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Os efeitos tóxicos da conversa interna negativa

vício : Os efeitos tóxicos da conversa interna negativa
Todos nós temos um crítico interno. Às vezes essa pequena voz pode realmente ser útil e nos manter motivados em direção a metas - como quando esse crítico nos lembra que o que estamos prestes a comer não é saudável ou o que estamos prestes a fazer pode não ser sensato. No entanto, essa pequena voz geralmente pode ser mais prejudicial do que útil, principalmente quando entra no reino da negatividade excessiva. Isso é conhecido como conversa interna negativa e pode realmente nos derrubar.

O diálogo interno negativo é algo que a maioria de nós experimenta de tempos em tempos, e isso acontece de várias formas. Também cria um estresse significativo, não apenas para nós, mas para aqueles que nos rodeiam, se não formos cuidadosos. Aqui está o que você precisa saber sobre o diálogo interno negativo e seus efeitos sobre o seu corpo, sua mente, sua vida e seus entes queridos. Leia sobre estratégias valiosas para reconhecer e alterar os hábitos negativos de conversação pessoal que você possui.

O que é conversa interna negativa ">

O diálogo interno negativo pode assumir várias formas. Pode parecer fundamentada ("Eu não sou bom nisso, então eu devo evitar tentar isso para minha própria segurança pessoal", por exemplo) ou pode soar francamente maldoso ("Eu nunca posso fazer nada certo!"). Pode parecer uma avaliação realista de uma situação ("Acabei de receber um" C "neste teste. Acho que não sou bom em matemática."), Apenas para me transformar em uma fantasia baseada no medo ( "Provavelmente vou falhar nesta aula e nunca serei capaz de ir para uma boa faculdade".

As reflexões de seu diálogo interno negativo, ou "crítico interno", podem parecer muito com um pai ou amigo crítico de seu passado. Pode seguir o caminho das distorções cognitivas típicas: catastrofizar, culpar e assim por diante. Basicamente, a conversa interna negativa é qualquer diálogo interno que você tem consigo mesmo, que pode estar limitando sua capacidade de acreditar em si mesmo e em suas próprias habilidades, e alcançar seu potencial. É qualquer pensamento que diminui você e sua capacidade de fazer mudanças positivas em sua vida ou sua confiança em sua capacidade de fazê-lo. Por causa disso, a conversa interna negativa não só pode ser estressante, mas pode realmente atrapalhar seu sucesso.

O pedágio da conversa interna negativa

O diálogo interno negativo pode nos afetar de maneiras bastante prejudiciais. Estudos ligaram a auto-fala negativa com níveis mais elevados de estresse e níveis mais baixos de auto-estima. Isso pode levar à diminuição da motivação, bem como a maiores sentimentos de desamparo. Este tipo de diálogo interno crítico foi ligado à depressão, então é definitivamente algo para consertar.

Aqueles que se envolvem frequentemente em conversas negativas tendem a ficar mais estressados. Isso se deve em grande parte ao fato de a realidade deles ser alterada para criar uma experiência em que eles não têm a capacidade de atingir os objetivos que estabeleceram para si mesmos. Isso ocorre devido à menor capacidade de ver oportunidades ao seu redor, bem como a uma menor tendência de capitalizar essas oportunidades. Isso significa que a percepção aumentada do estresse se deve tanto à mera percepção quanto às mudanças de comportamento que vêm delas. O que se segue são mais consequências negativas da conversa interna negativa.

  • Pensamento limitado. Você diz a si mesmo que não pode fazer algo, e quanto mais você ouve, mais você acredita.
  • Perfeccionismo. Você começa realmente a acreditar que "ótimo" não é tão bom quanto "perfeito" e que a perfeição é realmente alcançável. (Em contraste, meros grandes empreendedores tendem a se sair melhor do que seus colegas perfeccionistas, porque geralmente menos estressados ​​e felizes com um trabalho bem feito, em vez de separá-lo e se concentrar no que poderia ter sido melhor.
  • Sentimentos de depressão . Algumas pesquisas mostraram que a conversa interna negativa pode levar a uma exacerbação dos sentimentos de depressão. Se não for verificado, isso pode ser bastante prejudicial.
  • Desafios de relacionamento. Se a autocrítica constante faz você parecer carente e inseguro ou transformar sua autoconversação negativa em hábitos negativos mais gerais que incomodam os outros, a falta de comunicação e até mesmo uma quantidade "lúdica" de críticas podem cobrar um preço.

Uma das desvantagens mais óbvias do diálogo interno negativo é que não é positivo. Isso parece simplista, mas a pesquisa mostrou que o diálogo interno positivo é um grande preditor de sucesso.

Por exemplo, um estudo sobre atletas comparou quatro tipos diferentes de auto-fala (instrucional: onde os atletas se lembram de coisas específicas para fazer melhor, motivacionais: conversa interna que mantém as pessoas na tarefa, positivas e negativas) e essa conversa interna positiva foi o maior preditor de sucesso. As pessoas não precisavam se lembrar de como fazer algo, tanto quanto precisavam dizer a si mesmas que estavam fazendo algo ótimo e que os outros notavam isso também.

Como minimizar a conversa interna negativa

Existem diferentes maneiras de reduzir a auto-fala em sua vida diária.

