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Estabelecendo limites para o gerenciamento de estresse

vício : Estabelecendo limites para o gerenciamento de estresse
Definir limites nem sempre é fácil. O processo em si - permitindo que as pessoas saibam onde estão suas necessidades e limites - pode muitas vezes ser estressante, especialmente para aqueles que não estão acostumados a isso. Quando as pessoas estão acostumadas com as fronteiras de relacionamento que estão em um certo ponto, elas podem lutar se você tentar mudar seus limites com elas, e as pessoas (como crianças) muitas vezes tentam testar os limites entre si. Isso tudo pode ser estressante, especialmente quando você leva em conta o número de conflitos em níveis de estresse. No entanto, o resultado final pode valer a pena: relacionamentos que envolvem maiores níveis de respeito mútuo, que atendem às necessidades de todas as partes envolvidas e que geram muito menos estresse para todos.

O primeiro passo para estabelecer limites é entender onde estão seus próprios limites. Quão confortável você está com as pessoas que se aproximam de você e leva certas liberdades com você?> As pessoas têm limites diferentes, algo que incomoda os outros e que não podem incomodá-lo, e vice-versa. Portanto, é importante comunicar aos outros onde seus níveis de conforto níveis de desconforto) mentem para que pessoas com limites diferentes consigam impedir que violem as suas.As diretrizes gerais a seguir ajudam você a se tornar mais consciente de seus próprios limites pessoais.

Sinais de que você precisa trabalhar nos limites

  • Você se sente ressentido com as pessoas pedindo demais de você, e isso parece acontecer com frequência.
  • Você se encontra dizendo sim às coisas que preferiria não fazer, apenas para evitar perturbar ou desapontar os outros.
  • Você se sente ressentido porque está fazendo mais pelos outros do que eles estão fazendo por você.
  • Você costuma manter a maioria das pessoas à distância, porque tem medo de deixar as pessoas se aproximarem demais e sobrecarregá-lo.
  • Você se sente sentindo que a maior parte do que você faz é para outras pessoas - e elas podem até não gostar muito disso.
  • O estresse que você sente ao desapontar os outros é maior do que o estresse de fazer as coisas que incomoda ou drenar você em um esforço para agradá-los.

Perguntas a serem feitas

Há perguntas adicionais que você deve fazer a si mesmo quando estiver analisando escolhas específicas que você pode fazer, em vez de seus sentimentos em geral, que podem ajudá-lo a decidir se um limite precisa ou não ser definido. As perguntas a seguir podem ajudá-lo a esclarecer seus limites em situações específicas e navegar pelas futuras:

  • Se ninguém ficaria desapontado, você preferiria dizer sim ou não?
  • Analisando todos os benefícios e custos dessa situação (tangíveis e intangíveis), vale a pena dizer que sim?
  • Você se sentiria confortável fazendo o mesmo pedido para outra pessoa?
  • Se as pessoas ficassem chateadas com você se você dissesse não, você realmente sente que elas estão vindo de um lugar respeitoso e razoável? (Se não, pode ser a hora de começar a definir alguns limites?)
  • Esse é um precedente que você deseja definir? (E, se não, onde seria um local razoável para traçar a linha?)
  • Pense em alguém que você acha que tem limites muito saudáveis ​​- do tipo que você gostaria de imitar. Como você acha que eles responderiam nessa situação?

Depois de determinar como você está se sentindo, você pode decidir se deseja realmente estabelecer um limite. Em um mundo perfeito, uma vez que estamos cientes de onde estão nossas zonas de conforto pessoal, precisamos simplesmente comunicar essas informações a outras pessoas e estabelecer um limite de relacionamento. No entanto, muitas vezes no mundo real, o estabelecimento de limites envolve alguma negociação e nem sempre ocorre sem problemas. As pessoas têm limites próprios que podem não corresponder e podem pressionar por maior distância ou proximidade por seus próprios motivos. Mudar os limites do status quo também pode levar as pessoas a reagir, tentando reforçar os limites anteriores ou existentes, às vezes de maneiras que nos deixam desconfortáveis. Dessa maneira, estabelecer limites pode ser uma luta.

Porque precisamos pensar em nossas próprias necessidades, bem como nas necessidades e reações dos outros, é importante ser cauteloso ao estabelecer limites. As perguntas a serem feitas ao descobrir onde estão seus limites pessoais são diferentes das perguntas podem ser feitas ao decidir onde realmente definir seus limites em situações específicas, porque levam em consideração fatores práticos, como o "custo" de estabelecer limites. Eles também permitem que você seja claro sobre questões como culpa (você deve se sentir culpado?) E motivação (vale a pena?), Para que você possa avançar com o mínimo de estresse. Aqui estão algumas perguntas para se perguntar:

  • O que é justo aqui?
  • Se você estivesse na posição da outra pessoa, sua solução ainda pareceria justa?
  • Você se comprometeu com isso ou é uma expectativa que a outra pessoa está colocando em você?
  • Existe outra solução aqui que poderia ser mais ganha-ganha?
  • O ato de fazer uma mudança ou estabelecer um limite cria mais estresse do que poderia aliviar a longo prazo?
  • Quando você imagina os resultados daqui a um ano, você sente que essa seria uma solução melhor do que a que você tem agora?
  • Se você está estabelecendo um limite e sente que a outra pessoa não é razoável em lutar com a fronteira, e está disposto a deixar o relacionamento ir em vez de se sentir magoado pela incompatibilidade de fronteiras?

É importante notar que você provavelmente estará pesando seus próprios sentimentos mais fortemente do que os sentimentos dos outros, porque você deve viver com as conseqüências de suas decisões. Você também é quem terá que conviver com as consequências de suas escolhas. Em última análise, todos nós temos nossos próprios níveis de conforto para as fronteiras, mas essas questões fornecem o que pensar. Depois de decidir onde definir seu limite, trabalhar em estratégias de definição de limites e técnicas assertivas de comunicação pode trazer bons resultados em sua vida.

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