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Como você pode gerenciar o estresse psicossocial

vício : Como você pode gerenciar o estresse psicossocial
O estresse psicossocial afeta a maioria de nós de tempos em tempos e pode ter um custo significativo. É o resultado de uma avaliação cognitiva (sua interpretação mental) do que está em jogo e do que pode ser feito a respeito. Em termos mais simples, o estresse psicossocial ocorre quando observamos uma ameaça social percebida em nossas vidas (reais ou até imaginadas) e discernimos que isso pode exigir recursos que não temos.

Exemplos de estresse psicossocial podem incluir qualquer coisa que se traduza em uma ameaça percebida ao nosso status social, estima social, respeito e / ou aceitação dentro de um grupo; ameaça à nossa auto-estima; ou uma ameaça sobre a qual sentimos que não temos controle. Todas essas ameaças podem levar a uma resposta ao estresse no corpo. Esses podem ser alguns dos estressores mais exigentes para lidar, pois podem nos fazer sentir sem apoio e alienados. Isso pode tornar mais difícil lidar com isso.

Quando o estresse psicossocial desencadeia uma resposta ao estresse, o corpo libera um grupo de hormônios do estresse, incluindo cortisol, epinefrina (ou adrenalina) e dopamina, o que leva a uma explosão de energia e a outras mudanças no corpo. resposta do vôo por mais.) As mudanças provocadas pelos hormônios do estresse podem ser úteis a curto prazo, mas podem ser prejudiciais a longo prazo. Por exemplo, o cortisol pode melhorar o funcionamento do corpo aumentando a energia disponível (para que a luta ou a fuga seja mais possível), mas pode levar à supressão do sistema imunológico, bem como a uma série de outros efeitos.

A adrenalina também pode mobilizar energia, mas criar resultados psicológicos e físicos negativos com exposição prolongada. É por isso que é importante administrar o estresse psicossocial em nossas vidas para que a resposta ao estresse seja acionada apenas quando necessário. Também é importante aprender técnicas de alívio do estresse para reverter efetivamente a resposta ao estresse, para que não experimentemos estados prolongados de estresse ou estresse crônico.

Existem várias maneiras de administrar o estresse psicossocial, porque envolve fatores externos (com o que estamos lidando) e o interior (nossos pensamentos sobre isso) e podem afetar várias áreas de nossas vidas. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar.

Desenvolva suas habilidades de resolução de conflitos

O conflito é uma parte quase inevitável de um relacionamento. As pessoas vão ter desentendimentos e vão querer coisas diferentes. A maneira como administramos conflitos pode criar um estresse psicossocial significativo, mas se você puder trabalhar em suas habilidades de resolução de conflitos, isso pode ajudar pelo menos a metade da equação: você pode mudar o que traz para a situação, difundir parte da negatividade e você pode modelar um comportamento mais saudável. Isso pode minimizar muito o estresse sentido por todos os envolvidos.

Concentre-se em amigos solidários e evite o drama

Se você pensar bem, sabe em quem pode confiar para apoiá-lo e em quem não pode. Simplesmente passar mais tempo com aqueles que facilitam sua vida e minimizar o tempo gasto com aqueles que fazem você se sentir estressado pode reduzir muito do estresse psicossocial que você experimenta. Não eliminará todo o drama que você experimenta, mas pode parar muito dele.

Tente uma mudança na perspectiva

Às vezes nos sentimos irritados ou ameaçados por coisas que não nos afetam tanto, e o estresse que sentimos como resultado não é necessário. Mudar a maneira como você olha para alguma coisa ou apenas mudar o que você focaliza pode fazer a diferença nos níveis de estresse - pode fazer com que algo que pareça grande coisa pareça menos. Quando colocado em uma perspectiva diferente, tudo pode parecer menos estressante.

Encontre estratégias de gerenciamento de estresse que funcionam para você

Encontrar maneiras de gerenciar seu nível geral de estresse pode ajudá-lo a ser menos reativo ao estresse psicossocial ou a qualquer estressor específico. A chave é encontrar algo que funcione bem para você e algo que se adapte bem à sua vida e à sua personalidade.

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