Principal » saúde cerebral » O que saber sobre o uso de cafeína

O que saber sobre o uso de cafeína

saúde cerebral : O que saber sobre o uso de cafeína
A cafeína é atualmente a droga mais consumida no mundo e está presente em muitos alimentos e bebidas, o que torna fácil esquecer que é uma droga. É até mesmo um ingrediente em bebidas e alimentos que são comercializados para crianças. Embora a cafeína tenha alguns benefícios à saúde, ela tem efeitos negativos significativos no corpo e no cérebro.

Ao contrário de muitas outras drogas psicoativas, a cafeína é legal e é uma das substâncias mais utilizadas no mundo.

Também conhecido como: Como a cafeína é legal, os termos de gírias geralmente não são usados ​​ao se referir a ela. Os termos de gíria para café e chá, duas das bebidas com cafeína naturalmente mais comuns, incluem Joe e xícara de chá.

Classe de Medicamentos: A cafeína é classificada como estimulante. Aumenta a atividade no sistema nervoso central.

Efeitos colaterais comuns: A cafeína pode aumentar os níveis de energia e estado de alerta, mas os efeitos colaterais podem incluir irritabilidade, nervosismo, ansiedade, ritmo cardíaco acelerado e insônia.

Como reconhecer a cafeína

A cafeína é um alcalóide encontrado em uma ampla variedade de plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá e grãos de cacau. É encontrado naturalmente e como aditivo em muitos itens de alimentos e bebidas, incluindo café, chá, chocolate e refrigerantes. Por si só, a cafeína não tem sabor e não tem valor nutricional.

Observe que, embora os regulamentos da FDA estipulem que produtos contendo cafeína adicionada devem ser rotulados, a rotulagem não é necessária para alimentos e bebidas que contêm naturalmente o estimulante. Como muitos produtos não especificam a quantidade de cafeína que contêm, pode ser difícil saber a quantidade de cafeína consumida.

O que a cafeína faz ">

Como a cafeína atua como um estimulante nervoso central, as pessoas costumam tomá-la para se sentir mais alerta e enérgica. A cafeína pode melhorar o humor e ajudar as pessoas a se sentirem mais produtivas. Acredita-se que ele atue bloqueando os receptores de adenosina do neurotransmissor, aumentando a excitabilidade no cérebro.

O que dizem os especialistas

A pesquisa mostrou que a cafeína pode ter efeitos positivos e negativos na saúde.

Pode melhorar o desempenho mental - até certo ponto. Em um estudo publicado em 2012, a cafeína mostrou melhorar o desempenho em uma série de tarefas diferentes, incluindo vigilância, tempos de resposta, processamento de informações e algumas tarefas de revisão, mas não todas. Mas não é um atalho para melhorar seu desempenho. Quando são feitas comparações entre pessoas cuja ingestão diária de cafeína é baixa (até 100 mg de cafeína por dia) e aquelas que consomem regularmente muita cafeína (mais de 300 mg de cafeína por dia), as melhorias são bem pequenas e não fique melhor com mais cafeína.

Embora as pessoas que consomem muita cafeína todos os dias demonstrem um desempenho melhorado com mais cafeína, pode ser que elas estejam simplesmente neutralizando os efeitos da dependência da cafeína - portanto, ao consumir mais cafeína, elas estão se aproximando do que seria seu desempenho. não eram viciados em cafeína em primeiro lugar.

A cafeína pode melhorar os tempos de reação, mas as expectativas também podem desempenhar um papel. De acordo com uma revisão publicada em 2010, a cafeína melhora os tempos de vigilância e reação.Um outro estudo publicado em 2009 explorou as sutilezas de como isso funciona e descobriu que, pelo menos em parte, esse é um efeito de expectativa.

Os efeitos da expectativa desempenham um papel significativo nos efeitos que as drogas exercem sobre as percepções e comportamentos das pessoas. As expectativas das pessoas sobre como a cafeína afetará seu desempenho - em particular, se elas acham que isso prejudicará seu desempenho - parecem estar subjacentes a algumas dessas melhorias. Em outras palavras, se as pessoas acharem que consumir cafeína piorará seu desempenho, elas se esforçarão mais e compensarão os efeitos esperados da cafeína.

