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Manter um senso de humor para lidar

bpd : Manter um senso de humor para lidar
Um senso de humor pode ser uma linha de defesa incrível quando se trata de lidar com o estresse. Infelizmente, o estresse é inevitável e você não pode eliminá-lo, apesar dos seus melhores esforços. No entanto, você pode se preparar melhor para o estresse com várias técnicas de enfrentamento.

Desenvolver um senso de humor sobre os desafios da vida é um ótimo lugar para começar. Um senso de humor ajudará você a criar resiliência ao estresse e a melhorar sua saúde física e emocional. Ele também permitirá que você:

  • Ligação com os outros
  • Olhe as coisas de uma maneira diferente
  • Normalize sua experiência
  • Mantenha seus relacionamentos fortes
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Felizmente, não é muito difícil desenvolver um senso de humor saudável - mas requer um pouco de prática. Aqui estão algumas maneiras de encontrar graça na vida e lidar melhor com o estresse.

Comece com um sorriso

Mesmo se você fingir um sorriso (criando a forma física com a boca), isso pode levar ao aumento da felicidade (e não apenas à aparência mais feliz). Isso ocorre porque o ato de sorrir (real ou falso) faz com que seu corpo libere endorfinas saudáveis. Além disso, um sorriso falso tende a levar a um sorriso genuíno - e isso significa que o riso virá mais facilmente e o estresse derreterá mais rapidamente.

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Dê um passo para trás

Quando você está no meio de uma situação difícil, isso pode parecer esmagador. Dar um passo atrás, no entanto, e ver sua situação como um observador pode ajudá-lo a ver sua situação com uma nova lente. Isso é chamado de reformulação - e funciona.

Valorize os Extremos

Se a sua situação parecer ridiculamente frustrante, reconheça o humor potencial da maneira que é ridiculamente frustrante e irritante. Em sua imaginação, leve a situação a um extremo que se torna ainda mais ridículo até você se divertir. Por exemplo, se você está esperando em uma longa fila na loja, imagine que as horas passam, depois os dias, visualizando os entes queridos que o visitam em sua nova casa ou realizando a festa de aniversário do seu filho no corredor sete ... você entendeu.

Recrutar amigos engraçados

O apoio social é uma parte crucial do gerenciamento do estresse. Encontre um amigo ou grupo de amigos com quem você possa compartilhar suas frustrações e desafios e ria deles durante o processo. Mesmo quando seus amigos não estão lá, você pode aliviar seu humor pensando na recontagem que virá mais tarde.

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Faça um jogo

Você pode ter um concurso de "chefe mais irritante" com seus amigos ou tentar contar quantas vezes o mesmo evento potencialmente frustrante acontece em um dia. ("Eu fui cortado no tráfego sete vezes hoje - estou quase até 10"). Isso funciona bem para situações irritantes previsíveis ou repetitivas que você não pode controlar; você pode começar a vê-los da maneira especial deles, em vez de deixá-los enervá-lo.

Assista a shows e filmes engraçados

Uma das razões pelas quais as sitcoms são tão populares é que muitas delas assumem situações universais que as pessoas acham frustrantes e as empurram um pouco mais para mostrar o lado bobo de tudo isso.

Perceber que algumas situações universalmente irritantes são realmente engraçadas, pode ajudá-lo a enfrentá-las com um sorriso - mesmo que seja um sorriso irônico ou irônico.

Leia livros engraçados

Ler interpretações bem-humoradas da vida pode ajudá-lo a manter um ponto de vista alegre e a encontrar seu próprio estilo de ver o mundo sob uma luz diferente. Procure um autor habilidoso em encontrar o humor nos eventos da vida, variando de irritante a perturbador ou até trágico. Algumas sugestões: Dave Barry, David Sedaris ou Jerry Seinfeld.

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Pratique técnicas de relaxamento

O yoga do riso, que combina o riso e a respiração iogue intencional (pranayama), é uma ótima maneira de liberar o estresse e ter mais risos no seu dia. Se este tipo de aula não estiver disponível para você, existem outros tipos de yoga e estratégias de relaxamento (meditação, tai chi, respiração profunda) para minimizar o estresse, para que você possa construir sua resiliência e seu senso de humor.

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