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Etapas do PTSD - Lidando com um deslize na recuperação

vício : Etapas do PTSD - Lidando com um deslize na recuperação
Um dos estágios comuns do TEPT é um deslize na recuperação. A recuperação do TEPT muitas vezes pode ser uma longa jornada - por isso, não se julgue muito severamente se você escorregou. Em vez disso, aprenda como voltar aos trilhos.

O que acontece quando as pessoas com TEPT têm uma falha na recuperação ">

Pessoas que têm um diagnóstico de PTSD correm maior risco de se envolver em uma série de comportamentos não saudáveis, na tentativa de lidar com sua dor emocional. Estes podem incluir:

  • abuso de álcool e drogas
  • comportamento de transtorno alimentar (por exemplo, compulsão alimentar)
  • autolesão deliberada

Esses comportamentos não são fáceis de parar, porque geralmente servem a um propósito muito importante para uma pessoa com TEPT. A curto prazo, eles podem ajudar uma pessoa a escapar dos pensamentos e emoções frequentes, intensas e desagradáveis ​​que ocorrem com o TEPT.

Mesmo com as melhores intenções e habilidades de enfrentamento, uma pessoa que se recupera do TEPT pode descobrir que, em períodos de alto estresse, pode escorregar e começar a se envolver novamente em um desses comportamentos. Novamente, escorregar de volta para esses comportamentos é um estágio comum do TEPT.

Nem tudo está perdido! Existem maneiras de lidar com um deslize para que você possa voltar rapidamente ao seu caminho de recuperação.

Como você pode parar o comportamento

Obviamente, este é o passo mais importante - e o mais difícil. É incrivelmente importante fazer o possível para interromper o comportamento prejudicial assim que você se puser fazendo. Isso ocorre porque pode ser muito fácil retornar aos antigos padrões de comportamento, e quanto mais você se engajar nesse comportamento, mais forte se tornará esse hábito. Aqui estão estratégias que funcionam:

  • Veja isso como um deslize, não como uma falha. Uma maneira de tornar mais fácil interromper o comportamento é visualizá-lo apenas como um deslize ou um passo em falso temporário e não como uma indicação de falha ou um sinal de que não há esperança de recuperação. Durante a recuperação, é comum que as pessoas estabeleçam regras rígidas e rápidas para si mesmas, como "Nunca mais vou tomar outra bebida". Esse pode ser um grande objetivo. No entanto, nem sempre pode ser realista, especialmente para a pessoa que está nos estágios iniciais de recuperação do TEPT. Quando você define regras em preto e branco para si mesmo, é mais provável que se deixe levar por uma falha, e isso provavelmente motivará apenas o próprio comportamento que você está tentando impedir. Como resultado, você pode perder o controle sobre o comportamento e cair cada vez mais longe.
  • Evite seus gatilhos. Se você estiver em uma situação que promove seu comportamento prejudicial (por exemplo, você está em um bar enquanto tenta parar de beber), saia dessa situação o mais rápido possível. Será muito importante remover-se de quaisquer gatilhos ou dicas para esse comportamento (ou as emoções que contribuem para esse comportamento) que estão em seu ambiente.
  • Coloque em ação uma estratégia de enfrentamento saudável. Por exemplo, busque apoio social ou use distração. Tente alguns exercícios calmantes ou atenção plena. Isso pode ser muito difícil durante uma situação de crise, e você pode não sentir como se eles estivessem funcionando tão bem. No entanto, é muito importante continuar usando essas estratégias de enfrentamento saudáveis. Quanto mais você faz, mais distância você coloca entre você e seu comportamento doentio.

Aprendendo com a sua experiência

Um deslizamento pode fornecer informações incrivelmente importantes que podem atendê-lo bem no futuro.

Quando você escorregar, faça uma análise em cadeia. Pergunte a si mesmo: Quais foram os fatores que levaram a esse comportamento? Como eu fui colocado em uma situação de alto risco? A realização de uma análise em cadeia do comportamento não saudável pode ajudar a identificar "decisões aparentemente irrelevantes".

Decisões aparentemente irrelevantes são decisões ou escolhas que fazemos que, na superfície, podem parecer sem importância ou insignificantes. Também podemos ignorar, negar ou explicar a importância deles. Mas, na verdade, eles o levam mais longe na estrada para um deslizamento. Por exemplo, para uma pessoa que está tentando parar de se envolver em danos pessoais deliberados, uma decisão aparentemente irrelevante pode estar mantendo itens em volta que já foram usados ​​para autoagressão.

Reconhecer decisões aparentemente irrelevantes, assim como outros fatores ou situações que o colocam em risco por seu comportamento não saudável, o ajudará a se preparar para situações futuras de alto risco. Agora você pode se perguntar: o que eu poderia ter feito diferente? Quão cedo eu poderia ter intervindo para reduzir meu risco de me envolver no comportamento?

Pratique a auto-compaixão

Mudar comportamentos não saudáveis ​​não é uma coisa fácil de fazer, especialmente quando você também pode estar lutando com sintomas de PTSD. Por isso, trate-se de compreensão e autocompaixão se escorregar. Use o passo em falso como uma oportunidade para construir e fortalecer ainda mais o seu repertório de enfrentamento. Fazer isso pode ajudá-lo a voltar aos trilhos e levá-lo para a recuperação.

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