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Quando as salas de raiva são benéficas?

vício : Quando as salas de raiva são benéficas?
Há um tempo e um lugar para tudo, diz o ditado, e agora há um lugar para ir quando você está com tanta raiva que você adoraria atirar um vaso. Enquanto as “salas de fuga” estão crescendo em popularidade como uma saída para a solução criativa de problemas, as “salas de raiva” estão surgindo por todo o lado para oferecer uma saída para a frustração. Eles estão destinados a ser um lugar para quebrar as coisas quando você está com raiva, livre de consequências (ou assim parece).

Em uma sala de raiva, você tem a oportunidade de destruir algo sem ter que se sentir mal com isso ou até mesmo limpar depois. “The Wrecking Club” em Nova York, por exemplo, é anunciado como um lugar “onde as pessoas vêm para quebrar coisas em pedaços”. “The Break Room” perto de Atlanta, GA, e “The Anger Room” em Los Angeles, CA, oferecer experiências semelhantes, assim como muitos clubes desse tipo em todo o país que estão crescendo em popularidade e recebendo elogios.

Estes quartos são configurados com itens quebráveis ​​para os clientes quebrarem por alguns minutos de cada vez. Desabafar faz com que muitas pessoas se sintam melhor no momento, mas essas salas são estratégias saudáveis ​​de controle do estresse ou eficazes para controlar a raiva a longo prazo "> Como lidar com a raiva de maneira saudável

O que diz a pesquisa

Ainda não há muita pesquisa específica sobre se essas salas de raiva podem beneficiá-lo, diminuindo os níveis de estresse ou aumentando as habilidades de controle da raiva; esses lugares são relativamente novos. No entanto, a idéia por trás deles já existe há algum tempo - quem entre nós nunca ficou tão bravo que só queríamos quebrar alguma coisa? Por esse motivo, existem alguns estudos existentes que podem nos dar algumas pistas sobre se essas salas causam mais danos do que benefícios.

A teoria da agressão da catarse sustenta que, se as pessoas conseguirem expressar sua frustração e raiva, essa raiva diminuirá. Essa teoria existe há décadas, mas a pesquisa está desbancando há quase o mesmo tempo.

Um estudo realizado em 1959 deu a alguns sujeitos a oportunidade de bater nas unhas com martelos por dez minutos para diminuir seus níveis de raiva após serem insultados, enquanto outros sujeitos foram deixados para esperar os dez minutos sem atividade física para ajudá-los a desabafar sua raiva. Os resultados mostraram que os indivíduos que empunhavam martelos estavam realmente mais irritados depois de dez minutos do que aqueles que estavam sentados em silêncio, embora a teoria da catarse nos levasse a esperar o oposto.

Algumas pesquisas sugerem que quebrar as coisas pode não ser a melhor maneira de lidar com a raiva.

Outro estudo de 1969 permitiu que os alunos deixassem avaliações negativas de um professor que (sem o conhecimento deles) estava sendo propositadamente frustrante, enquanto outros sujeitos que experimentaram as mesmas frustrações não tiveram a chance de expressar sua raiva e agressão com avaliações negativas. Mais uma vez, contrariamente às expectativas, aqueles que exalaram sua raiva ficaram realmente mais bravos depois - não menos.

Curiosamente, há até pesquisas sobre se a agressão é aumentada pela ventilação quando as pessoas acreditam que a ventilação minimizará sua raiva. (Em outras palavras, há pesquisas que testaram se a idéia de que exalar a raiva como uma forma de administrá-la é uma profecia auto-realizável que levará à redução da raiva porque as pessoas esperam que ela funcione dessa maneira.) A resposta curta é que não funciona assim; Desabafar a raiva ao perfurar um saco de pancadas ainda aumentou os níveis de raiva em indivíduos que foram levados a acreditar que esse tipo de ventilação diminuiria sua raiva. Talvez mais alarmante, o estudo de 1999, que descobriu isso, também detectou uma probabilidade maior de que essas pessoas iradas levassem sua hostilidade a espectadores inocentes, se tivessem a chance.

Outras pesquisas tiveram descobertas semelhantes, mas a visão de que desabafar a raiva leva a menos raiva é persistente. Isso pode acontecer porque quando muitas pessoas expressam agressão à fonte de sua frustração, seu impulso agressivo pode diminuir no momento, mas sua probabilidade de ser agressivo no futuro aumentará. (Isso pode parecer contra-intuitivo, mas pense bem: se agir de acordo com sua agressividade faz com que você se sinta melhor depois disso, você provavelmente terá mais chances de ser agressivo no futuro, certo?)

Um estudo relacionado a essa teoria descobriu que as pessoas que agiam agressivamente depois de serem provocadas e experimentavam uma diminuição na raiva depois eram mais propensas a ser agressivas nos dias em que estavam com raiva no futuro. No entanto, aqueles que experimentaram um aumento na raiva depois de expressarem a agressão não tiveram tendências aumentadas para encenar sua agressão nos dias em que estavam especialmente irritados. É interessante notar que nem todos neste estudo experimentaram uma diminuição da raiva quando agiram de forma agressiva.

