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Usando psicologia positiva para o gerenciamento do estresse

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A Psicologia Positiva é um ramo mais novo e cada vez mais popular da psicologia que busca se concentrar não na patologia, mas naquilo que contribui para a felicidade e a saúde emocional do ser humano. Centra-se em pontos fortes, virtudes e fatores que ajudam as pessoas a prosperar e alcançar uma sensação de satisfação, bem como gerenciar mais eficazmente o estresse.

História

O movimento da Psicologia Positiva tem suas raízes no trabalho de psicólogos humanistas como Abraham Maslow, que tentou se concentrar mais no desenvolvimento humano saudável e menos na patologia, mas realmente surgiu como a conhecemos por volta de 1998. Foi fundado principalmente por o psicólogo Martin Seligman, que fez dele o foco de sua presidência na American Psychological Association e inspirou outros a contribuir para essa crescente área de estudo. Para Seligman, ficou claro que deveria haver um novo ramo da psicologia quando ele pensasse em como ele queria criar sua filha mais nova. Ele sabia muito mais sobre o que causa a patologia e como corrigir isso do que sabia sobre como nutrir força, resiliência e saúde emocional. Esta era uma área de pesquisa muito pouco estudada, por isso se tornou seu foco principal.

O foco da psicologia positiva

A psicologia positiva tem como objetivo descobrir o que nos faz prosperar. Ele analisa perguntas como "O que contribui para a felicidade">

Até agora, eles encontraram algumas coisas maravilhosas. Por exemplo, está bem documentado que emoções negativas como raiva, ansiedade e tristeza podem afetar nossa saúde de maneiras negativas, como desencadear nossa resposta ao estresse e contribuir para o estresse crônico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças cardiovasculares. Mas a pesquisa da Psicologia Positiva descobriu que as emoções positivas podem ajudar a saúde ao desfazer a reatividade física que pode levar a esses problemas.

Uso no gerenciamento de estresse

Até agora, a psicologia positiva identificou vários estados emocionais positivos que podem contribuir para uma maior resiliência emocional, saúde e satisfação. Alguns estão listados abaixo. Clique em cada um para saber mais sobre eles e comece a adicioná-los à sua vida.

Gratidão

Apreciar o que se tem na vida pode levar a mais satisfação e felicidade. Ambos tendo o que você quer e querendo o que você tem podem levar a um sentimento de gratidão, assim como exercícios específicos, como manter um diário de gratidão. As atividades que promovem a gratidão podem levar a sentimentos maiores de abundância e satisfação com a vida, além de elevar seu humor.

Otimismo

Tendemos a ter uma tendência natural para o otimismo ou o pessimismo, mas isso é apenas parte do nosso potencial. Podemos trabalhar no desenvolvimento de uma tendência maior ao otimismo, se quisermos. E, dado que os otimistas vêem muitos benefícios na vida, isso é algo para se trabalhar!

Fluxo

Perdendo a noção do tempo quando você está absorvido no cumprimento do trabalho ou em outra atividade envolvente, o "fluxo" é um estado familiar para a maioria de nós. É o que acontece quando você se envolve profundamente em um hobby, em aprender algo novo ou em realizar uma atividade que ofereça a combinação certa de desafio e facilidade.

Mindfulness

Um estado de ser caracterizado por estar totalmente presente no 'agora', sem tentar fazer nada diferente, a atenção plena requer alguma prática para a maioria das pessoas, mas traz benefícios maravilhosos também.

Espiritualidade

Seja qual for o caminho, um foco na espiritualidade pode levar a um maior sentido de significado na vida, bem como maior resiliência diante do estresse. A oração e a meditação podem ser uma ótima maneira de se tornar mais centralizado, e envolver-se com uma comunidade espiritual pode fornecer um excelente apoio social. Existem muitos benefícios para um caminho espiritual.

Próximos passos

A aplicação desses princípios à sua vida é um ótimo próximo passo para um gerenciamento eficaz do estresse. Uma estratégia simples é adicionar mais prazeres à sua vida para aumentar seu nível de efeito positivo. Para uma abordagem mais aprofundada, aprenda sobre a abordagem da psicologia positiva para o alívio do estresse.

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