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Como o estresse pode causar ganho de peso

vício : Como o estresse pode causar ganho de peso
O estresse pode ter um sério impacto em quanto você pesa. Às vezes, pode levar à perda de peso. Outras vezes, pode levar a sério ganho de peso.

Um evento estressante, como a perda de um ente querido, um divórcio ou uma crise financeira pode levar a uma mudança de peso. O estresse crônico também pode levar a mudanças de peso ao longo do tempo.

Ilustração de Brianna Gilmartin, Verywell

Por que a mudança de peso acontece

Experiências estressantes podem levar a uma mudança de hábitos. Alguém passando por um momento difícil pode perder o apetite e pular as refeições.

O estresse crônico pode levar a um aumento do apetite - e um aumento no desejo por alimentos não saudáveis. Lentamente, ao longo de vários meses ou até um ano, o ganho de peso pode se acumular.

A mudança de peso também pode resultar de alterações hormonais desencadeadas pelo estresse. A resposta do corpo ao estresse tem sido associada a mudanças no metabolismo, insulina e armazenamento de gordura.

A ligação entre estresse e cortisol

O estresse desencadeia uma resposta de luta ou fuga em seu corpo, que libera hormônios, como adrenalina e cortisol.

A adrenalina prepara seu corpo para agir e minimiza seu desejo de comer.

Uma vez que os efeitos da adrenalina se esgotam, o cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse, fica por perto. O cortisol suprime temporariamente funções que não são essenciais, como suas respostas digestivas, imunológicas e reprodutivas.

Quando você tem mais cortisol em seu sistema, você pode desejar opções alimentares menos saudáveis, como lanches contendo alto teor de açúcar e gordura.

Stress e velocidade do metabolismo

Um estudo de 2015 conduzido por pesquisadores da Ohio State University descobriu que o estresse estava ligado a um metabolismo mais lento nas mulheres.

Pesquisadores questionaram as mulheres sobre os estressores do dia anterior antes de alimentá-las com uma refeição rica em gorduras e calorias. Em seguida, os cientistas mediram sua taxa metabólica e examinaram seus níveis de açúcar no sangue, triglicérides, insulina e cortisol.

Eles descobriram que, em média, as mulheres que relataram um ou mais estressores nas 24 horas anteriores queimaram 104 calorias a menos do que as mulheres não estressadas. Essa diferença pode significar um ganho de peso de quase 11 quilos em um ano.

As mulheres estressadas também apresentaram níveis mais altos de insulina, o que contribui para o armazenamento de gordura. Eles também tiveram menos oxidação de gordura, que é a conversão de grandes moléculas de gordura em moléculas menores que podem ser usadas como combustível. A gordura que não é queimada é armazenada.

O estresse excessivo afeta até onde tendemos a armazenar gordura. Níveis mais altos de estresse estão ligados a níveis mais altos de gordura abdominal, o que pode ser particularmente difícil de ser eliminado.

Esta é uma notícia particularmente ruim porque a gordura abdominal também está ligada a maiores riscos à saúde do que a gordura armazenada em outras áreas do corpo.

Portanto, mesmo que você não esteja comendo mais do que o normal, experimentar altos níveis de estresse pode fazer com que você ganhe peso.

Hábitos alimentares induzidos pelo estresse

Níveis altos de estresse também podem levar a mudanças no seu comportamento que contribuem para o ganho de peso. Aqui estão algumas das mudanças alimentares mais comuns que as pessoas experimentam quando estão estressadas:

  • Consumir alimentos com alto teor de gordura e alto teor de açúcar: Pessoas que sofrem de estresse crônico tendem a desejar mais alimentos gordurosos, salgados e açucarados. Isso inclui doces, alimentos processados ​​e outras coisas que não são tão boas para você. Esses alimentos são tipicamente menos saudáveis ​​e levam ao aumento do ganho de peso.
  • Comer emocionalmente: níveis mais altos de cortisol podem não apenas fazer com que você anseie por alimentos não saudáveis, mas também excesso de energia nervosa pode fazer com que você coma mais do que normalmente faria.Você pode achar que comer um lanche ou buscar uma segunda ajuda fornece algum alimento temporário alívio do seu estresse.
  • Comendo mais Fast Food: Quando você está estressado, é mais provável que você perca os jantares saudáveis ​​em casa em favor do fast food. O fast food e a tarifa de restaurante ainda mais saudável podem ser mais ricos em açúcar e gordura - com maiores porções.
  • Sendo muito ocupado para se exercitar: com todas as exigências da sua agenda, o exercício pode ser uma das últimas coisas da sua lista de tarefas. Se assim for, você não está sozinho. Uma longa viagem, horas passadas sentadas atrás de uma mesa e tempo olhando para a TV podem deixar pouca oportunidade para atividade física.
  • Esquecendo a Água: Você pode esqueça de beber água quando estiver ocupado lidando com os desafios da vida. É fácil confundir sede de fome e você pode comer mais quando não está bebendo o suficiente.
  • Ignorando Refeições: Quando você está fazendo malabarismos com uma dúzia de coisas ao mesmo tempo, comer uma refeição saudável geralmente cai em prioridades. Você pode pular o café da manhã porque está atrasado ou não está almoçando porque há muito em sua lista de tarefas.
  • Tentando dietas da moda: o ganho de peso leva algumas pessoas a ingerir intencionalmente menos alimentos do que o necessário, ou a experimentar dietas da moda perigosas para perder o excesso de peso. Dietas que não são equilibradas com frutas e vegetais, proteínas e carboidratos saudáveis ​​geralmente podem prejudicar sua saúde a longo prazo, mesmo que pareçam atraentes a curto prazo.
  • Dormir menos: muitas pessoas relatam problemas para dormir quando estão estressadas. E a pesquisa ligou a privação do sono a um metabolismo mais lento. Sentir-se cansado também pode reduzir a força de vontade e contribuir para hábitos alimentares pouco saudáveis.

    Como quebrar o ciclo de estresse e ganho de peso

    Pode ser estressante quando suas roupas não se encaixam bem e o número na balança é maior do que você gostaria. E quanto mais estressado você se sente, maior a probabilidade de ganhar peso. É um ciclo difícil de quebrar.

    Felizmente, existem algumas etapas que você pode seguir para combater as alterações de peso relacionadas ao estresse. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a regular seu peso:

    • Faça do exercício uma prioridade. O exercício é um componente essencial da redução do estresse e do controle de peso. Ele pode ajudá-lo a resolver os dois problemas simultaneamente, por isso é um componente essencial para evitar o ganho de peso relacionado ao estresse. Seja para uma caminhada durante o intervalo do almoço ou para a academia depois do trabalho, incorpore exercícios regulares à sua rotina.
    • Esteja atento ao que você come. Prestar atenção aos seus hábitos alimentares pode ajudá-lo a obter controle sobre o seu consumo alimentar. Uma análise de 2011 de estudos que examinaram a ligação entre automonitoramento e perda de peso revelou que os indivíduos que mantêm um diário alimentar têm maior probabilidade de controlar seu peso.Portanto, se você usa um aplicativo para rastrear sua ingestão de alimentos ou escreve tudo você consome em um diário alimentar, estar mais atento ao que você coloca na boca pode melhorar seus hábitos alimentares.
    • Incorporar estratégias de alívio do estresse em sua vida diária. Se você gosta de yoga ou encontrar consolo na leitura de um bom livro, incorpore estratégias de alívio do estresse em sua rotina diária. Isso pode reduzir seus níveis de cortisol e ajudá-lo a gerenciar seu peso.
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