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Como saber que você chegou ao ponto de esgotamento

vício : Como saber que você chegou ao ponto de esgotamento
Pessoas que estão lutando para lidar com o estresse no local de trabalho podem se colocar em alto risco de burnout. Burnout pode deixar as pessoas se sentindo exaustas, vazias e incapazes de lidar com as exigências da vida.

O burnout pode ser acompanhado por uma variedade de sintomas de saúde mental e física também. Se não for tratada, o esgotamento pode dificultar o bom funcionamento de um indivíduo em sua vida diária.

Verywell / Brianna Gilmartin

O que é Burnout ">

O termo "burnout" é um termo relativamente novo, cunhado pela primeira vez em 1974 por Herbert Freudenberger, em seu livro Burnout: The High Cost of High Achievement . Ele originalmente definiu burnout como "a extinção de motivação ou incentivo, especialmente quando a devoção a uma causa ou relacionamento falha em produzir os resultados desejados".

O burnout é uma reação ao estresse prolongado ou crônico no trabalho e é caracterizado por três dimensões principais: exaustão, cinismo (menos identificação com o trabalho) e sentimentos de menor capacidade profissional.

Em termos mais simples, se você se sentir exausto, começar a odiar o seu trabalho e a se sentir menos capaz no trabalho, estará mostrando sinais de desgaste.

O estresse que contribui para a exaustão pode vir principalmente do seu trabalho, mas o estresse do seu estilo de vida geral pode aumentar esse estresse. Traços de personalidade e padrões de pensamento, como perfeccionismo e pessimismo, também podem contribuir.

A maioria das pessoas passa a maior parte de suas horas de vigília trabalhando. E se você odeia seu trabalho, teme ir ao trabalho e não obtém satisfação com o que está fazendo, isso pode causar um sério prejuízo à sua vida.

Sinais e sintomas

Embora o burnout não seja um distúrbio psicológico diagnosticável, isso não significa que não deva ser levado a sério.

Aqui estão alguns dos sinais mais comuns de burnout:

  • Alienação de atividades relacionadas ao trabalho : Os indivíduos que sofrem burnout vêem seus empregos cada vez mais estressantes e frustrantes. Eles podem ficar cínicos sobre suas condições de trabalho e as pessoas com quem trabalham. Eles também podem se distanciar emocionalmente e começar a sentir-se entorpecidos com o trabalho.
  • Sintomas físicos : O estresse crônico pode levar a sintomas físicos, como dores de cabeça e dores de estômago ou problemas intestinais.
  • Exaustão emocional : Burnout faz com que as pessoas se sintam esgotadas, incapazes de lidar e cansadas. Eles muitas vezes não têm energia para realizar seu trabalho.
  • Desempenho reduzido : o burnout afeta principalmente as tarefas cotidianas no trabalho - ou em casa, quando o trabalho principal de alguém envolve cuidar de membros da família. Indivíduos com burnout sentem-se negativos sobre as tarefas. Eles têm dificuldade de concentração e geralmente não têm criatividade.

Ele compartilha alguns sintomas semelhantes de condições de saúde mental, como depressão. Indivíduos com depressão experimentam sentimentos e pensamentos negativos sobre todos os aspectos da vida, não apenas no trabalho. Os sintomas de depressão também podem incluir uma perda de interesse pelas coisas, sentimentos de desesperança, sintomas cognitivos e físicos, além de pensamentos de suicídio.

Indivíduos com burnout podem estar em maior risco de desenvolver depressão.

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Fatores de risco

Um trabalho de alto estresse nem sempre leva ao esgotamento. Se o estresse for bem administrado, pode não haver efeitos negativos.

Mas alguns indivíduos (e aqueles em determinadas ocupações) correm um risco maior do que outros.

O Relatório Nacional de Burnout, Depressão e Suicídio do Médico de 2019 revelou que 44% dos médicos sofrem burnout.

Suas cargas de trabalho pesadas colocam os indivíduos com certas características de personalidade e características de estilo de vida em maior risco de burnout.

Claro, não são apenas os médicos que estão se esgotando. Trabalhadores em todos os setores, em todos os níveis, estão em risco potencial. De acordo com um relatório de 2018 da Gallup, o esgotamento dos funcionários tem cinco causas principais:

  1. Pressão de tempo irracional Os funcionários que dizem ter tempo suficiente para fazer seu trabalho são 70% menos propensos a experimentar um alto esgotamento. Indivíduos que não conseguem ganhar mais tempo, como paramédicos e bombeiros, correm maior risco de esgotamento.
  2. Falta de comunicação e apoio de um gerente. O suporte do gerente oferece um amortecedor psicológico contra o estresse. Os funcionários que se sentem fortemente apoiados por seu gerente são 70% menos propensos a experimentar o burnout regularmente.
  3. Falta de clareza de papéis. Apenas 60% dos trabalhadores sabem o que se espera deles. Quando as expectativas são como alvos móveis, os funcionários podem ficar exaustos simplesmente tentando descobrir o que deveriam fazer.
  4. Carga de trabalho não gerenciável. Quando uma carga de trabalho parece incontrolável, até os funcionários mais otimistas se sentem sem esperança. Sentir-se sobrecarregado pode levar rapidamente ao esgotamento.
  5. Tratamento injusto. Os funcionários que sentem que são tratados injustamente no trabalho têm uma probabilidade 2, 3 vezes maior de experimentar um alto nível de desgaste. O tratamento injusto pode incluir coisas como favoritismo, compensação injusta e maus-tratos de um colega de trabalho.

    Prevenção e Tratamento

    Embora o termo "esgotamento" sugira que seja uma condição permanente, é reversível. Um indivíduo que está se sentindo esgotado pode precisar fazer algumas alterações em seu ambiente de trabalho.

    Abordar o departamento de recursos humanos sobre problemas no local de trabalho ou conversar com um supervisor sobre os problemas pode ser útil se forem investidos na criação de um ambiente de trabalho mais saudável.

    Em alguns casos, uma mudança de posição ou um novo emprego pode ser necessário para acabar com o esgotamento.

    Também pode ser útil desenvolver estratégias claras que o ajudem a gerenciar seu estresse. Estratégias de autocuidado, como comer uma dieta saudável, fazer muitos exercícios e adotar hábitos de sono saudáveis ​​podem ajudar a reduzir alguns dos efeitos de um trabalho estressante.

    As férias também podem oferecer algum alívio temporário, mas uma semana fora do escritório não será suficiente para ajudá-lo a superar o cansaço. Pausas regulares do trabalho, juntamente com exercícios diários de renovação, podem ser essenciais para ajudar você a combater o desgaste.

    Se você estiver sofrendo de cansaço e tiver dificuldades para encontrar a saída, ou suspeitar que também possa ter um problema de saúde mental, como depressão, procure tratamento profissional.

    Conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a descobrir as estratégias necessárias para se sentir melhor.

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