Principal » vício » Dicas para relaxar o corpo e a mente

Dicas para relaxar o corpo e a mente

vício : Dicas para relaxar o corpo e a mente
Quando enfrentamos estressores na vida, podemos carregar tensões físicas e psicológicas, e essas tensões podem se alimentar umas das outras. Sentir-se fisicamente tenso pode aumentar sua tensão psicológica e emocional e vice-versa. Por outro lado, relaxar seu corpo fisicamente pode ajudar a aliviar o estresse psicológico, e relaxar sua mente pode ajudá-lo a relaxar fisicamente e liberar a tensão em seu corpo. Quando sua resposta ao estresse não é mais acionada, fica muito mais fácil abordar os desafios de maneira proativa e pacífica.

Aprender a dominar técnicas que permitem os dois tipos de relaxamento é uma rota altamente eficaz para aliviar o estresse.

Como relaxar seu cérebro e corpo

Se você está se sentindo estressado e querendo saber como relaxar, aqui estão alguns passos simples para liberar a tensão em seu corpo e em sua mente.

Perceba que você precisa relaxar

Muitas pessoas apenas tentam superar seu estresse ignorando-o e esperando que os estressores passem rapidamente, mesmo quando os estressores se acumulam. Por esse motivo, não é incomum ser pego de surpresa pelo estresse quando você chega ao ponto de se sentir sobrecarregado ou estressado ao ponto de estar cobrando um preço, sem perceber que precisa trabalhar no gerenciamento de parte do estresse. a vida e sua psique. É importante saber quando você tem muito estresse e precisa relaxar.

Relaxe fisicamente

Relaxar fisicamente seu corpo pode levar ao alívio do estresse, porque interrompe e reverte sua resposta ao estresse e pode interromper um ciclo de feedback negativo em que sua mente responde ao estresse, sinalizando uma resposta ao estresse físico. A tensão no seu corpo que pode resultar dessa resposta aumenta os níveis de estresse que você sente emocionalmente.

Existem várias técnicas eficazes para aliviar a tensão no seu corpo. Aqui estão algumas técnicas populares para relaxar fisicamente:

  • Exercícios de respiração
  • Relaxamento muscular progressivo (PMR)
  • Exercício

Relaxe Mentalmente e Emocionalmente

Sua experiência de estresse envolve seus pensamentos e emoções. Você pode pensar que não consegue lidar adequadamente com os estressores que está enfrentando (pensamento) e experimentar o medo (sentimento) como resultado, que pode acompanhar e até mesmo perpetuar sua reação ao estresse. Muitas vezes, reexaminar seus pensamentos pode ajudá-lo a relaxar emocionalmente.

A seguir, podemos ajudá-lo a entender melhor seus pensamentos e alterar esse ciclo enquanto aprende a relaxar ao enfrentar seus estressores:

  • Mude sua conversa interna negativa para positiva
  • Aprenda a reformular seus pensamentos para que a maneira como você percebe estressores em potencial em sua vida seja mais positiva e menos estressante
  • Descubra quais são suas distorções cognitivas, como pensar tudo ou nada, generalizar demais, tirar conclusões precipitadas, focar nas declarações negativas, de rotulagem e de "dever", além de como corrigi-las.
  • Trabalhar para desenvolver maior otimismo

Como manter um estado de relaxamento

Depois de descobrir como relaxar, você deve experimentar menos estresse geral. O próximo passo é aprender a manter um estado de relaxamento e aprender a relaxar novamente rapidamente depois de lidar com estressores futuros. Adicionar recursos importantes ao seu estilo de vida pode ajudá-lo a acumular mais recursos para lidar com os fatores de estresse que você enfrenta e a se tornar menos reativo a esses fatores estressantes.

O seguinte pode ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida que ajuda você a relaxar e gerenciar mais facilmente o estresse da vida:

  • Esforçar-se para viver um estilo de vida de baixo estresse, como aprender exercícios de respiração, fazer exercícios regulares, meditar, escrever em um diário e cultivar relacionamentos.
  • Aprenda a ser mais resiliente emocionalmente.
Recomendado
Deixe O Seu Comentário