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Gerenciamento do Transtorno de Ansiedade Social no Trabalho

vício : Gerenciamento do Transtorno de Ansiedade Social no Trabalho
Gerenciar transtorno de ansiedade social (SAD) no trabalho envolve reconhecer o impacto do dia-a-dia do transtorno em sua carreira e identificar soluções. Receber um diagnóstico e entrar no tratamento é o primeiro passo para administrar seus sintomas de ansiedade. Dizer ao seu empregador também pode ajudar, pois você pode receber acomodações para ajudá-lo a fazer melhor o seu trabalho.

Ao mesmo tempo, as pessoas com SAD podem enfrentar problemas específicos no local de trabalho, incluindo a incapacidade de se relacionar efetivamente, o medo de participar de eventos sociais de negócios, problemas no desenvolvimento de relacionamentos com colegas de trabalho, falta de autoconfiança e dificuldade em falar nas reuniões.

Bernardo Carducci, Ph.D., professor de psicologia da Universidade de Indiana, chefe do Shyness Research Institute, e autor de Shyness: A Bold New Abordage e The Pocket Guide to Successful Small Talk, argumenta que quando a timidez é adequadamente gerenciada, existe não há limite para a conquista de pessoas tímidas no mundo dos negócios. Carducci aponta para o sucesso do co-fundador da Microsoft, Paul Allen, uma das pessoas mais ricas e bem-sucedidas do mundo, e também uma pessoa tímida.

Embora timidez não seja a mesma coisa que transtorno de ansiedade social, idéias para ajudar as pessoas tímidas a se adaptarem ao mundo dos negócios também podem ser úteis para gerenciar a ansiedade social no local de trabalho - especialmente se você luta com habilidades sociais. Se você está em um local de trabalho competitivo e sente que sua ansiedade está interferindo no progresso de sua carreira, ou se simplesmente quer se sentir mais confortável no local de trabalho, vale a pena investir tempo no desenvolvimento de um nível de conforto com os aspectos sociais do seu trabalho.

Vamos considerar várias dessas áreas e como você pode lidar.

Procurando por trabalho

Se você é novo na força de trabalho ou procura emprego após um longo período de desemprego ou tempo gasto no mesmo emprego, a perspectiva de ir a entrevistas de emprego pode ser intimidante. Embora as entrevistas de emprego possam ser mais desafiadoras para aqueles com transtorno de ansiedade social, a preparação adequada e o uso de estratégias de enfrentamento podem ajudar. Por exemplo, você pode pedir a um amigo que faça uma entrevista simulada com você, para que você pratique respondendo perguntas ou se envolva em uma respiração profunda para se acalmar durante todo o processo.

Dicas para lidar com a ansiedade na entrevista de emprego

Funções de trabalho

Alguns aspectos do trabalho em si podem ser desafiadores para aqueles com ansiedade social. Por exemplo, se você estiver em vendas, talvez precise se envolver em clientes de chamadas frias. Pode ser necessário fazer apresentações ou discursos como parte de sua função. Pode ser duplamente difícil administrar a sua ansiedade quando excelentes habilidades sociais ou a capacidade de agir sob pressão fazem parte do seu trabalho. No entanto, se você escolher um trabalho que atenda aos seus interesses e personalidade - a ansiedade é uma questão que pode ser trabalhada. Treinamento de habilidades sociais (ou até mesmo leitura de livros de autoajuda sobre habilidades sociais) ou grupos como Toastmasters (para falar em público) podem ser boas opções para aumentar seu desempenho no trabalho.

Colegas de trabalho

Networking é uma parte importante de ser bem sucedido em sua carreira. Se você não for capaz de construir relacionamentos com as pessoas com quem trabalha, será muito mais difícil avançar no trabalho. Além disso, já que você passa a maior parte de suas horas no trabalho, você não gostaria de ter amigos?

