Principal » bpd » Afeto e estresse positivos

Afeto e estresse positivos

bpd : Afeto e estresse positivos
Afeto positivo "refere-se à propensão de experimentar emoções positivas e interagir com os outros e com os desafios da vida de forma positiva. Por outro lado, " afeto negativo "envolve experimentar o mundo de uma forma mais negativa, sentir emoções negativas e mais negatividade nos relacionamentos e arredores Esses dois estados são independentes um do outro, embora relacionados: alguém pode ter um alto nível de afeto positivo e negativo, alto em apenas um, ou baixo em ambos os estados afetam nossas vidas de muitas maneiras, particularmente quando se trata de estresse e nós lidamos com isso.

Afeto e estresse positivos

O afeto positivo está associado a outras características das pessoas que tendem a ser mais felizes, como otimismo, extroversão e sucesso. No entanto, o afeto positivo não é apenas mais um subproduto de uma vida feliz e menos estressante - é um fator de influência. Um efeito positivo pode trazer níveis mais baixos de estresse por conta própria. Não é apenas que aqueles que são extrovertidos otimistas e bem-sucedidos experimentam um efeito positivo porque têm muito com o que se contentar e ficam menos estressados.

Você pode experimentar maior resiliência ao estresse simplesmente cultivando afetos positivos ou adotando medidas para melhorar o humor com mais frequência.

A teoria da ampliação e construção

A psicóloga Barbara Fredrickson pesquisou extensivamente os efeitos do afeto positivo no estresse e elaborou um modelo de como o afeto positivo interage com a resiliência, conhecida como a teoria da psicologia positiva "ampliar e construir".

Fredrickson e outros descobriram que, quando nos damos um impulso no humor, isso pode expandir (ou ampliar) nossa perspectiva, de modo que percebamos mais possibilidades em nossas vidas, e isso nos permite aproveitar mais facilmente (para construir sobre) essas Recursos.

Esses recursos incluem o seguinte:

  • Recursos físicos : Isso inclui energia, resistência, condicionamento físico, saúde e bem-estar geral. Por exemplo, se você está de bom humor, pode ter mais motivação para ir à academia e construir seus recursos físicos.
  • Recursos psicológicos : Isso inclui a capacidade de escolher perspectivas mais otimistas, sair da ruminação ou resistir a agendas lotadas sem experimentar o burnout, por exemplo. Se você está experimentando mais afeto positivo, por exemplo, você pode ser menos propenso a pensar no negativo e se concentrar nas possibilidades da sua vida.
  • Recursos Sociais : Isso significa relacionamentos mais favoráveis, amigos que darão ótimos conselhos se você pedir, emprestar um ombro para chorar ou trazer uma caçarola, se estiver passando por um momento difícil. Se você está cronicamente chateado, você pode afastar aqueles que poderiam ser solidários em sua vida, ao passo que se você está exalando afeto positivo, você pode se tornar mais um amigo atraente.

Esse aumento de recursos pode levar a uma maior resiliência ao estresse. Basicamente, ele pode funcionar como uma "espiral ascendente" de positividade, onde o afeto positivo gera mais resiliência ao estresse e mais afeto positivo.

Infelizmente, o efeito negativo pode funcionar da mesma maneira. É por isso que realmente ajuda a cultivar humor positivo e prazer na vida; não é apenas algo que levará a bons sentimentos no momento, mas pode ser um caminho para menos estresse e uma vida mais feliz em geral. Vale a pena o esforço de aumentar os comportamentos que levam ao afeto positivo e, felizmente, aumentar o afeto positivo é bem simples se você fizer o esforço.

Como aumentar seu efeito positivo

O afeto positivo pode ser desenvolvido e cultivado. Embora a afetividade seja um tanto inata, o que significa que algumas pessoas simplesmente nascem com uma maior propensão a estar de bom humor como parte de sua personalidade, há muitas coisas que você pode fazer para adquirir o hábito se sentir afeto positivo com mais frequência em sua vida e deixando seu humor ainda melhor.

Muitas dessas coisas envolvem mudar nossos padrões de pensamento e mudar as experiências em que nos colocamos. Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer para aumentar sua experiência de afeto positivo.

  • Manter um diário de gratidão: a pesquisa mostra que escrever sobre o que você é grato em sua vida pode trazer mais níveis de afeto positivo, e esse benefício dura por um bom tempo. Leia mais sobre como manter um diário de gratidão.
  • Delicie-se com os prazeres da vida: Se você planeja experiências agradáveis ​​em sua vida, pode aumentar constantemente sua experiência de afeto positivo e os benefícios que a acompanham. Apenas lembre-se de adicionar novos prazeres regularmente para não ficar entediado.
  • Envolva-se em Hobbies: Muitos de nós não têm tanto tempo para hobbies quanto gostaríamos, mas é importante ganhar tempo. Isso não só pode aumentar o seu afeto positivo, como tirar a sua mente do que pode estar estressando você, e deixar você com uma sensação de realização. Leia mais sobre hobbies para aliviar o estresse aqui.
  • Pratique a meditação da bondade amorosa: A meditação, em geral, é excelente para o gerenciamento do estresse, mas a meditação da bondade amorosa é um deleite particularmente doce, especialmente porque pode aumentar seus níveis de afeto positivo e ajudá-lo a se sentir menos estressado. Aprenda a começar com a meditação da bondade e do amor para o estresse.
  • Exercite-se e torne-o divertido! A atividade física também é um poderoso calmante, e existem tantas formas de exercício em que você pode se envolver, que você também pode encontrar várias atividades divertidas. Dança, ioga, andar de bicicleta, caminhar com um amigo "> Leia mais sobre estresse e exercícios.
  • Lembre-se e saboreie experiências positivas: a pesquisa confirma o que você provavelmente já sabe instintivamente: que saborear ativamente experiências positivas pode prolongar a felicidade que você experimenta com elas! E isso também pode aumentar o afeto positivo, levando a um maior prazer da vida e mais resiliência ao estresse. Por que não tirar mais proveito das grandes partes de sua vida, saboreando-as ativamente? Aqui está como.
Recomendado
Deixe O Seu Comentário