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Sintomas, causas e tratamentos da ansiedade do teste

vício : Sintomas, causas e tratamentos da ansiedade do teste
Muitas pessoas experimentam estresse ou ansiedade antes de um exame. De fato, um pouco de nervosismo pode realmente ajudá-lo a fazer o seu melhor. No entanto, quando essa angústia se torna tão excessiva que interfere no desempenho em um exame, ela é conhecida como ansiedade de teste.

Como é experimentar a ansiedade do teste ">

O que é ansiedade de texto?

Ansiedade de teste é uma condição psicológica na qual as pessoas experimentam extrema angústia e ansiedade em situações de teste. Enquanto muitas pessoas experimentam algum grau de estresse e ansiedade antes e durante os exames, a ansiedade do teste pode realmente prejudicar o aprendizado e prejudicar o desempenho do teste.

Teste de ansiedade é um tipo de ansiedade de desempenho. Em situações em que a pressão é exercida e um bom desempenho conta, as pessoas podem ficar tão ansiosas que não conseguem dar o melhor de si.

Outros exemplos de ansiedade de desempenho:

  • Um jogador de basquete do ensino médio fica muito ansioso antes de um grande jogo. Durante o jogo, ele está tão sobrecarregado por esse estresse que começa a perder tiros fáceis.
  • Um estudante de violino fica extremamente nervoso antes de um recital. Durante a performance, ela estraga várias passagens importantes e estraga seu solo.
  • Durante uma apresentação de trabalho, um empresário congela e esquece as informações que iria apresentar a seus colegas de trabalho e gerente.

Embora as pessoas tenham as habilidades e o conhecimento para se sair muito bem nessas situações, a ansiedade excessiva prejudica seu desempenho.

A gravidade da ansiedade do teste pode variar consideravelmente de uma pessoa para outra. Algumas pessoas podem sentir que têm "borboletas" no estômago e outras podem achar difícil se concentrar no exame.

Um pouco de nervosismo pode realmente ser útil, fazendo você se sentir mentalmente alerta e pronto para enfrentar os desafios apresentados em um exame. A lei de Yerkes-Dodson sugere que existe uma ligação entre os níveis de excitação e o desempenho. Essencialmente, níveis aumentados de excitação podem ajudar você a se sair melhor nos exames, mas apenas até um certo ponto. Quando esses níveis de estresse cruzam essa linha, a ansiedade excessiva que você pode estar enfrentando pode realmente interferir no desempenho do teste.

O medo excessivo pode dificultar a concentração e você pode se esforçar para lembrar de coisas que você estudou. Você pode se sentir como se todas as informações que você passou algum tempo revisando de repente pareçam inacessíveis em sua mente. Você anula as respostas às perguntas para as quais você sabe que sabe as respostas. Essa incapacidade de se concentrar e recordar informações contribui para ainda mais ansiedade e estresse, o que dificulta muito mais a concentração da atenção no teste.

Sintomas de Ansiedade de Teste

Os sintomas da ansiedade do teste podem variar consideravelmente e variar de leve a grave. Alguns alunos experimentam apenas sintomas leves de ansiedade nos testes e ainda conseguem se sair bem nos exames. Outros estudantes são quase incapacitados por sua ansiedade, realizando tristemente em testes ou experimentando ataques de pânico antes ou durante os exames.

De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, os sintomas da ansiedade nos testes podem ser físicos, comportamentais, cognitivos e emocionais. Os sintomas físicos comuns incluem coisas como dores de cabeça, diarréia, respiração acelerada e tontura.

Outros podem experimentar um batimento cardíaco acelerado e uma sensação de tremor. Nos casos mais graves, as pessoas podem sentir náuseas e falta de ar ou até mesmo sentir um ataque de pânico completo.

A ansiedade do teste também pode resultar em sintomas comportamentais e cognitivos, como pensamento negativo e dificuldade de concentração. As pessoas que experimentam ansiedade no teste podem se comparar a outros estudantes e acreditar erroneamente que são a única pessoa que sofre de uma ansiedade tão terrível. Outros sintomas da ansiedade do teste podem envolver emoções como uma sensação de desamparo, medo, raiva e decepção.

Os sintomas físicos da ansiedade do teste incluem sudorese, tremores, taquicardia, boca seca, desmaios e náuseas. Casos mais leves de ansiedade de teste podem causar uma sensação de "borboletas" no estômago, enquanto casos mais graves podem realmente levar os alunos a ficarem fisicamente doentes.

Os sintomas cognitivos e comportamentais podem incluir inquietação ou evitação total de situações de teste. Em alguns casos, a ansiedade do teste pode tornar-se tão grave que os alunos abandonam a escola para evitar a fonte do medo. O abuso de substâncias também pode ocorrer, já que muitos estudantes tentam se auto-tratar com ansiedade tomando remédios como remédios receitados e álcool. Muitas pessoas com ansiedade de teste relatam o apagamento das respostas ao teste, embora tenham estudado completamente as informações e tivessem certeza de que sabiam as respostas para as perguntas. O diálogo interno negativo, problemas de concentração no teste e pensamentos acelerados também são sintomas cognitivos comuns da ansiedade do teste.

Os sintomas emocionais da ansiedade nos testes podem incluir depressão, baixa auto-estima, raiva e um sentimento de desesperança. Os alunos geralmente se sentem incapazes de mudar sua situação ou menosprezar e se repreender por seus sintomas e mau desempenho nos testes.

Felizmente, há passos que os alunos podem seguir para aliviar esses sintomas desagradáveis ​​e muitas vezes prejudiciais. Ao aprender mais sobre as possíveis causas de sua ansiedade no teste, os alunos podem começar a procurar soluções úteis.

