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Reduzir o estresse rapidamente com a meditação de respiração de karatê

vício : Reduzir o estresse rapidamente com a meditação de respiração de karatê
A meditação é um poderoso alívio para o estresse. Aqui está uma forma simples e eficaz de meditação que pode ser útil para iniciantes e pode ser facilmente aprendida. Se você o usa para se preparar para uma batalha física ou apenas para um dia cansativo no escritório, este exercício rápido é uma ferramenta comprovada para ajudá-lo a se sentir relaxado, alerta e mais preparado para qualquer coisa.

Veja como:

  1. Sente-se em uma posição confortável. Enquanto a maioria dos artistas marciais usa a posição 'seiza' (“diga zah”), com pernas sob as nádegas e joelhos diretamente à frente, muitas pessoas acham essa posição desconfortável. Se este for o caso, você também pode sentar de pernas cruzadas ('anza') ou em outra posição que seja mais confortável para você.
  2. Feche os olhos, mas mantenha as costas retas, os ombros relaxados, a cabeça erguida, os olhos (atrás das pálpebras) focados à frente.
  3. Respire fundo, limpando, expandindo sua barriga e mantendo os ombros relaxados, e segure-o até a contagem de seis. Expire e repita mais duas vezes. Depois respire normalmente e concentre sua atenção na respiração. Ao respirar, inspire pelo nariz e expire pela boca, expandindo a barriga, em vez de mover os ombros para cima e para baixo.
  4. Se os seus pensamentos se desviarem para as tensões do dia seguinte ou do dia que está atrás de você, volte a focalizar suavemente sua respiração e permaneça no momento presente. Sinta o ar entrar e sentir o ar sair. É isso aí.
  1. Continue assim pelo tempo que desejar e observe que seu corpo está mais relaxado e sua mente mais centralizada. Aproveite o resto do seu dia!

Dicas:

  1. Enquanto você respira, deixe seu abdome se expandir e contrair, em vez de mover os ombros para cima e para baixo. Essa respiração mais profunda é mais natural e semelhante à maneira como os bebês respiram. Isso aumenta a capacidade pulmonar, enquanto os adultos que usam "respiração superficial" geralmente não permitem a oxigenação do sangue.
  2. Não respire depressa demais ou devagar demais; apenas respire a uma taxa natural, mas mais profundamente.
  3. Se você acha que seus pensamentos estão à deriva a princípio, não se preocupe se está fazendo algo errado. Perceber que você se afastou e voltou a se concentrar na respiração faz parte da prática e algo que você está fazendo 'certo'!
  4. Tente outra técnica de meditação e encontre mais recursos para o controle do estresse e aprenda a administrar melhor o estresse em sua vida diária.
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