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Como o estresse trabalha com e contra a sua memória

vício : Como o estresse trabalha com e contra a sua memória
Um pouco de estresse pode ser um grande motivador, como qualquer aluno pode dizer. Muito estresse, no entanto, muitas vezes pode criar mais um obstáculo do que um benefício. Isso é verdade quando se trata de muitas coisas, incluindo comportamentos de promoção da saúde, relacionamentos e até mesmo nossas memórias. O estresse pode inibir a forma como formamos e recuperamos memórias e pode afetar o funcionamento de nossa memória. Felizmente, há boas notícias aqui para equilibrar as ruins. Aqui está o que a pesquisa nos diz sobre os efeitos do estresse na memória.

Estresse e Memória

O estresse pode afetar a forma como as memórias são formadas. Quando enfatizadas, as pessoas têm mais dificuldade em criar memórias de curto prazo e transformar essas memórias de curto prazo em memórias de longo prazo, o que significa que é mais difícil aprender quando está estressado.

O estresse também pode afetar o tipo de memória que formamos. Se estivermos estressados ​​durante um evento, podemos ter mais dificuldade em lembrar com precisão os detalhes do evento posteriormente, pois o estresse que sentimos colore nossas percepções e nossa capacidade de recordar o que percebemos naquele momento. Isso é parte do motivo pelo qual o testemunho ocular é tão pouco confiável - as pessoas podem ter absoluta certeza de que viram algo de uma determinada maneira, mas isso não significa que estejam corretas.

Um estudo constatou que as pessoas que viram o mesmo evento podem ter relatos muito diferentes do que viram, mas o nível de certeza que têm sobre o que viram não é necessariamente relacionado à correção.

As memórias também podem mudar após serem formadas. De fato, toda vez que recuperamos uma memória, a colorimos com a nossa experiência atual, como quando tiramos algo de uma prateleira e a colocamos de volta, deixando as impressões digitais de ter manuseado novamente. Pesquisas mostram que, se as pessoas são questionadas e recebem informações enganosas sobre algo que experimentaram, essas informações irão colorir sua memória e influenciarão o que elas pensavam ter experimentado e que essas informações (por serem mais recentes que o próprio evento) são mais fáceis de serem lembradas. É por isso que falsas memórias podem ser criadas com linhas bem intencionadas de questionamento.

Uma meta-análise recente foi realizada em 113 estudos de estresse, o que significa que os pesquisadores examinaram muitos estudos independentes sobre estresse e memória para determinar quais foram as principais descobertas. Há ampla evidência de que o estresse afeta a memória, e esses estudos apenas deram mais apoio a essa pesquisa:

  • Uma das descobertas mais interessantes foi que o estresse poderia impedir a formação de memórias se ocorresse antes ou durante a codificação, o tempo durante o qual a memória é formada. A boa notícia é que houve um pequeno atraso entre a codificação e a formação da memória. Além disso, se o material que estava sendo aprendido estivesse diretamente relacionado ao estressor, a memória de fato melhorava. Melhor ainda, o estresse pós-codificação também melhorou a formação e a recuperação da memória, significando que o estresse que ocorreu após a formação da memória levou a uma melhor criação da memória.
  • O estresse aumentou o cortisol, mas a quantidade de cortisol não foi diretamente relacionada aos efeitos do estresse na memória. Isso significa que, se você criar mais cortisol durante sua resposta ao estresse, isso não significa necessariamente que sua memória será mais prejudicada do que alguém menos responsivo a hormônios. Curiosamente, as mulheres que estavam em contraceptivos orais tiveram menos efeitos negativos.
  • O estresse também pode levar à exaustão, e isso pode levar ao comprometimento cognitivo que inclui problemas com atenção e memória de trabalho. Infelizmente, o comprometimento da memória ainda pode ser detectado três anos depois, mesmo após o esgotamento ter sido resolvido. Isso ressalta a importância de gerenciar o estresse antes que chegue a esse ponto.

    Melhore sua memória sob estresse

    Existem várias coisas que você pode fazer para melhorar sua memória quando estressado. Felizmente, essas técnicas também ajudam a gerenciar o estresse. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é praticar o autocuidado pessoal: durma o suficiente, faça uma dieta saudável e controle o estresse.

    Sono ruim, estresse alto e outros problemas físicos podem afetar a memória e contribuir para o estresse que impede a formação e a recuperação da memória.

    Existem outras estratégias importantes que você pode usar também. Aqui estão algumas estratégias baseadas em pesquisas que você pode usar:

    • Treine-se em exercícios respiratórios e outras técnicas. Um estudo de cadetes da polícia em treinamento descobriu que o treinamento de desempenho psicológico pode melhorar a evocação de cadetes que experimentaram estresse em comparação àqueles que não aprenderam e praticaram essas técnicas. As técnicas utilizadas incluíam exercícios respiratórios, uma técnica popular de controle do estresse; imagens de desempenho mental, que envolvem vividamente imaginar prática e sucesso; e foco atencional. Isso significa que, quando estressado, você pode se concentrar na respiração e na atenção, além de se imaginar vividamente atingindo seus objetivos; isso provou benefícios.
    • Mexa-se. Um estudo que examinou os efeitos de um programa de exercícios aeróbicos em pessoas com deficiência de memória descobriu que um programa de exercícios de 12 semanas realmente melhorava sua memória em relação àqueles que não se inscreveram no programa. Os sujeitos envolvidos no estudo estavam experimentando um comprometimento cognitivo moderado dos efeitos do esgotamento relacionado ao estresse, então esses resultados são especialmente relevantes para aqueles que estão estressados.
    • Pratique a atenção plena. Outro estudo examinou o fato de que aqueles que enfrentam problemas de estresse e memória também costumam ter problemas de sono. Também foi observado que aqueles que praticavam a atenção plena geralmente experimentavam menos estresse e menos problemas de memória. Finalmente, foi determinado que a atenção plena realmente minimiza os problemas de sono que podem afetar a memória e criar problemas. Isso também demonstra que a prática da atenção plena pode ajudar na memória, não apenas minimizando o estresse que pode prejudicá-la, mas também possibilitando um sono de melhor qualidade.
    • Aprenda alguns truques. Existem alguns truques simples, como cerrar os punhos ou mover os olhos de um lado para o outro, que também podem ajudar na criação de memória.
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