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Como as mulheres podem aliviar o estresse

vício : Como as mulheres podem aliviar o estresse
Parece ser "conhecimento comum" que as mulheres geralmente são mais ocupadas e estressadas que os homens. Acredita-se que eles conciliam mais papéis e estão constantemente correndo. Muitas mulheres sentem que assumem a maior parte das responsabilidades fora do trabalho remunerado, mesmo quando trabalham tantas horas quanto os homens. Talvez por isso, as mulheres são geralmente mais estressadas do que os homens. Mas quão verdadeira é essa percepção ">

Pesquisadores da Escola de Família e Consumidores da Universidade do Arizona decidiram descobrir. Eles tiraram uma amostra de 166 casais e tiveram cada participante um diário diário ao longo de 42 dias, onde registraram seus estressores diários. Os resultados mostraram que as mulheres relataram uma quantidade maior de dias de "alta angústia" e menos dias livres de aflição do que os homens.

Curiosamente, as diferenças nos níveis de dias estressantes foram devidas a mulheres que experimentaram mais episódios de "episódios de angústia" (com resposta ao estresse desencadeada), ao invés de serem mais propensos a continuar em um estado de angústia de um dia para o outro. Em outras palavras, as mulheres não se agarravam mais ao estresse; eles apenas experimentaram mais episódios de serem estressados.

Isso traz algumas questões importantes em relação às mulheres e ao estresse, das quais as mulheres precisam estar cientes de:

Compreender as diferenças de gênero no estresse

Se você está se sentindo mais estressado do que seus colegas do sexo masculino, não tome isso como um sinal de que você também não está lidando com o estresse; pode ser porque você está passando por mais estresse. Dê um tapinha nas costas para lidar com o que você já é, e mova-se com confiança para o segundo passo.

Eliminar o que você pode

Parece que as pessoas estão sempre pedindo às mulheres (especialmente às mães!) Para ajudar em projetos de grupo, como organizar festas de aniversário no escritório ou administrar o PTA. Embora muitas dessas atividades sejam cumpridas, elas podem adicionar uma quantidade significativa de estresse apenas preenchendo sua agenda até a borda. Embora possa ser muito difícil dizer não às vezes (especialmente se você tende a ser um "agradar às pessoas"), é vital para sua saúde e felicidade ter em mente que dizer sim a muitas solicitações significa dizer não às coisas que você precisa : tempo sozinho, hobbies e outras atividades de nutrição da alma. Para manter um nível razoável de estresse diário, as mulheres precisam se acostumar com a ideia de estabelecer prioridades e dizer não.

Altere sua perspectiva

Grande parte de sua experiência com o estresse pode ser eliminada com uma mudança na maneira como encaramos as coisas. Isso pode parecer bom demais para ser verdade, mas não é! Alterar a maneira como você conceitua os eventos que você acha estressante (vê-los como um "desafio" em vez de uma "ameaça" ou uma "oportunidade" em vez de uma "crise") pode fazê-los sentir-se menos ameaçadores e estressantes. Quando você não percebe uma situação como uma ameaça, a resposta ao estresse do seu corpo é desativada mais rapidamente (ou não é acionada em primeiro lugar), e você é mais capaz de evitar os efeitos do estresse crônico.

Tenha alguns apaziguadores de estresse rápidos

Você não pode eliminar todo o estresse da vida e provavelmente não gostaria de fazê-lo. Existem muitos tipos de estresse agradáveis, como a emoção de um primeiro encontro ou o suspense de esperar para saber se você conseguiu um novo emprego. Como pode não ser possível parar de reagir ao estresse (mesmo com a perspectiva mais positiva), é importante ter alguns apaziguadores do estresse rápidos para reverter rapidamente a sua resposta ao estresse e evitar que você entre em um estado de estresse crônico.

Manter hábitos regulares de alívio do estresse

Você também pode impedir-se de entrar em um estado oprimido (onde você é mais reativo ao estresse), mantendo algumas atividades regulares de alívio do estresse como parte de sua programação. Estudos mostram que aqueles que meditam regularmente são menos reativos aos estressores que ocorrem em suas vidas. O exercício também é uma opção importante para lembrar; pode mantê-lo fisicamente e emocionalmente saudável. O registro no diário também traz muitos benefícios para seus usuários. Adicionar uma dessas opções à sua rotina matinal ou noturna pode ser especialmente útil.

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