Principal » vício » Gerenciando o estresse aparentemente inevitável das festas de fim de ano

Gerenciando o estresse aparentemente inevitável das festas de fim de ano

vício : Gerenciando o estresse aparentemente inevitável das festas de fim de ano
Bem-vindo à temporada de festas - aquele turbilhão de presentes, brindes de marketing, festas de final de ano e atividades em abundância que começam logo após o Dia das Bruxas, acontecem no Dia de Ação de Graças e continuam ganhando força até o final do ano.

Embora esta temporada pretenda trazer sentimentos de amor e alegria, é também o prenúncio do estresse nas férias para muitos. De fato, de acordo com uma pesquisa realizada neste site, mais de 80% de nós acha que a temporada de férias é 'um pouco' ou 'muito' estressante - que classifica a navegação nas férias lá em cima, pedindo um aumento! O que é que nos deixa tão quentes e incomodados ">

Fazendo muito

Tudo com moderação, como diz o ditado. O problema com a temporada de férias é que geralmente experimentamos coisas muito boas. Embora o estresse em si seja necessário para nossa sobrevivência e entusiasmo pela vida (os pesquisadores chamam esse tipo positivo de estresse de "eustress"), muito estresse tem um impacto negativo em nossa saúde, tanto mental quanto física. Muitas atividades, mesmo que sejam divertidas, podem culminar em muito estresse nas férias e nos deixar exaustos, em vez de realizados.

Comer, beber e gastar muito

Uma superabundância de festas e ocasiões para dar presentes leva muitas pessoas a comer, beber e se divertir - muitas vezes em excesso. A tentação de exagerar nos gastos, em sobremesas ricas ou em álcool pode causar a muitas pessoas o estresse duradouro de lidar com as consequências (dívida, ganho de peso, lembranças de comportamentos embaraçosos) que podem durar muito tempo após o término da temporada. Além disso, nesses tempos financeiros mais difíceis, encontrar presentes acessíveis pode ser estressante por si só, e o pagamento de dívidas de férias é uma tradição que muitas pessoas involuntariamente provocam, e o estresse que vem com ele pode durar meses.

Demasiada união

As férias são um período em que famílias extensas tendem a se reunir. Embora isso possa ser uma coisa maravilhosa, mesmo as famílias mais unidas podem sofrer uma overdose de união, dificultando aos membros da família manter um equilíbrio saudável entre o vínculo e o tempo sozinho. Muitas famílias também têm papéis nos quais cada membro se encaixa e que têm mais a ver com quem as pessoas costumavam ser do que com quem são hoje, o que às vezes pode trazer mais medo do que amor para essas reuniões.

União insuficiente

Para aqueles que não têm esses problemas familiares, a solidão pode ser um problema. Como o mundo parece estar se reunindo com a família, aqueles que dependem mais de amigos para se apoiar podem se sentir desamparados e sozinhos.

Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)

Um problema muitas vezes não reconhecido que vem com a temporada de férias é na verdade um subproduto das estações que mudam do outono para o inverno. À medida que a luz do dia diminui e o clima faz com que muitos de nós passemos mais tempo em ambientes fechados, muitas pessoas são afetadas até certo ponto por um tipo de depressão conhecida como transtorno afetivo sazonal. É uma condição sutil, mas muito real, que pode abalar toda a temporada e ser uma fonte de estresse e infelicidade durante um tempo que as pessoas esperam sentir exatamente o oposto.

Minimizando o Estresse nas Férias

O melhor do estresse nas férias é que é previsível. Diferentemente de muitos outros tipos de estresse negativo que encontramos na vida, sabemos quando o estresse do feriado começará e terminará, e podemos fazer planos para reduzir a quantidade de estresse que experimentamos e o impacto negativo que isso causa sobre nós.

Aqui estão algumas dicas que você pode tentar ajudar a reduzir o estresse nas férias antes de começar, para que permaneça em um nível positivo, e não em um nível esmagador.

