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A relação entre sono e estresse

vício : A relação entre sono e estresse
Se você acha que está estressado e não dorme o suficiente, não está sozinho. Em uma pesquisa nacional sobre sono, 40% dos entrevistados disseram que não estão descansando com a quantidade recomendada. Muitos dos fatores de estresse que enfrentamos na vida moderna, como engarrafamentos, dificuldades de trabalho ou conflitos de relacionamento, podem desencadear uma resposta de luta ou fuga, e a exposição prolongada a esse estresse sem relaxamento pode resultar em menor duração do sono e pior sono de qualidade. Para melhorar a qualidade do sono e lidar com o estresse crônico, algumas estratégias são mais eficazes que outras.

Como o estresse crônico afeta o sono

Quando você experimenta uma ameaça percebida (física ou psicológica, real ou imaginária), a resposta ao estresse hormonal de seu corpo é acionada, criando uma cascata de mudanças físicas que levam à liberação de glicocorticoides como o cortisol pelo sistema endócrino. A liberação de cortisol e outros hormônios do estresse cria uma explosão de energia que lhe permite lutar ou fugir de um perigo real e presente.

Uma resposta saudável ao estresse envolve um rápido pico de cortisol, seguido de uma rápida diminuição após a passagem do evento estressante. Esta resposta do sistema endócrino é controlada por ciclos de retroalimentação negativa mediados pelo acesso hipotalâmico-hipofisário-adrenal (HPA) no sistema nervoso central.

O que é importante saber neste contexto é que o acesso HPA também desempenha um papel importante na modulação do ciclo vigília-sono de 24 horas. Níveis prolongados de estresse têm sido correlacionados com hiperatividade de acesso HPA, diminuição da duração do sono, redução do sono REM e delta, levando a pior qualidade de sono, piora da memória, pior regulação do humor, o que pode levar a mais estresse.

Estratégias de sono para o gerenciamento do estresse

Se seus problemas de sono estão sendo agravados pelos efeitos do estresse, o sono pode ser mais fácil com a implementação de técnicas saudáveis ​​de gerenciamento de estresse antes de dormir. Lidar com o estresse assume muitas formas e pode envolver envolvimento emocional ou desengajamento emocional.

Notavelmente, um estudo descobriu que estratégias que reduzem a evitação emocional e aumentam a consciência emocional são úteis para reduzir o impacto do estresse na latência do início do sono, enquanto estratégias que aumentam a evitação, como o uso de álcool, podem levar a atrasos mais longos.

Estratégias de enfrentamento saudáveis ​​que reduzem a evitação emocional incluem meditação e exercícios simples de respiração, que podem reduzir o estresse e a tensão no corpo, diminuir os níveis de hormônio do estresse e ajudar o sono a se tornar mais fácil.

A resolução de problemas também pode ser uma maneira de reduzir o estresse, mas pode ser estimulante e deve ser feita no início do dia, e não antes de dormir.

É importante deixar tempo suficiente para o gerenciamento do estresse e também tempo suficiente para dormir. Eduque-se sobre estratégias adicionais de gerenciamento do estresse e leia mais sobre os benefícios de uma boa noite de sono para inspirar você a descobrir um plano para criar espaço na sua vida ocupada para reduzir o estresse antes de dormir.

Uma palavra de Verywell

Nem todos os problemas de sono se devem direta ou totalmente ao estresse. Certas alterações hormonais que acompanham a menopausa ou até o envelhecimento natural podem alterar os padrões de sono. Certos medicamentos também podem afetar o sono, assim como a cafeína, o álcool e outras coisas que você consome. Se você está sentindo que está administrando bem o seu estresse e descobre que o seu sono não melhorou, você deve consultar o seu médico para ver se uma dessas outras causas pode estar afetando você ou se você pode ter um distúrbio do sono.

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