Um estudo relacionado descobriu que aqueles que avaliaram a fonte de sua raiva tendem a experimentar uma diminuição na raiva como resultado. Aqueles que avaliaram outra coisa que não estava relacionada à sua frustração, não experimentaram mudanças significativas em seus níveis de raiva. Isso é interessante porque sugere que analisar por que estamos com raiva pode nos ajudar a diminuir nossos sentimentos de raiva de forma mais confiável, enquanto a raiva parece aumentá-la, seja a curto ou a longo prazo, como o estudo anterior demonstrou. .

O que funciona melhor para o controle da raiva

Além de avaliar a fonte de frustração, a pesquisa também descobriu que algumas outras formas de gerenciamento do estresse podem ser mais eficazes do que atacar nossas agressões contra objetos inanimados.

Todas essas coisas foram demonstradas para ajudar a diminuir seus sentimentos de frustração e raiva:

  • fazendo uma pausa (lembre-se da antiga admoestação de contar até dez quando está com raiva?)
  • praticando exercícios de respiração,
  • tentando meditação (mesmo que você nunca tenha praticado meditação antes)

Também se descobriu que outras técnicas cognitivo-comportamentais são úteis sem os efeitos colaterais prejudiciais da liberação de raiva; Essas técnicas incluem o seguinte:

  • Relaxamento muscular progressivo: Dedique algum tempo para tensionar cada músculo do seu corpo e depois relaxe-os conscientemente para ajudar a acalmar-se fisicamente.
  • Reestruturação cognitiva: isso significa mudar sua perspectiva para uma menos irritada, pensando nas coisas de forma diferente.
  • Treinamento de habilidades sociais ou treinamento de assertividade: Essa forma de terapia comportamental ensina a se relacionar com os outros de uma maneira mais saudável, para que você possa evitar ficar tão irritado e estressado.
  • Solução de problemas: nem todos os problemas podem ser facilmente resolvidos, mas muitos podem. Tornar-se mais proativo quando possível pode ajudá-lo a minimizar estressores em sua vida.
  • Exposição ao estressor: Isto é recomendado para muitos problemas, incluindo a ansiedade, e envolve enfrentar algo que faz com que você estresse, em doses pequenas, mas crescentes, até você se sentir menos estressado e mais capaz de lidar com o estressor.
  • Educação sobre o controle da raiva e da raiva: Aprender mais sobre a raiva e como ter um relacionamento saudável com sua própria raiva pode minimizar a necessidade de um lugar para desabafar, e pode ajudá-lo a não levar sua raiva aos outros.
  • Gerenciamento de estresse: ser proativo com o gerenciamento de estresse pode ajudá-lo a criar resiliência, para que você não se sinta tão estressado por coisas novas que o afetam em sua vida. Existem muitas maneiras eficazes de gerenciar o estresse!

Os benefícios das salas de raiva

Isso levanta a questão - se desabafar nossa raiva quebrando as coisas pode ajudar muitos de nós a sentir que diminuímos nossa raiva, não é uma atividade útil para tentar quando estamos no fim da nossa inteligência? Ou mesmo uma atividade digna para uma noite de sábado com os amigos, principalmente se formos um grupo que gostaria de desabafar nossa raiva e desabafar? Esta pesquisa não percebe que esses quartos são divertidos?

Para muitos, pode haver algo benéfico para essa atividade, afinal. Há uma razão pela qual esses lugares atraem multidões e aumentam sua popularidade, e também trazem alguns benefícios, especialmente se você já conhece as ressalvas. A seguir, algumas boas razões para você visitar um desses lugares:

  • Para tentar algo novo: se você está curioso sobre esses lugares, experimente-os para satisfazer sua curiosidade! Pode ser uma forma interessante de exercício. Pode lhe dar uma história engraçada para compartilhar com seus amigos. Também pode ser uma atividade divertida para trazê-los, o que leva ao próximo ponto.
  • Para vínculo: se você está indo com um grupo de amigos, pode ser uma experiência de ligação para quebrar as coisas juntos. Se você for com seu parceiro ou um amigo que está passando pelo mesmo estresse que você, isso também pode ser uma maneira divertida de desabafar e se conectar. Esteja ciente de que isso pode aumentar sua probabilidade de ser agressivo e faça questão de desenvolver hábitos que o ajudem a administrar sua raiva de outras maneiras também (como as listadas acima).
  • Para pura diversão: os estudos também mostram que é importante se divertir em sua vida como uma maneira de melhorar seu humor, gerenciar o estresse e manter o equilíbrio em sua vida. Se é divertido você sair e quebrar coisas, isso ainda pode ser uma atividade muito mais saudável para você do que ficar em casa e refletir sobre o que está deixando você com raiva. Se você fica melhor com um espírito de diversão, você pode querer ir para ele. (Novamente, lembre-se de criar outros hábitos para si mesmo que podem ajudá-lo a gerenciar o estresse e a raiva em sua vida.)
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