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Estresse e privação do sono

vício : Estresse e privação do sono
Você está dormindo o suficiente?> Privação de sono. De acordo com uma pesquisa de sono com cerca de 15.000 participantes neste site, cerca da metade está dormindo seis ou menos horas por noite - o que pode colocá-los em um estado de privação de sono.

Efeitos da privação do sono

Se você estiver lendo isso e tiver dormido menos do que gostaria de ter feito na noite anterior, também poderá se sentir mais estressado do que poderia estar. Estudos sobre o sono mostram que aqueles que recebem significativamente menos do que as 7, 5 a 8, 5 horas ideais a cada noite podem estar operando sob um déficit de sono - e podem ser propensos ao seguinte e mais:

  • Comprometimento cognitivo leve a moderado
  • Comprometimento das habilidades motoras
  • Irritabilidade emocional
  • Ganho de peso
  • Imunidade enfraquecida

Estresse e privação do sono

Mais do que apenas estar cansado durante o dia, não dormir o suficiente pode colorir todo o dia e sutilmente, mas de forma generalizada, criar mais stress. A maioria desses fatores pode levar a um maior estresse:

  • Ser menos mentalmente perspicaz no trabalho pode comprometer seu desempenho e potencialmente causar problemas no trabalho.
  • Ficar doente mais frequentemente coloca você sob pressão e estresse adicional.
  • Experimentar a reatividade emocional pode causar conflitos com colegas de trabalho, familiares e amigos.
  • Ser mais propenso a acidentes obviamente tem seu próprio conjunto de perigos.

Combate à privação do sono

Se você deseja ter dormido mais noite passada - e uma análise honesta do seu estilo de vida revela que a falta de sono adequado é uma ocorrência comum -, provavelmente algumas mudanças devem ser feitas. Você pode tentar um ou mais dos seguintes procedimentos:

  • Encontre mais tempo para dormir. Muitas vezes, a causa da privação do sono é o overscheduling simples. É difícil encontrar tempo para todas as coisas que fazemos nos dias de hoje, e o sono costuma ser o primeiro item da nossa agenda que é sacrificado quando ficamos muito ocupados. Veja estas estratégias de plano de vida para encontrar melhor equilíbrio.
  • Crie hábitos de promoção do sono. Às vezes, temos hábitos em nosso estilo de vida que podem sabotar nosso sono sem que percebamos. É por isso que construir melhores hábitos de sono no cronograma é tão importante e eficaz no combate à privação de sono.
  • Cultive um estado mental agradável para dormir. Se você se viu perdendo o sono por causa de um conflito ou estressor que está vivenciando na vida, você não está sozinho - a maioria de nós já esteve lá de vez em quando. Tente uma meditação mindfulness ou uma dessas dicas para limpar sua mente.
  • Gerencie o estresse em sua vida. Às vezes, é apenas o estresse geral que afeta o sono - a resposta ao estresse do corpo é desencadeada e permanece desencadeada, e os sistemas do corpo ficam desequilibrados, resultando em problemas de sono.

    Gerenciar a privação atual do sono

    As sugestões anteriores são todas opções eficazes para assumir o compromisso de cuidar de si mesmo e fazer mudanças para garantir que você durma o suficiente. Apenas dormir o suficiente à noite pode afetar sua vida e os níveis de estresse de várias maneiras. No entanto, se você precisar de ajuda para se sentir mais alerta agora e precisar de ajuda para administrar os efeitos da privação do sono imediatamente, as cinco dicas a seguir podem ajudar:

    1. Beba chá de hortelã-pimenta. Você pode ficar contente em saber que a pesquisa de aromaterapia mostra que o aroma da hortelã pode realmente ajudar a aguçar suas habilidades cognitivas temporariamente. Beber chá de hortelã-pimenta é uma ótima maneira de acordar seu corpo e mente, e você pode tomá-lo sem cafeína a partir da tarde, para que a cafeína não interfira no seu sono esta noite.
    2. Faça algum exercício rápido. Se você fizer uma caminhada rápida ou encontrar outras maneiras de fazer exercícios rápidos (ou mais, se tiver tempo), deverá receber uma explosão de endorfinas para melhorar o humor e uma infusão de energia para ajudá-lo durante o dia. .
    3. Tire uma soneca . Contanto que você defina um alarme e não durma muito, um cochilo elétrico pode ser uma ótima solução para ajudá-lo a passar uma longa tarde.
    4. Ouça musica . Estudos em musicoterapia descobriram que a música pode realmente afetar sua fisiologia - ouvir música de um ritmo mais rápido pode aumentar sua frequência cardíaca e ajudá-lo a se sentir mais energético. Tocar algumas músicas animadas é uma maneira simples de acordar no seu horário de almoço ou sempre que você puder fazer isso.
    1. Coma bem. Para combater os efeitos da perda de sono na cintura e fornecer o melhor corpo ao seu corpo, lembre-se de alimentar-se com refeições e lanches saudáveis ​​hoje, para não se envolver em uma queda de açúcar e uma rotina de privação de sono .

    Essas dicas não são substitutas para uma boa noite de sono, mas são atalhos para administrar melhor o déficit de sono. Experimente-os e resolva-se a dormir melhor no futuro, e você ficará feliz por ter feito isso.

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