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Dicas para definição de metas

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Há muitas maneiras de se trabalhar no autodesenvolvimento e no autoaperfeiçoamento, mas a definição de objetivos específicos para o crescimento pessoal pode garantir o sucesso. Quando a vida serve obstáculos, como sempre acontece, ter um objetivo que você revisita frequentemente ajuda a redefinir, recomprimir e recarregar.

Também oferece motivação e responsabilidade para manter o foco e acompanhar seus planos. Definir metas às vezes pode parecer uma tarefa assustadora. É por isso que é útil ter um roteiro para guiá-lo ao longo do caminho.

Teoria da definição de objetivos

Como a maioria das teorias da psicologia, a Teoria da definição de objetivos começou com as idéias do Dr. Edwin A. Locke, em seu artigo, Em direção a uma teoria da motivação e incentivos à tarefa. Nele, ele explicou a necessidade de metas claras e específicas que são desafiadoras e monitoradas com feedback e progresso regulares.

Locke, juntamente com o Dr. Gary Latham, apresentou cinco princípios para o estabelecimento de metas eficazes. Esses princípios, que incluem clareza, desafio, comprometimento, feedback e complexidade de tarefas, são os componentes necessários ao definir, trabalhar e alcançar uma meta.

Além disso, pesquisas feitas pelo professor de psicologia Dr. Gail Matthews apontam para a correlação entre anotar seus objetivos e sucessos, em vez de apenas formular e mantê-los em sua cabeça.

Desenvolvendo e mantendo objetivos pessoais em sua vida

Como você é motivado?

Se você já definiu uma meta e desistiu antes de ver qualquer resultado, então sabe muito bem que é preciso mais do que força de vontade para fazer uma mudança. Estabelecer e alcançar metas, diz a psicóloga licenciada Catherine Jackson, requer motivação, pensar no plano e maneiras de navegar nos possíveis desafios que possam surgir.

De acordo com a Associação Americana de Psicologia (AAP), a pesquisa mostra que existem três fatores para alcançar objetivos:

  • Motivação para mudar
  • Disposição para monitorar o comportamento
  • Força de vontade para fazer acontecer

Todos os três têm um lugar dentro dos objetivos SMART.

Específico

Quando você especifica seu objetivo, prepara-se para o sucesso. Considere responder a quem, o que, onde, quando, o que e por que, ao especificar seu objetivo.

M easurable

Quais benchmarks você usará para se certificar de que está avançando? Como você saberá se tiver sucesso? Como você saberá se precisa fazer ajustes? Ter uma meta que você possa medir ajudará você a manter o controle e alcançar as datas-alvo.

Um palpável ou um palpável

O objetivo que você está definindo é o que você pode alcançar? Embora você não queira que as coisas sejam fáceis, você também quer evitar definir metas que estão fora do seu alcance.

R ealistic ou R elevant

Isso vai junto com atingível. Seu objetivo é relevante para sua vida e você pode alcançá-lo de forma realista, com base em suas circunstâncias atuais? Esse pode ser um objetivo que você definiu antes e não atingiu porque não era realista no momento. Mas agora, sob diferentes circunstâncias, esse objetivo pode agora ser realista.

Timamente e T angulável

Para um objetivo ser realista, ele também precisa estar ancorado dentro de um período de tempo e precisa ser real ou tangível.

O desenvolvimento de metas SMART é fundamental para o sucesso. Dito isto, eles geralmente limitam você ao "o quê" e ao "como" de seus objetivos. Para que seus objetivos sejam eficazes, você também precisa encontrar o seu propósito ou o "porquê" do que motiva sua motivação.

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Determinando seus objetivos

Você pode definir metas em qualquer parte da sua vida. Algumas das áreas mais comuns incluem saúde, carreira, finanças e educação. Essas categorias mais amplas definem o cenário para as metas menores nas quais você trabalhará anualmente, mensalmente e diariamente.

Embora algumas de suas metas possam se enquadrar nessas categorias, é importante reconhecer que as metas de autodesenvolvimento também abrangem coisas como aprender a pintar, aprender a jogar golfe e retribuir à sua comunidade. Você não precisa se limitar às partes mais óbvias da sua vida.

Tire um tempo para pensar em suas paixões e interesses. Faça um debate de ideias sobre coisas que o excitam. Pense de novo e tente identificar se há algo que você sempre quis fazer, mas o medo do desconhecido - ou o medo do fracasso - impediu que você assumisse um risco. As ideias que você gera a partir dessas atividades de brainstorming são como pistas que podem ajudá-lo a restringir seu foco e estabelecer metas mais específicas.

Pergunte a si mesmo por que

O próximo passo que você deve dar é se perguntar “por que” esse objetivo é importante para você. Por exemplo, se você deseja concluir seu curso universitário, definir metas menores que giram em torno de "por que" ajudarão você a chegar mais rápido. Para definir seu porquê, considere fazer estas três perguntas a si mesmo:

  1. Por que terminar meu grau é importante para mim?
  2. Por que essa razão é importante?
  3. Por que me sinto fortemente sobre esse motivo?

