo e o que você está realizando ajuda a manter a ruminação à distância.
  • Não vá para a cama até que esteja realmente cansado, o que lhe dará menos tempo para começar a pensar em todos os problemas e eventos negativos da sua vida. Se você não está com sono, tente ler um romance ou revista até que você esteja.
  • Mantenha seu quarto escuro. Não faz mal tornar o seu quarto o mais escuro possível, para ajudar a evitar perturbações no sono durante a noite.Tente cortinas ou persianas que escurecem o quarto e não deixe a TV ligada à noite.
  • Minimize sua exposição a telas antes de dormir. Desligue as telas e a eletrônica por no mínimo duas horas antes de dormir para ajudar a maximizar seu tempo de sono. A exposição à luz azul emitida pelas telas logo antes de dormir pode interromper seu sono e levar a uma pior qualidade de sono também.

Terapia

Se estratégias de auto-ajuda como essas falham em ajudá-lo com sua ruminação, um tipo de psicoterapia chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC) também é uma opção para ajudá-lo a lidar com esse problema.TCC focada na ruminação é um tipo de terapia isso é especificamente voltado para ajudar pacientes com ruminação, embora ainda estejam sendo realizados estudos sobre sua eficácia.

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