Para se sentir mais confortável com os colegas de trabalho, esforce-se constantemente para expandir sua zona de conforto. Converse com pessoas que você vê ao longo do dia, como na lanchonete, no elevador ou no bebedouro. Cumprimente as pessoas com comentários ou elogios gerais e inicie breves conversas. Gradualmente, outras pessoas verão que você é o tipo de pessoa acessível e com quem é fácil conversar. É menos importante que você diga a coisa certa e mais importante que continue aparecendo e estando presente. As pessoas geralmente se sentem mais confortáveis ​​com os outros quanto mais vezes as vêem.

Efeito de destaque: nem todo mundo está olhando para você

Falando aos supervisores

Falar com seu supervisor pode ser desafiador se você vive com transtorno de ansiedade social. Você pode sofrer com o menor contato, como a necessidade de fazer uma pergunta sobre seu trabalho ou esclarecer um problema. Infelizmente, evitar o supervisor dessa maneira pode afetar o desempenho do seu trabalho.

Se você acha que conversar casualmente com o supervisor é um fator de ansiedade, veja se consegue marcar uma consulta. Pratique o que você vai dizer com antecedência para ter suas idéias claras em sua mente (não pratique demais, pois esse é um comportamento de segurança e contraproducente).

Se você ainda achar isso difícil, tente se comunicar de uma maneira menos ameaçadora, como por email. Ou prepare sempre uma lista de pontos ao participar de uma reunião. Sua ansiedade será reduzida, porque você pode se concentrar em suas anotações e também parecerá mais preparado.

Finalmente, trabalhe gradualmente para fazer perguntas mais difíceis. Faça uma lista de coisas que você precisa conversar com seu supervisor e, em seguida, comece com o que se sente menos provocador de ansiedade, como pedir esclarecimentos sobre algum aspecto do seu trabalho. A partir daí, você pode abordar tópicos mais difíceis, como pedir um aumento ou uma promoção.

Reuniões de negócios

Se você se sentir desconfortável nas reuniões, tente chegar 10 a 15 minutos mais cedo para poder conhecer as pessoas à medida que elas chegarem. É o oposto do que você provavelmente faz agora; é provável que você apareça tarde para não ter que conversar com outras pessoas na reunião. No entanto, isso realmente fará você se sentir mais isolado.

Durante as reuniões, lembre-se de que outras pessoas também podem se sentir desconfortáveis ​​em falar. Provavelmente, cerca de metade das pessoas em sua reunião também estão preocupadas em expressar sua opinião. Normalmente, eles ficarão aliviados se você for o primeiro a falar e irá admirá-lo por fazê-lo.

Finalmente, se você achar que sua ansiedade é extremamente desconfortável durante as reuniões, tente examinar os pensamentos que você tem em uma reunião. Se você costuma pensar: "Eu sou péssimo em reuniões. Eu sempre me torno um tolo", pergunte-se se esse pensamento é útil e realista. Você poderia substituí-lo por um pensamento mais útil? Tente algo como "Eu estou tentando fazer melhor em reuniões" ou "Eu acho que a maioria das pessoas está bem em como eu me deparo". Mesmo que pareça desconfortável a princípio, com o tempo essas afirmações positivas ajudarão a aumentar sua confiança.

Dicas para lidar com a ansiedade em reuniões de trabalho

Funções sociais de negócios

Dependendo do seu local de trabalho, pode haver uma variedade de funções sociais que você deve participar: o piquenique da empresa, a festa anual, reuniões de aposentadoria, conferências de negócios ou almoços de negócios. Certifique-se de ter algo para falar nessas ocasiões. Leia o jornal, visite uma fonte de notícias on-line ou leia as revistas atuais.

Além disso, evite usar álcool para superar suas inibições. Muitas vezes, permanecer em uma situação por tempo suficiente terá o mesmo efeito na redução de suas inibições que o consumo de álcool. Na próxima vez que você estiver em um evento social, tome uma água com sabor e observe como o seu nível de ansiedade diminui com o tempo, mesmo quando você não está bebendo álcool.

Uma palavra de Verywell

Se você continuar lutando com a ansiedade social no trabalho, considere visitar um terapeuta especializado em transtornos de ansiedade. O transtorno de ansiedade social é uma doença mental que requer intervenção profissional para recuperação total.

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