Pegue seu crítico

Aprenda a perceber quando está sendo autocrítico para poder começar a parar. Por exemplo, observe quando você diz coisas a si mesmo que não diria a um bom amigo ou a uma criança.

Lembre-se de que os pensamentos e sentimentos não são sempre realidade

Pensar coisas negativas sobre si mesmo pode parecer uma observação astuta, mas seus pensamentos e sentimentos sobre si mesmo definitivamente não podem ser considerados informações precisas. Seus pensamentos podem ser distorcidos como os de todos os outros, sujeitos a preconceitos e à influência de seu humor.

Dê um apelido ao seu crítico interno


Havia um personagem do Saturday Night Live conhecido como "Debbie Downer". Ela encontraria o negativo em qualquer situação. Se sua crítica interna também possui essa habilidade duvidosa, você pode dizer a si mesmo: "Debbie Downer está fazendo o que ela faz de novo".

Quando você pensa em seu crítico interno como uma força fora de si mesmo e até mesmo dá um apelido pateta, não é apenas mais fácil perceber que você não precisa concordar, mas torna-se menos ameaçador e mais fácil de ver quão ridículo alguns dos seus pensamentos críticos pode ser.

Contenha sua negatividade

Se você estiver envolvido em uma conversa interna negativa, isso ajuda a conter o dano que uma voz interna crítica pode causar, apenas permitindo que ela critique certas coisas em sua vida, ou seja negativa por apenas uma hora no seu dia. Isso coloca um limite em quanto negatividade pode vir da situação.

Alterar negatividade para neutralidade

Ao se envolver em conversas negativas, você pode se controlar, mas às vezes pode ser difícil forçar-se a parar uma linha de pensamento. Geralmente é muito mais fácil mudar a intensidade do seu idioma. "Eu não suporto isso" torna-se "Isso é um desafio". "Eu odeio ..." torna-se "eu não gosto ..." e mesmo "eu não prefiro ..." Quando sua auto-fala usa linguagem mais gentil, muito de seu poder negativo é silenciado como bem.

Examine seu crítico interno

Um dos aspectos prejudiciais da conversa interna negativa é que ela frequentemente não é contestada. Afinal, se houver um comentário em andamento na sua cabeça, os outros podem não estar cientes do que você está dizendo para si mesmo e, portanto, não podem lhe dizer o quanto você está errado. É muito melhor entender sua conversa interna negativa e perguntar-se como é verdade. A grande maioria das conversas negativas é um exagero, e convocar-se a isso pode ajudar a tirar a influência prejudicial da conversação negativa negativa.

Pense como um amigo

Quando o nosso crítico interno está no seu pior, pode parecer o nosso pior inimigo. Muitas vezes, diremos a nós mesmos coisas que nunca diríamos a um amigo. Por que não reverter isso e - quando você se vê falando negativamente em sua mente - faça questão de se imaginar dizendo isso a um amigo querido. Se você sabe que não diria isso dessa maneira, pense em como compartilharia seus pensamentos com um bom amigo ou no que gostaria que um bom amigo lhe dissesse. Esta é uma ótima maneira de mudar sua auto-fala em geral.

Mude sua perspectiva

Às vezes, olhar para as coisas a longo prazo pode ajudá-lo a perceber que você pode estar colocando uma ênfase muito grande em algo. Por exemplo, você pode se perguntar se algo pelo qual você está chateado realmente importará em cinco ou dez anos. Outra maneira de mudar a perspectiva é imaginar que você está saindo e observando seus problemas de uma grande distância. Até mesmo pensar no mundo como um globo e em si mesmo como uma pessoa minúscula e minúscula nesse mundo pode lembrá-lo de que a maioria de suas preocupações não é tão grande quanto parece. Isso geralmente minimiza a negatividade, o medo e a urgência da conversa interna negativa.

Diga isso em voz alta

Às vezes, quando você se pega tendo pensamentos negativos em sua mente, simplesmente dizê-los em voz alta pode ajudar. Contar a um amigo de confiança sobre o que você está pensando pode, muitas vezes, levar a uma boa risada e esclarecer o quão ridícula pode ser uma parte de nossa conversa interna negativa. Outras vezes, pode pelo menos trazer suporte. Até mesmo dizer algumas frases negativas sobre a auto-fala em torno de sua respiração pode lembrá-lo de quão irracional e irrealista elas soam, e lembrar você de fazer uma pausa.

Pare com esse pensamento

Para alguns, simplesmente interromper os pensamentos negativos pode ser útil. Surpreendentemente, isso é conhecido como "parar o pensamento" e pode assumir a forma de prender um elástico no seu pulso, visualizar um sinal de parada ou simplesmente mudar para outro pensamento quando uma linha negativa de pensamento entra em sua mente. Isso pode ser útil com pensamentos repetitivos ou extremamente críticos como "Não sou bom" ou "Nunca vou conseguir fazer isso", por exemplo.

Substitua os maus por alguns bons

Esta é uma das melhores rotas para combater o diálogo interno negativo: substituí-lo por algo melhor. Tome um pensamento negativo e mude-o para algo encorajador que também seja preciso. Repita até encontrar a necessidade de fazê-lo cada vez menos. Isso funciona bem com a maioria dos maus hábitos: substituir alimentos não saudáveis ​​por alimentos saudáveis, por exemplo, e é uma ótima maneira de desenvolver um modo mais positivo de pensar sobre você e sobre a vida.

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