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Os benefícios esmagadores do poder cochilando

vício : Os benefícios esmagadores do poder cochilando
Enquanto crianças pequenas costumam tirar sonecas à tarde, nossa cultura geralmente desaprova o sono do meio-dia; no entanto, mesmo naqueles que dormem o suficiente (mas particularmente naqueles que não dormem), muitas pessoas experimentam um aumento natural da sonolência à tarde, cerca de 8 horas após acordar. E pesquisas mostram que você pode se tornar mais alerta, reduzir o estresse e melhorar o funcionamento cognitivo com um cochilo. O sono no meio do dia, ou um 'cochilo energético', significa mais paciência, menos estresse, melhor tempo de reação, maior aprendizado, mais eficiência e melhor saúde. Aqui está o que você precisa saber sobre os benefícios do sono e como um cochilo pode ajudá-lo!

Quanto sono você precisa ">

A maioria dos especialistas concorda que o corpo necessita de 7-9 horas de sono por dia, dependendo de fatores pessoais e genéticos. Algumas pesquisas mostram que 6 horas ou menos triplica o risco de um acidente de carro.

Os efeitos da falta de sono

O sono é cumulativo; se você perder o sono um dia, sentirá o seguinte. Se você perder o sono adequado por vários dias seguidos, você acumula um 'déficit de sono', o que prejudica o seguinte:

  • Tempo de reação
  • Julgamento
  • Visão
  • Processando informação
  • Memória de curto prazo
  • atuação
  • Motivação
  • Vigilância
  • Paciência

Pessoas fatigadas também experimentam mais mau humor, comportamentos agressivos, esgotamento e mais estresse.

Os benefícios de uma soneca de poder

Estudos mostram que 20 minutos de sono à tarde oferecem mais descanso do que 20 minutos a mais de manhã (embora as duas últimas horas de sono tenham benefícios especiais). O corpo parece ter sido projetado para isso, já que o corpo da maioria das pessoas naturalmente fica mais cansado à tarde, cerca de oito horas depois de acordarmos.

Quanto tempo devo dormir?

Quando você dorme, passa por diferentes fases do sono, conhecidas como ciclo de sono. Esses estágios incluem sono leve, sono profundo (que se acredita ser o estágio em que o corpo se repara) e sono de movimento rápido dos olhos ou sono REM (durante o qual a mente é reparada).

Muitos especialistas aconselham manter a soneca entre 15 e 30 minutos, pois dormir mais o leva a estágios mais profundos do sono, dos quais é mais difícil acordar. Além disso, cochilos mais longos podem tornar mais difícil adormecer à noite, especialmente se o déficit de sono for relativamente pequeno.

No entanto, a pesquisa mostrou que uma soneca de 1 hora tem muito mais efeitos restauradores do que uma soneca de 30 minutos, incluindo uma melhoria muito maior no funcionamento cognitivo. A chave para tirar uma soneca mais longa é ter uma noção de quanto tempo duram os seus ciclos de sono e tentar acordar ao final de um ciclo de sono. (Na verdade, é mais a interrupção do ciclo de sono que o deixa tonto, em vez dos estados mais profundos de sono.)

Como há prós e contras para cada duração do sono, você pode querer deixar sua agenda decidir: se você tiver apenas 15 minutos de sobra, leve-os! Mas se você pudesse trabalhar em uma soneca de uma hora, você pode fazer bem em completar um ciclo completo de sono, mesmo que isso signifique menos sono à noite.

Se você tiver apenas 5 minutos de sobra, feche os olhos; até mesmo um breve descanso tem o benefício de reduzir o estresse e ajudá-lo a relaxar um pouco, o que pode lhe dar mais energia para completar as tarefas do seu dia. Mas não confunda um breve descanso com o sono.

Dicas para uma soneca mais eficaz

Se você deseja obter mais sono e os benefícios de saúde necessários para dormir o suficiente, aqui estão algumas dicas para uma soneca mais eficaz e dormir à noite:

  • Evite cafeína depois das 3 da tarde. É um estimulante que pode atrapalhar seu sono e permanecer no sistema por mais tempo do que você imagina; sua meia-vida é de quatro a seis horas!
  • Se você não quiser cochilar por muito tempo, defina um alarme.
  • Se você não tiver tempo para um cochilo ou não se sentir confortável cochilando durante o dia, tente meditação; Dá um descanso ao seu corpo e produz ondas cerebrais mais lentas semelhantes ao sono.
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