Depois de ter uma ideia melhor do seu "porquê", é hora de fazer mais uma autoavaliação. Indo com o exemplo do diploma universitário, se você determinou que terminar seu curso é o grande objetivo, então, antes de aplicar a estratégia SMART para chegar a metas menores e mais obtidas, é útil responder às seguintes perguntas para determinar se você está realmente pronto para assumir esse compromisso.

  • Você está emocionalmente pronto para se comprometer com algo que pode ser fisicamente e / ou emocionalmente desconfortável?
  • Você está pronto para ser honesto consigo mesmo sobre onde está e para onde deseja ir?
  • Você tem tempo? Você pode dizer "não" às coisas que interferem no seu objetivo?

Agora que você fez duas atividades diferentes para esclarecer suas razões, deve ficar óbvio se você está motivado para criar mudanças. Nesse caso, você está pronto para seguir em frente com o processo de definição de metas.

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Dicas e Estratégias para Alcançar Seus Objetivos

Definir e trabalhar para atingir um objetivo requer mais do que apenas um pedaço de papel e lápis. Há também certas habilidades que você precisa ter no lugar ao atingir um objetivo.

Punho e acima de tudo, você precisa ser capaz de planejar as etapas para alcançar seu objetivo. E uma vez que o plano está em vigor, é o compromisso e o foco que ajuda a levá-lo ao resultado desejado. Mas, claro, em algum lugar no meio, está a motivação e a flexibilidade. Aqui estão algumas outras dicas e estratégias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Metas estaduais com um tom positivo

Ao estabelecer uma meta, tente evitar a tentação de expressar seu desejo de maneira negativa. Por exemplo, “eu não vou reclamar tanto”. Restante positivamente soa mais assim: “Vou encontrar três coisas positivas sobre o meu dia e anotá-las antes de dormir”.

Concentre-se no processo, não no resultado.

Essa é uma das partes mais difíceis de definir e alcançar metas. Devido à própria natureza de um objetivo, você começa com o objetivo em mente. Mas são realmente os passos que você toma para chegar lá que mais importam. Digamos que o resultado que você deseja é perder 20 quilos. Esse é o objetivo. Mas durante o processo de trabalho para atingir esse objetivo, você descobre que seu corpo está mais confortável com um peso que só o faz perder 15 quilos. Você não conseguiu atingir esse objetivo? Não se você acredita no poder do processo.

Faça um contrato com você mesmo.

Quando estiver pronto para ir, seja na fase de preparação ou ação, Jackson recomenda fazer um contrato consigo mesmo para o sucesso.

Limpe o antigo para dar espaço ao novo.

Jackson diz para começar com o pé direito, é uma boa idéia para refletir sobre o que você conseguiu até agora e perdoar a si mesmo e deixar ir de arrependimento para o que não veio a acontecer. Enquanto trabalha para limpar a desordem da sua mente, não é uma má idéia fazer o mesmo com sua casa e espaços de trabalho.

Visualize o que você deseja

"A visualização e os treinos mentais estimulam muitas das mesmas redes neurais que conectam as intenções do cérebro ao corpo, por isso, reserve algum tempo para treinar adequadamente seus pensamentos antes de começar a definir suas metas", diz Jackson. Isso ajuda você a intencionalmente e intencionalmente imaginar seus objetivos se concretizando.

Faça um plano específico

Liste seu objetivo ou objetivos e as etapas necessárias para alcançá-los. Então, Jackson diz para dividi-los em pequenos passos atingíveis com prazos realistas. "Isso é mais fácil quando você separa o tempo antes do início de cada semana para escrever as coisas específicas que deseja realizar na semana seguinte, o que o aproximará do objetivo", explica ela.

Mantenha visível

É uma boa ideia colocar seus objetivos nas etapas e prazos em um lugar onde você possa vê-lo com frequência. "Ver os objetivos e as etapas que você deve tomar o manterá motivado e consistente para continuar a trabalhar para isso", explica Jackson. O conselho dela? Olhe para isto semanalmente ou melhor ainda diariamente.

Se recompense

Ao realizar as etapas em direção ao seu objetivo, certifique-se de se recompensar ao longo do caminho.

Revendo e reavaliando seus objetivos

Uma última coisa antes de se ocupar em definir suas metas, a menos que você seja a exceção à regra, planeje revisar e reavaliar suas metas várias vezes antes de alcançá-las, especialmente se elas forem metas mais elevadas.

Você pode configurá-lo como data semanal, quinzenal, mensal ou bimensal. Isso realmente depende dos benchmarks que você definiu e por quanto tempo você se deu para atingir seu objetivo.

Independentemente da frequência com que você se senta para fazer essa revisão, o mais importante é avaliar se suas metas - e as etapas que você está tomando - ainda são relevantes e realistas.

Este “encontro com seus objetivos” também lhe dá a chance de monitorar seu progresso, o que o PAA equivale a uma maior probabilidade de sucesso. Para não mencionar, essas sessões de revisão dão a você a chance de fazer ajustes e celebrar os sucessos obtidos, ambos críticos nesse processo.

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