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Mindfulness: Benefícios para a saúde além do alívio do estresse

bpd : Mindfulness: Benefícios para a saúde além do alívio do estresse
É uma constante preocupação com o futuro ou o passado, criando estresse além do estresse existente que você enfrenta em sua vida "> inicie uma prática de atenção plena e volte ao aqui e agora. Este exercício simples foi comprovado para ajudar as pessoas com uma variedade de problemas emocionais é uma ferramenta poderosa para mudanças positivas e pode ser usada para reduzir significativamente seu nível de estresse.

O que é Mindfulness?

Mindfulness é a prática de se tornar mais plenamente consciente do momento presente - sem julgamento e completamente - ao invés de se fixar no passado ou projetar-se no futuro. Geralmente envolve uma consciência aumentada de estímulos sensoriais (realmente notando sua respiração, sentindo as sensações de seu corpo, etc.) e estando "no agora".

Embora a atenção plena tenha origens na filosofia oriental e no budismo, não há um componente religioso necessário para a atenção plena. Qualquer pessoa com qualquer sistema de crença pode desfrutar dos benefícios da atenção plena.

Como é atingida a atenção plena?

A atenção plena pode ser alcançada através da meditação, mas também se pode praticar a atenção plena através da vida diária. Concentrar-se simplesmente no momento presente e aquietar seu diálogo interior pode ajudá-lo a alcançar a atenção plena.

Quais são os benefícios da atenção plena?

À medida que as práticas orientais ganham mais popularidade no Ocidente, a atenção plena é associada à terapia cognitiva. Pesquisas anteriores mostram resultados muito promissores.

Praticar a atenção plena, a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) e a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) têm sido úteis com o seguinte:

  • Transtornos de Ansiedade, incluindo Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
    • Pacientes com TAG podem sofrer reduções significativas na ansiedade e nos sintomas depressivos após uma intervenção baseada na atenção plena.
  • Depressão
    • Os pacientes que apresentaram sintomas depressivos residuais após um episódio depressivo apresentaram uma diminuição nos sintomas e ruminações após uma intervenção baseada na atenção plena, com ganhos adicionais um mês depois.
  • Problemas de relacionamento
    • Um estudo descobriu que pessoas que exibiram maior atenção como um traço de personalidade tendem a desfrutar de uma maior satisfação nos relacionamentos e lidar com o estresse do relacionamento de forma mais construtiva. Outro estudo descobriu que aqueles que empregam mindfulness têm uma resposta mais baixa ao estresse durante o conflito, enquanto o estado de mindfulness foi associado a uma melhor comunicação durante os conflitos. Ambos os estudos vinculam a atenção plena ao bem-estar do relacionamento.
  • Problemas do sono
    • Pacientes com câncer encontraram uma redução nos distúrbios do sono e um aumento na qualidade do sono após um programa de MBSR de 8 semanas.
  • Distúrbios alimentares
    • Depois de completar um programa de tratamento baseado em mindfulness de 8 semanas, as mulheres com bulimia nervosa relataram melhorias significativas nas emoções e comportamentos. Muitos experimentaram maior autoconsciência, aceitação e compaixão, entre outros benefícios.
  • Gerenciamento de Estresse
    • Estudos descobriram que a atenção plena pode ser útil com estresses diários, assim como estresses mais sérios experimentados por pessoas com uma doença crônica ou com risco de vida.

A prática da atenção plena demonstrou ter efeitos positivos duradouros com benefícios que aumentam com a prática.

Como a atenção plena pode ser usada para aliviar o estresse?

Estudos mostram que a atenção plena pode ser útil para impedir ruminações sobre coisas que causam estresse; Ajuda as pessoas a não pensarem em pensamentos negativos.

A atenção plena também pode ser usada para diminuir a ansiedade no futuro. Pode proporcionar uma pausa nos pensamentos estressantes e permitir que você faça uma pausa mental e obtenha perspectiva, entre outras coisas.

Como mencionado anteriormente, a atenção plena pode ser alcançada mais simplesmente através da meditação. A prática regular da meditação mindfulness traz benefícios para sua saúde física e mental.

Para aqueles que tendem a ficar "impacientes" durante a meditação (não se preocupe, você não está sozinho), há outras maneiras de facilitar a prática da atenção plena. Jardinagem, ouvir música e até mesmo limpar a casa pode se tornar uma prática em mindfulness se você fizer a abordagem correta. Concentre-se no presente e silencie aquela voz interior - aquela que oferece o comentário corrente sobre o que você está fazendo, o que você fez e o que você estará fazendo.

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