Causas de Ansiedade de Teste

Embora a ansiedade do teste possa ser muito estressante para os alunos que sofrem dela, muitas pessoas não percebem que isso é bastante comum. Nervosismo e ansiedade são reações perfeitamente normais ao estresse. Para algumas pessoas, no entanto, esse medo pode se tornar tão intenso que realmente interfere na capacidade de desempenho.

Então, o que causa ansiedade no teste? Para muitos estudantes, pode ser uma combinação de coisas. Maus hábitos de estudo, desempenho ruim no teste passado e um problema de ansiedade subjacente podem contribuir para testar a ansiedade.

Algumas causas potenciais de ansiedade de teste incluem:

  • Uma história de resultados de testes ruins. Se você fez mal nos testes antes, seja porque não estudou bem o suficiente ou porque estava ansioso, não conseguiu se lembrar das respostas, isso pode causar ainda mais ansiedade e uma atitude negativa toda vez que você precisa fazer outra teste.
  • Estar despreparado. Se você não estudou ou não estudou bem o suficiente, isso pode aumentar seu sentimento de ansiedade.
  • Ter medo do fracasso. Se você conectar seu senso de auto-estima às suas pontuações nos testes, a pressão exercida sobre si mesmo poderá causar ansiedade severa nos testes.

Causas Biológicas da Ansiedade no Teste

Em situações estressantes, como antes e durante um exame, o corpo libera um hormônio chamado adrenalina. Isso ajuda a preparar o corpo para lidar com o que está prestes a acontecer e é comumente referido como a resposta "lutar ou fugir". Essencialmente, esta resposta prepara você para ficar e lidar com o estresse ou escapar completamente da situação. Em muitos casos, essa adrenalina é realmente uma coisa boa. Ajuda a prepará-lo para lidar efetivamente com situações estressantes, garantindo que você esteja alerta e pronto.

Para algumas pessoas, no entanto, os sintomas de ansiedade que eles sentem podem se tornar tão excessivos que torna difícil ou mesmo impossível focar no teste. Sintomas como náusea, sudorese e mãos trêmulas podem realmente deixar as pessoas ainda mais nervosas, principalmente se ficarem preocupadas com esses sintomas de ansiedade do teste.

Causas Mentais da Ansiedade no Teste

Além das causas biológicas subjacentes da ansiedade, existem muitos fatores mentais que podem desempenhar um papel nessa condição. As expectativas dos alunos são um dos principais fatores mentais. Por exemplo, se uma estudante acredita que ela terá um desempenho ruim em um exame, é muito mais provável que ela fique ansiosa antes e durante um teste.

Teste de ansiedade também pode se tornar um ciclo vicioso. Depois de experimentar a ansiedade durante um exame, os alunos podem ficar com tanto medo de que isso aconteça novamente que eles se tornam ainda mais ansiosos durante o próximo exame. Depois de suportar repetidamente a ansiedade do teste, os alunos podem começar a sentir que não têm poder para mudar a situação.

Superando Ansiedade Teste

Então, o que exatamente você pode fazer para prevenir ou minimizar a ansiedade do teste? Aqui estão algumas estratégias para ajudar:

  • Certifique-se de estar preparado. Isso significa estudar cedo para o teste até que você se sinta confortável com o material. Não espere até a noite anterior. Se você não tem certeza de como estudar, peça ajuda ao seu professor ou pai. Estar preparado aumentará sua confiança, o que diminuirá sua ansiedade no teste.
  • Banir os pensamentos negativos. Se você começar a ter pensamentos ansiosos ou derrotados, como "Não sou bom o suficiente", "Não estudei o suficiente" ou "Não posso fazer isso", afaste esses pensamentos e os substitua por positivos. pensamentos. "Eu posso fazer isso", "Eu conheço o material" e "Estudei muito", podem ajudar muito a gerenciar seu nível de estresse ao fazer um teste.
  • Durma o suficiente. Uma boa noite de sono ajudará sua concentração e memória.
  • Respire fundo. Se você começar a se sentir ansioso enquanto estiver fazendo o teste, inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Trabalhe com cada pergunta ou problema, um de cada vez, respirando fundo entre cada um, conforme necessário. Certificar-se de que você está dando bastante oxigênio aos pulmões pode ajudar seu foco e sensação de calma.
  • Evite a armadilha perfeccionista. Não espere ser perfeito. Todos cometemos erros e tudo bem. Saber que você fez o seu melhor e trabalhou duro é realmente tudo o que importa, não a perfeição.

Terapia e Medicamentos também podem ajudar

  • Se você precisar de apoio extra, marque uma consulta com seu conselheiro escolar ou médico de cuidados primários.
  • Dependendo da gravidade dos seus sintomas, seu médico também pode recomendar terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicamentos anti-ansiedade ou uma combinação dos dois. A TCC se concentra em ajudar as pessoas a mudar os comportamentos e os pensamentos subjacentes que contribuem para comportamentos ou sentimentos indesejados.

Uma palavra de Verywell

A ansiedade do teste pode ser desagradável e estressante, mas também é tratável. Se você acredita que a ansiedade do teste está interferindo em sua capacidade de ter um bom desempenho, tente utilizar algumas estratégias de auto-ajuda projetadas para ajudá-lo a gerenciar e diminuir seus níveis de ansiedade. Se você ainda estiver com dificuldades para gerenciar a ansiedade do teste, converse com seu orientador, outro profissional de saúde mental ou seu médico de cuidados primários para obter mais conselhos sobre os tratamentos disponíveis.

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