Nas doses recomendadas, a cafeína pode ter um efeito benéfico no humor. A cafeína influencia os neurotransmissores que desempenham um papel no humor e no desempenho mental, incluindo a noradrenalina, a dopamina e a acetilcolina. Pesquisa publicada em 2013 descobriu que beber duas a três xícaras de café cafeinado por dia estava ligado a um menor risco de suicídio.

Recomendações

Embora o FDA e outros grupos de saúde tenham recomendado limites para o consumo de cafeína para adultos, eles não estabeleceram um nível seguro para crianças. A Academia Americana de Pediatria desencoraja o uso de cafeína por crianças e adolescentes. A American Pregnancy Association recomenda que as mulheres grávidas limitem sua ingestão de cafeína a menos de 200 mg por dia.

Usos fora da etiqueta

Às vezes, a cafeína é prescrita ou usada off label para melhorar o estado de alerta mental em pacientes com fadiga ou sonolência. Citrato de cafeína também é usado como um tratamento de curto prazo para problemas respiratórios em bebês prematuros.

Efeitos colaterais comuns

A cafeína pode melhorar o estado de alerta, mas também pode levar a vários efeitos colaterais desagradáveis, incluindo:

  • Inquietação
  • Nervosismo
  • Excitação
  • Insônia
  • Cara corada
  • Micção excessiva
  • Perturbações gastrointestinais
  • Espamos musculares
  • Discurso desmedido
  • Taquicardia ou arritmia cardíaca
  • Períodos de inesgotabilidade
  • Dificuldade para relaxar

A cafeína também pode afetar:

Humor: Enquanto as pessoas costumam usar cafeína para melhorar o humor, o consumo excessivo de cafeína pode aumentar a ansiedade.

Frequência Cardíaca: A cafeína acelera a frequência cardíaca, ocorrendo efeitos significativos após o consumo de 360 ​​mg, o equivalente a cerca de três xícaras e meia de café fresco. Em doses mais altas, a cafeína pode causar efeitos mais significativos no coração, alterando a velocidade e a regularidade do seu batimento cardíaco. Isso é conhecido como taquicardia ou arritmia cardíaca e pode ser grave.

Se você acha que seu batimento cardíaco é anormal, verifique com seu médico.

Pressão Arterial: O consumo de cafeína pode aumentar a pressão arterial. Esse efeito da cafeína, conhecido como "efeito pressor", é evidente entre os grupos de idade e sexo e é particularmente pronunciado em pessoas com hipertensão (pressão alta). Se você não tiver certeza se isso se aplica a você, pergunte ao seu médico sobre sua pressão sanguínea e peça orientação sobre como moderar sua ingestão de cafeína.

Quando a cafeína é consumida em grandes quantidades, os efeitos colaterais podem variar de desagradáveis ​​a graves, às vezes até resultando em overdose de cafeína.

A cafeína também pode representar perigos quando ingerida com outras substâncias, incluindo o álcool, pois o uso de cafeína pode resultar em consumo excessivo de álcool, uma vez que os efeitos estimulantes da cafeína mascaram os efeitos depressores do álcool.

Sinais de uso

Como não é uma droga ilícita, as pessoas raramente tentam disfarçar seu consumo de cafeína. Há sinais de que alguém pode estar abusando da cafeína, incluindo:

  • Sintomas como nervosismo, insônia, náusea, tremores e palpitações cardíacas
  • Mudanças de humor, incluindo agitação ou depressão
  • Consumo excessivo de bebidas cafeinadas

Overdose de cafeína pode levar a sintomas como dor no peito, confusão, alucinações, convulsões e dificuldade para respirar. Se alguém tiver esses sintomas, entre em contato imediatamente com os serviços de emergência.

Mitos e Perguntas Comuns

Algumas pessoas acham que a cafeína melhora sua memória, embora, de acordo com uma revisão publicada em 2015, a evidência de pesquisa para isso seja mista, embora vários estudos tenham encontrado melhora na memória associada ao uso de bebidas energéticas.

As pessoas também se perguntam se o consumo excessivo de cafeína pode contribuir para problemas cardíacos. Embora o uso de cafeína tenha efeitos de curto prazo na frequência cardíaca, não está claro se a ingestão maior aumenta o risco de problemas cardiovasculares a longo prazo. De acordo com uma revisão de 2017, vários estudos indicaram que não há risco aumentado de problemas cardiovasculares em homens ou mulheres relacionados à ingestão de cafeína, mas a cafeína pode ser problemática para pessoas com pressão alta. No entanto, se você tem algum tipo de doença cardíaca, você deve falar com seu médico antes de consumir alimentos e bebidas com cafeína.

