Principal » bpd » Use imagens guiadas para relaxar

Use imagens guiadas para relaxar

bpd : Use imagens guiadas para relaxar
Você pode ter ouvido falar em imagens guiadas como uma técnica de gerenciamento de estresse, mas sabe como funciona, por que é útil e como se compara a outros analgésicos ">

As Imagens Guiadas são uma técnica de relaxamento simples e conveniente que pode ajudá-lo a gerenciar rápida e facilmente o estresse e reduzir a tensão em seu corpo. É praticamente tão fácil quanto entrar em um sonho vívido e, com a prática, essa técnica pode ajudá-lo a acessar melhor sua sabedoria interior. (Você pode aprender mais sobre os benefícios das imagens guiadas.) Existem algumas maneiras diferentes de praticar o uso de imagens guiadas, incluindo fazer uma aula em que você é "guiado" por um instrutor, usar gravações de áudio, criar suas próprias gravações ou usar sua voz interior e imaginação. Aqui, examinaremos os benefícios e as desvantagens dessa técnica simples e envolvente de gerenciamento de estresse e exploraremos como ela se compara a outros métodos, para que você possa determinar como as imagens guiadas podem se encaixar em sua vida. Então nos aprofundaremos na prática da imaginação guiada e nas diferentes formas de usá-la. Veremos métodos de usar seus próprios pensamentos, simplesmente porque isso exige o mínimo de preparação e despesa; no entanto, você também pode explorar imagens guiadas em muitos estúdios de ioga, com gravações e através de um terapeuta experiente.

Você também pode gravar suas próprias fitas de imagens guiadas. Primeiro, vamos dar uma olhada na prática em si.

Efeitos das imagens guiadas no corpo

Descobriu-se que as imagens guiadas proporcionam benefícios significativos de redução do estresse, incluindo relaxamento físico do corpo de forma rápida e eficiente e até mesmo ajudar os participantes a entrar em contato com níveis mais profundos de sabedoria (mantidos em um nível subconsciente) que os ajudariam a gerenciar melhor suas vidas. reduziria o estresse. Os estudos que demonstram os benefícios para a saúde das imagens são tão numerosos que muitos hospitais estão incorporando o imaginário como uma opção para ajudar no tratamento. Felizmente, é uma técnica bastante simples que pode ser usada em casa também, com resultados positivos.

O que está envolvido?

Com a ajuda de uma gravação guiada de imagens, um ajudante profissional ou apenas a própria imaginação, aqueles que praticam imagens guiadas entram em um estado profundamente relaxado e visualizam, com grandes detalhes relacionados a todos os sentidos, uma cena relaxante. Essa cena pode ser algo no mundo natural, como uma bela cachoeira no Havaí com água com gás e refrescante no fundo ou uma floresta densa e fresca, onde você pode dar um passeio tranqüilo em sua imaginação. Também pode ser um evento relaxante ou feliz, como uma cena vividamente imaginada, onde você descobre uma nota de US $ 50 na calçada e come uma deliciosa refeição em um restaurante na praia, ou ganha na loteria e compra o que quiser. Aqueles por que usar a imaginação guiada para aliviar o estresse também podem imaginar um "guia" sábio com eles, respondendo às suas perguntas e fazendo-lhes perguntas que devem refletir a fim de chegar a um lugar melhor em suas vidas. (Este 'guia' é uma representação de sua mente subconsciente que eles geralmente não são capazes de acessar.)

Quais são os profissionais?

As imagens podem proporcionar relaxamento, percepção e sabedoria. É uma terapia gratuita para aliviar o estresse e, com a prática, pode ser feita em qualquer lugar. Ele pode ajudá-lo a aliviar a tensão física e o estresse psicológico ao mesmo tempo, distraindo-o do que pode estar estressando você e colocando você em um estado de espírito mais positivo. Dessa forma, também pode ser útil para interromper os padrões de ruminação e ajudá-lo a criar recursos em sua vida que aumentam sua resiliência ao estresse, engajando uma espiral ascendente de positividade. (Leia mais sobre isso aqui.)

Quais são os contras?

Como a auto-hipnose, pode ser necessária alguma prática para dominar imagens guiadas autônomas. Trabalhar com um terapeuta profissional para chegar a esse ponto pode ser um pouco caro, mas vale a pena. Como alternativa, existem muitas gravações para download que você pode usar para começar ou siga as instruções simples deste artigo sobre imagens guiadas.