Defina suas prioridades

Antes de ser sobrecarregado por muitas atividades, é importante decidir quais tradições oferecem o impacto mais positivo e eliminar atividades supérfluas. Por exemplo, se você costuma ficar assombrado com uma onda de assar, cantar, fazer compras, enviar cartões, visitar parentes e outras atividades que o deixam exausto em janeiro, convém examinar suas prioridades, escolher algumas atividades favoritas e realmente apreciá-las enquanto pula o resto.

Atalhos

Se você não consegue entender a ideia de enviar cartões, assar, ver pessoas e fazer todo o material que normalmente o rodeia, talvez seja melhor incluir todas essas atividades em sua programação, mas em menor escala. .

Envie cartões, por exemplo, mas apenas para aqueles com quem você mantém uma comunicação regular. Ou não inclua uma nota ou carta pessoal em cada uma. Encontre uma maneira de simplificar. O mesmo vale para a panificação - alguém ficará furioso se comprar assados ​​da padaria? Se você encontrar maneiras de reduzir custos ou diminuir as atividades importantes para você e sua família, poderá apreciá-las muito mais.

Seja esperto com as refeições do feriado

Durante as férias, podemos querer parecer e nos sentir bem (especialmente se estivermos perto de pessoas que não vemos com frequência - sabemos que é assim que seremos lembrados), mas há muita tentação na forma de comida deliciosa e sobremesas decadentes e uma interrupção de nossas rotinas regulares - além da adição de estresse emocional - podem resultar em excessos, alimentação emocional e outras formas de alimentação não saudável. Este ano, planeje com antecedência, ciente de seus gatilhos, faça o possível para ter comida saudável em cada refeição, esteja ciente de sua ingestão e pratique uma alimentação consciente. O recurso abaixo fornecerá informações mais detalhadas sobre como fazer essas coisas com sucesso e muito mais.

Mude suas expectativas de união

Com a família e os amigos, é importante estar ciente de suas limitações. Pense nos anos anteriores e tente identificar quanta união você e sua família podem suportar antes de sentir estresse negativo. Você pode limitar o número de pessoas que você atende ou joga ou o tempo que você gasta em cada um? Você pode limitar o seu tempo com a família a um período de tempo menor que ainda vai se sentir especial e alegre, sem drenar você?

Além disso, ao lidar com parentes difíceis, não há problema em estabelecer limites sobre o que você é e não está disposto a fazer, inclusive renunciar a suas visitas ou limitá-las a cada dois anos.

Para quem sente solidão durante as férias, considere convidar um grupo de amigos para sua casa. Se praticamente todo mundo que você conhece estiver com a família durante as férias, você pode considerar o voluntariado para ajudar os menos afortunados do que você. Muitas pessoas relatam que essas experiências são extremamente gratificantes e seu foco estará no que você tem e não no que falta.

Definir uma programação

Colocar seus planos no papel pode mostrar, em preto e branco, o quão realistas eles são. Se você encontrar um planejador de gerenciamento de tempo e preencher as horas com suas atividades agendadas, sendo realistas e incluindo o tempo de condução e o tempo de inatividade, será capaz de ver se está tentando fazer muito mal. Comece com suas maiores prioridades, para que você possa eliminar as atividades menos importantes. Certifique-se de agendar, em algum momento, uma caminhada na natureza todos os dias, se possível, pois o exercício e a exposição à luz do dia podem reduzir drasticamente ou até eliminar os sintomas da SAD. (Se o clima ou outros fatores proíbem isso, tente encontrar algum tempo para sentar-se à janela e olhar para fora; vários minutos de exposição à luz natural, mesmo que através de uma janela, possam ajudar.)

Respirar

Parece um acéfalo, mas às vezes esquecemos de respirar fundo e realmente fornecemos ao nosso corpo o oxigênio de que precisamos. É ótimo se você pode levar dez minutos sozinho para fazer uma meditação respiratória, mas apenas parar para respirar profundamente algumas vezes, pode reduzir seu nível de estresse negativo em questão de minutos também. Se você visualizar que está respirando serenidade e expirando o estresse, verá que os efeitos positivos deste exercício serão ainda mais pronunciados.

Recomendado
Deixe O Seu Comentário