Principal » vício » Reduza a tensão com relaxamento muscular progressivo

Reduza a tensão com relaxamento muscular progressivo

vício : Reduza a tensão com relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma técnica eficaz para reduzir a tensão geral do corpo, bem como o estresse psicológico. Essa técnica simples envolve a tensão e o relaxamento de todos os principais músculos do corpo, da cabeça aos pés. Ao tensionar os músculos antes de relaxá-los, você os relaxa mais profundamente após a liberação, liberando a tensão física com mais eficácia. Felizmente, pode ser facilmente aprendido e praticado praticamente em qualquer lugar.

Pesquisas mostram que relaxar seu corpo fisicamente também pode liberar tensão e estresse psicológicos, minimizando sua reatividade ao estresse e diminuindo sua experiência de estresse crônico. Existem outras maneiras eficazes de minimizar o estresse psicológico e emocional, mas o PMR pode oferecer mais uma ferramenta para gerenciar o estresse, o que pode ajudá-lo a aumentar sua resiliência.

Com a prática regular, o relaxamento desencadeado pela técnica de PMR pode ocorrer de forma mais rápida e automática, tornando-a uma ótima técnica para muitas situações que envolvem tensão física.

Ao praticar a tensão e o relaxamento de todos os grupos musculares do corpo, você pode passar para uma versão abreviada dessa atividade, conhecida como Relaxamento Muscular Profundo, onde relaxa rapidamente todo o corpo. (Ao praticar DMR, eu gosto de imaginar o relaxamento fluindo da minha cabeça para os meus pés como água sendo derramada, e gentilmente me engolindo.) Ao reduzir a tensão que você carrega em seu corpo, todo o seu ser sentirá menos estresse e você irá desfrutar aumento da saúde física e emocional.

Como fazer relaxamento muscular progressivo

Veja como começar:

  1. Encontre algum tempo. Bloqueie pelo menos 15 minutos para começar. Eu recomendo definir um alarme para você, caso você caia no sono. (Isso permitirá que você relaxe mais completamente, sabendo que não perderá a noção do tempo.) Também recomendo encontrar um lugar privado para que você se sinta mais confortável com a etapa 3.
  2. Sente-se e sinta-se confortável. Depois de encontrar um local calmo e alguns minutos gratuitos para praticar o relaxamento muscular progressivo, sente-se ou deite-se e sinta-se confortável. É mais eficaz alongar-se e deitar-se, mas se você não tiver espaço para sentar, também estará bem sentado em uma cadeira confortável. Desdobre os braços, no entanto, e descruze as pernas para que você tenha uma circulação fácil e seu corpo possa realmente relaxar.
  3. Comece com seu rosto. Comece tensionando todos os músculos do rosto e do couro cabeludo. Faça uma careta apertada, feche os olhos o mais forte possível, cerre os dentes e até mova os ouvidos para cima, se puder. Mantenha isso para a contagem de oito enquanto você inala.
  4. Deixe ir de sua tensão. Agora expire e relaxe completamente. Deixe seu rosto ficar completamente relaxado, como se estivesse dormindo. Sinta a tensão escoar dos músculos faciais e desfrute da sensação. Não se apresse e relaxe completamente antes de avançar para o próximo passo. Você pode repetir esta etapa até que seu rosto fique completamente relaxado, se desejado.
  1. Mova-se para o seu pescoço. Em seguida, tensione completamente o pescoço e os ombros, inspirando novamente e contando até oito. Depois expire e relaxe. Novamente, esse passo pode ser repetido até você se sentir absolutamente relaxado nessa área, principalmente porque muitas pessoas carregam tensão nos músculos do pescoço e dos ombros. Tome seu tempo e deixe-se ir.
  2. Trabalhe seu caminho para baixo. Continue descendo pelo corpo, repetindo o procedimento com os seguintes grupos musculares:
    1. peito
    2. abdômen
    3. braço direito inteiro
    4. antebraço direito e mão (fazendo um punho)
    5. mão direita
    6. braço esquerdo inteiro
    7. antebraço esquerdo e mão (novamente, fazendo um punho)
    8. mão esquerda
    9. nádegas
    10. perna direita inteira
    11. perna e pé direito inferiores
    12. pé direito
    13. perna esquerda inteira
    14. perna e pé esquerdo inferiores
    15. pé esquerdo
    16. face
    17. pescoço, ombros e braços
    18. abdômen e peito
    19. nádegas, pernas e pés
  3. Prática. Então abrevie. Para a versão abreviada, que inclui apenas quatro grupos musculares principais, concentre-se rapidamente em cada grupo, um após o outro. Com a prática, você pode relaxar seu corpo como um "relaxamento líquido" derramado sobre sua cabeça, que flui para baixo e o cobre completamente.

    Uma palavra de Verywell

    Isso requer prática, é claro, mas pode levar menos tempo para desenvolver essa habilidade do que você imagina. Quando você conseguir relaxar o corpo da cabeça aos pés, sua mente também ficará mais relaxada e os níveis gerais de estresse diminuirão também. Este exercício pode ajudá-lo a minimizar o estresse crônico e criar resiliência ao estresse que enfrentar no futuro. Você pode usar o relaxamento muscular progressivo para aliviar rapidamente o estresse a qualquer momento, tornando-o uma ferramenta maravilhosamente eficaz.

    Recomendado
    Deixe O Seu Comentário