Como ele se compara a outros métodos de redução de estresse?

Pelos benefícios que oferece, é uma excelente opção de gerenciamento de estresse. Pode ser mais fácil do que exercícios ou ioga para pessoas com limitações físicas. Não há risco de efeitos colaterais, como algumas terapias médicas e à base de plantas. Usá-lo para relaxamento simples é fácil e pode ser feito por praticamente qualquer pessoa, mas o acesso a um "guia" interno requer mais prática do que outros métodos, como relaxamento muscular progressivo ou exercícios de respiração. É semelhante à auto-hipnose em que você está entrando em um profundo estado de relaxamento e lidando com sua mente subconsciente. No entanto, com a auto-hipnose, você está implantando com mais frequência idéias em sua mente subconsciente, enquanto as imagens se concentram mais em extrair idéias dela.

Praticando imagens guiadas:

Agora que você entende os fundamentos dessa ferramenta de gerenciamento de estresse, vamos ver como você pode praticá-la. A seguir, são apresentadas diretrizes gerais para ajudar você a entender o processo de imagens guiadas e a poder praticá-las por conta própria. Veja como fazer com que a prática de imagens guiadas funcione para você.

Fique confortável

Fique em uma posição relaxada, como a que você usaria para meditação ou auto-hipnose. Se uma posição deitada provavelmente o fizer dormir, opte por uma posição de pernas cruzadas ou recline-se em uma cadeira confortável. Tente se posicionar de uma maneira que seu conforto físico não seja uma distração.

Respire da barriga

Use respiração diafragmática profunda e feche os olhos, concentrando-se em "respirar em paz e expirar o estresse". Isso significa deixar sua barriga se expandir e contrair com a respiração - se você encontrar os ombros subindo e descendo, provavelmente estará carregando tensão no corpo e não respirando da maneira mais relaxada.

Escolha uma cena e imagine-a vividamente

Quando você estiver relaxado, comece a se imaginar no meio do ambiente mais relaxante que você pode imaginar. Para alguns, isso estaria flutuando nas águas limpas e frescas de uma ilha tropical remota, onde pessoas atraentes trazem bebidas e músicas suaves ao fundo. Para outros, isso pode estar ao lado de uma fogueira em uma cabana de neve isolada, no meio da floresta, bebendo chocolate quente e lendo o best-seller mais recente enquanto embrulhado em um cobertor de pelúcia e chinelos felpudos.

Você pode se lembrar de uma época e um lugar em que se sentiu maravilhoso e relaxado (um "lugar feliz" em sua memória), uma cena vividamente descrita de um livro que você ama ou a maneira como imagina um lugar que sempre desejou. Visita.

Mergulhe nos detalhes sensoriais

Ao imaginar sua cena, tente envolver todos os seus sentidos. Com o que se parece? Como é? Quais aromas especiais estão envolvidos? Você ouve o rugido de um incêndio, o barulho de uma cachoeira ou o som de pássaros picadores? Torne a sua visão tão real que você pode provar! (Observar esses detalhes em sua vida diária é uma maneira de aumentar sua atenção, o que também traz benefícios duradouros no gerenciamento do estresse.)

Relaxar

Fique aqui o tempo que quiser. Aprecie o seu 'entorno' e deixe-se estar longe do que o estressa. Quando estiver pronto para voltar à realidade, conte de dez a vinte e diga a si mesmo que, quando chegar a um, você se sentirá sereno e alerta, e aproveitará o resto do seu dia. Ao voltar, você se sentirá mais calmo e revigorado, como voltar de uma mini-férias, mas não terá saído da sala!

Dicas:

  1. Você pode usar sons do ambiente que complementam suas imagens. Dessa forma, você se sente mais imerso no seu 'ambiente', além dos sons da vida real serem obscurecidos.
  2. Você também pode definir um alarme, caso perca a noção do tempo ou adormeça. Dessa forma, você poderá relaxar e se libertar, sabendo que sua agenda não estará em risco.
  3. À medida que você for mais experiente, poderá ir mais fundo e rapidamente. Você também pode se comunicar com seu subconsciente, com a ajuda de uma fita que você grava para si ou compra, ou um terapeuta.
Recomendado
Deixe O Seu Comentário