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Use a meditação andando para aliviar o estresse

bpd : Use a meditação andando para aliviar o estresse
A meditação é uma das grandes técnicas de gerenciamento do estresse, pois traz muitos benefícios variados. Ele pode ajudar as pessoas a criarem espaço mental e emocional entre elas e seus fatores estressantes, permitindo que elas ganhem perspectiva e se orientem antes de lidar com as situações estressantes em mãos. Também pode permitir que as pessoas relaxem sua mente e corpo para reverter sua resposta ao estresse. A longo prazo, os benefícios são multiplicados porque a prática da meditação pode levar a uma maior resiliência ao estresse futuro.

Dito isso, mais do que algumas pessoas descobriram que a prática da meditação é desafiadora no começo, e isso leva a algumas pessoas desistindo da prática antes de realmente começarem a usá-la, porque acham difícil se conectar com ela, contra-intuitivo. por sua mente ocupada, ou desafiador para ficar com. A meditação andando proporciona os benefícios da meditação combinada com os benefícios do exercício, e tem o benefício adicional de ser fácil de aprender e praticar, tornando a meditação andando uma ótima técnica para aqueles que são novos na meditação. Se a parte da meditação parecer desafiadora, você pode entrar e sair dela usando uma técnica de meditação ao longo de uma caminhada, trabalhando para ficar em um estado meditativo por períodos de tempo cada vez mais longos. De qualquer maneira, os benefícios do gerenciamento do estresse podem resultar de uma boa caminhada. Veja como a meditação andando funciona.

Como fazer uma meditação andando

  1. Vista roupas e sapatos confortáveis ​​e reserve um tempo livre ininterrupto. Você pode definir um cronômetro no seu relógio, se desejar.
  2. Comece a andar em um ritmo confortável. Realmente concentre-se nas sensações que você sente em seu corpo enquanto caminha. Sua caminhada pode ser em qualquer ritmo, desde que pareça confortável. Muitas pessoas preferem um ritmo lento para realmente saborear cada sensação física envolvida, mas uma caminhada em ritmo acelerado também pode se tornar imersiva. Não há maneira errada de fazer isso. Ao caminhar, sinta o peso do seu corpo na parte inferior dos pés. Sinta seus braços balançando a cada passo. Se você encontrar pensamentos em sua mente, solte-os com cuidado e redirecione seu foco para as sensações que você sente enquanto caminha. Mantenha-se focado agora .
  3. Você também pode se concentrar em sua respiração enquanto anda. Tente inspirar por dois passos e expirar por dois ou três, por exemplo. Concentre-se em manter sua respiração e seus passos coordenados. Ou use técnicas de meditação de mantras, repetindo um mantra em sua cabeça enquanto você caminha, de acordo com os seus passos - por exemplo, a cada quatro passos.
  1. Se você achar difícil se concentrar na respiração e se perder em pensamentos, tudo bem; simplesmente redirecione sua atenção de volta à sua respiração, como faria com qualquer meditação. Se isso parecer frustrante ou desafiador, você poderá meditar ouvindo música, música específica sem letra. Isso pode ajudá-lo a praticar o foco no que está acontecendo no momento.
  2. Novamente, se pensamentos sobre trabalho, dinheiro, essa luta que você teve esta manhã ou outros estressores surgirem em sua cabeça, dê um tapinha nas costas por perceber e redirecione sua atenção agora para sua prática de meditação andando. É ótimo fazer isso por 30 minutos, várias vezes por semana, mas se você tiver apenas 10 minutos, ou até 5, é melhor do que não praticar. A meditação a pé pode ser útil mesmo em pequenas doses.

Dicas

  1. Experimentar! Tente ritmos diferentes, mantras diferentes, estilos diferentes de respiração e veja o que funciona melhor para você.
  2. Comprometer-se mais com a prática do que com a quantidade de tempo que você gasta. Por exemplo, é mais importante se concentrar em fazer a meditação a pé um certo número de vezes por semana do que uma certa quantidade de minutos por tempo. Quando é um hábito, você sempre pode trabalhar em sessões mais longas.
  3. Você também pode querer usar a música como ponto focal. Apenas tome cuidado para não ser levado a pensar no significado da letra ou, tecnicamente, você não está mais meditando. (No entanto, ouvir música e se exercitar também traz benefícios de gerenciamento de estresse!)
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