Um mito comum é que o uso de cafeína pode causar infertilidade. Um estudo publicado em 2017 sugere que não há ligação entre consumir baixas quantidades de cafeína (cerca de 200 mg por dia ou menos) e problemas de fertilidade.

Outra questão comum é se as pílulas de cafeína e outros produtos de alta dose são diferentes dos alimentos e bebidas que contêm cafeína. Produtos que contêm altas concentrações de cafeína, como pílulas e pós, embora não sejam quimicamente diferentes de outras formas do estimulante, representam perigos adicionais. Como esses produtos são tão concentrados, a diferença entre uma dose segura e tóxica é difícil de medir, o que aumenta o risco de overdose acidental e efeitos colaterais negativos, como convulsões.

Tolerância, Dependência e Retirada

O consumo repetido de cafeína pode levar à tolerância, dependência e abstinência. A tolerância ocorre quando você deve consumir doses maiores ou mais freqüentes para ter os mesmos efeitos. A dependência envolve a necessidade de continuar tomando a substância para evitar efeitos desagradáveis ​​de abstinência.

Quanto tempo a cafeína fica no seu sistema?

A cafeína atinge níveis máximos no corpo cerca de uma hora após o consumo, mas você pode continuar a sentir esses efeitos estimulantes por até seis horas.

Vício

Embora o uso da cafeína possa levar a tornar-se física ou psicologicamente dependente dela, ela não tem um efeito forte o suficiente sobre o sistema de recompensa do cérebro para resultar em um verdadeiro vício. O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas (NIDA) define o vício como o uso crônico e incontrolável de uma substância, apesar das consequências negativas. Detalhes

No entanto, as pessoas geralmente se referem ao amor ao café e outras bebidas que contêm cafeína como um "vício".

Intoxicação por Cafeína

Embora a cafeína não seja considerada viciante, a intoxicação por cafeína é reconhecida como um distúrbio no DSM-5. A intoxicação por cafeína é definida como o consumo de mais de 250 mg de cafeína, seguido de pelo menos cinco sintomas que podem incluir inquietação, excitação, insônia, diurese, dor de estômago, taquicardia e agitação psicomotora. Esses sintomas devem resultar em sofrimento significativo e prejuízo no funcionamento e não devem ser causados ​​por outra condição médica.

Como o vício em cafeína pode afetar sua saúde

Retirada

As pessoas muitas vezes continuam a usar cafeína como uma forma de reduzir os sintomas negativos da abstinência de cafeína que eles possam experimentar.

O benefício a curto prazo que você pode obter da cafeína pode ser compensado pelo aumento da ansiedade enquanto você está sob a influência da cafeína e, quando os efeitos desaparecem, os sintomas de abstinência podem piorar os processos mentais que você espera melhorar.

A abstinência de cafeína geralmente começa dentro de 12 a 24 horas após o consumo da última dose. Pode levar a uma série de efeitos desagradáveis ​​de abstinência, incluindo:

  • Dores de cabeça
  • Falta de energia
  • Tremores
  • Irritabilidade
  • Ansiedade
  • Fadiga e sonolência
  • Problemas de concentração
  • Humor baixo

Os sintomas de abstinência podem variar de leves a mais graves, dependendo da quantidade de cafeína que você está acostumado a consumir. Esses efeitos desagradáveis ​​geralmente começam a diminuir em dois ou três dias.

O que esperar da retirada de cafeína

Como obter ajuda

Se você usa muita cafeína - bebendo o equivalente a mais de três xícaras de chá ou café por dia - pode estar afetando negativamente sua saúde, então vale a pena considerar diminuir sua ingestão.

A melhor abordagem é diminuir gradualmente o consumo de cafeína. Fazer isso diminui sua dependência gradualmente, minimizando os efeitos negativos da retirada. É importante estar ciente de todas as diferentes fontes de sua ingestão, incluindo alimentos, bebidas energéticas, cafeína, chá e refrigerantes. Tente eliminar essas fontes progressivamente, substituindo-as por alternativas menos cafeína ou sem cafeína.

Fale com o seu médico se estiver preocupado com o seu consumo de cafeína ou contacte a SAMSHA através do número 1-800-662-4357 para encontrar serviços de saúde mental na sua área.

Recomendado
Deixe O Seu Comentário