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Acordando estressado? Como curar uma ressaca de estresse

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Alguma vez você já sentiu como se tivesse "um daqueles dias" antes mesmo de o dia começar ">

Meditações

Meditação em si é uma ferramenta poderosa para alívio do estresse. Pode ser uma ferramenta particularmente poderosa para combater esse sentimento de “ressaca por estresse”, porque pode tirar você do que você está pensando e sentindo e fornecer uma distância mental e emocional entre você e os estressores que são preocupantes. Certas técnicas de meditação podem ser particularmente úteis nas primeiras horas da manhã, porque podem configurá-lo para experimentar sentimentos positivos pelo resto do dia. Recomendo as seguintes técnicas de meditação para aquelas manhãs em que você deseja se sentir menos estressado e mais positivo. Veja qual funciona melhor para você.

  • Meditação da Bondade
  • Meditação musical
  • Meditação de Mantra (Dica: escolha uma palavra poderosa como "esperança").

Cultive a gratidão

Cultivar um sentimento de gratidão pode ajudá-lo a sentir mais paz ao longo do dia e é particularmente útil à noite. Se você acordar e já estiver estressado, pode ser muito útil combater isso com sentimentos de gratidão.

Tente manter um diário de gratidão

Você pode contar o que espera ansiosamente no dia, o que já agradece ou as pessoas que melhoram sua vida e se sentir mais positivo ao se concentrar em tudo. Se você costuma acordar estressado, um diário de gratidão antes da hora de dormir pode ser um amortecedor eficaz entre você e o estresse.

Tente manter um diário de gratidão e escreva uma lista das coisas pelas quais agradece todas as noites. Como resultado, você pode ter um sono mais tranquilo.

Definir metas

Quando você acorda sentindo-se sobrecarregado a partir do dia que tem pela frente, às vezes, fazer um plano pode significar a diferença entre um dia de ansiedade de baixa qualidade sobre como tudo pode ser feito e um dia apenas ocupado. Se você acordar sentindo um estresse generalizado, estabelecer metas para o dia pode ajudá-lo a encontrar um foco que o motive a ser produtivo e a se sentir menos estressado. Se você acordar refletindo sobre situações negativas do dia anterior ou ansioso com os desafios que virão, o foco nas metas também pode ajudar a desviar sua mente dessas coisas.

Experimente estas dicas de definição de metas

Usar música

O ato de ouvir música, esteja você ativamente ou em segundo plano, pode diminuir seus níveis de estresse quase imediatamente. Por esse motivo, a música é uma ferramenta muito conveniente e poderosa para ajudar no alívio do estresse: pode ajudá-lo a se sentir mais energizado, mais pacífico, mais alegre ou com muitas emoções de combate ao estresse. Como a música pode afetar sua fisiologia e seu humor com muito pouco esforço consciente de você, é ótimo participar do carro enquanto você começa o dia ou da casa quando estiver pronto para ir. (Se você antecipar uma manhã difícil, considere usar uma música que o deixará de bom humor como alarme!) A seguir, são apresentadas diretrizes específicas a serem seguidas para aproveitar ao máximo a música como uma ferramenta de alívio do estresse.

Veja como usar a música como uma ferramenta de alívio do estresse.

Fazer algum exercício

O exercício pode melhorar o humor, mudar o foco e fazer você se sentir bem pelo resto do dia. Também é ótimo para sua saúde, portanto, a incorporação de exercícios rápidos como parte de sua rotina matinal pode ser útil de várias maneiras. Aprenda sobre os benefícios do exercício aqui e pense em que tipo de atividade física pode funcionar melhor para você: caminhar, correr ou fazer uma rotina de ginástica em casa podem ser opções convenientes para a manhã. (Se você estiver muito ocupado, o treinamento intervalado de alta intensidade pode oferecer virtualmente os mesmos benefícios de exercícios mais longos em uma fração do tempo; portanto, o exercício não precisa ocupar a manhã inteira.) O exercício permite que você limpe sua mente e prepare sua mente. corpo para o dia seguinte, por isso é altamente recomendado como um calmante para aquelas manhãs difíceis.

Saiba mais sobre por que o exercício é um ótimo alívio do estresse

Crie recompensas para o seu dia

Às vezes, a chave para um começo estressante de um dia é saber que as coisas vão melhorar. O ato de antecipar uma experiência positiva pode infundir maior alegria até horas, até que isso aconteça; portanto, a chave para alegrar sua manhã pode estar fazendo um plano para se recompensar no final do dia. Existem muitos incentivos que você pode dar a si mesmo e provavelmente já sabe o que gostaria: jantar no seu restaurante favorito, assistir a uma reprise do seu programa favorito, conversar com um amigo ou o que quiser. Dê a si mesmo algo para o que esperar no final do dia e você aproveitará o dia ainda mais!

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