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Como parar a procrastinação: 10 dicas para tentar

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Mantenha o perfeccionismo sob controle

Embora nem toda procrastinação venha do perfeccionismo, isso pode definitivamente ser um fator. Pense nisso: quando você está deixando o perfeccionismo tomar conta, você pode deixar os projetos se tornarem tão grandes que você se sente intimidado para começar. Você pode estar à mercê da procrastinação. Se você se encontra adiando o perfeccionismo, pode se ajudar relaxando seus padrões. Atire em "bom o suficiente" e suba até "ótimo" se tiver tempo e energia. Não deixe que o objetivo da perfeição o impeça de começar!

Obtenha coisas rápidas fora do caminho

Às vezes, uma lista de tarefas muito longa pode intimidá-lo a procrastinar; Todos os itens que precisam de sua atenção podem tirar você da energia que você precisa para começar. Uma dica útil sobre "como parar a procrastinação" é fazer uma lista das coisas que você precisa fazer e anotar quanto tempo cada item deve levar para ser concluído. Ao revisar a lista, pegue qualquer item que possa ser concluído em 5 minutos ou menos e faça-o imediatamente. Isso não só pode encurtar sua lista de tarefas rapidamente, mas pode energizá-lo ao marcar os itens. Ele também define você começou na direção certa para terminar o resto.

Dê pequenos passos

Quebrar projetos dignos de procrastinação em etapas menores é uma técnica bem conhecida e eficaz de impedir a procrastinação. Pode ser muito mais fácil começar a lidar com um projeto que você sabe que pode concluir rapidamente e, depois de dar alguns passos iniciais na direção certa, você pode continuar se movendo mais facilmente e continuar até terminar. (Ao concluir cada etapa, você provavelmente se sentirá mais energizado e motivado para concluir mais.) Uma chave importante é tornar as etapas curtas, concretas e definidas em sua programação. Pequenos passos levam a grandes ganhos!

Se recompense

Ao concluir cada uma dessas etapas menores, o sentimento de satisfação e realização que você sente pode ser sua própria recompensa e pode criar sua própria motivação para seguir para a próxima etapa. No entanto, às vezes você pode se beneficiar de uma recompensa extra. Nesses casos, você pode impulsionar-se para a frente anexando pequenas recompensas a cada um de seus pequenos passos ou uma recompensa maior quando concluir vários. Vá ao cinema, celebre marcos com os amigos, faça coisas que você gosta quando concluir suas tarefas. Você pode estar com medo da tarefa em si, mas o tratamento do outro lado pode motivá-lo a começar!

Faça as coisas fáceis primeiro

Quando uma tarefa parece esmagadora, geralmente é porque duvidamos de nossa capacidade de enfrentá-la. Uma maneira de construir autoconfiança é atacar primeiro as partes mais fáceis do trabalho. Isso pode lhe dar um impulso de duas maneiras: primeiro, ao concluir as tarefas mais fáceis, o trabalho pode parecer menos assustador e será mais fácil interromper a procrastinação ao concluir; segundo, depois que as partes fáceis do trabalho forem concluídas, você terá menos trabalho geral a fazer; portanto, o restante do trabalho será menor e parecerá mais fácil de executar. Nos dois sentidos, sua confiança pode crescer, assumindo as partes fáceis do trabalho primeiro.

Ou faça as coisas difíceis primeiro

Se você sabe que pode executar a tarefa em mãos, mas se encolhe ao pensar no trabalho envolvido, economize um pouco de estresse e lide primeiro com as partes desagradáveis ​​ou difíceis do trabalho. Como se você tirasse uma atadura rapidamente, você tiraria a parte mais desconfortável do trabalho, e pouparia todo o desconforto que vem de temer e evitá-la antes de finalmente parar a procrastinação e fazê-la de qualquer maneira. Não prolonge todo esse estresse! Tire as partes difíceis do caminho e o resto do trabalho será muito mais fácil de fazer.

Seja um otimista

Outra maneira de combater a dúvida que muitas vezes leva à procrastinação é começar a pensar mais como um otimista clássico: destacar o positivo e minimizar as partes negativas do trabalho e de si mesmo. Observe mais de perto por que você pode achar que não pode fazer essa tarefa e desafie essas visões observando ativamente os motivos que você pode: seus pontos fortes, seus recursos e seus sucessos - tarefas semelhantes que você concluiu com êxito no passado. Concentre-se mais em por que você pode fazer isso e menos em por que você acha que não pode.

Deixe suas tentações te abastecerem

Nunca um programa de televisão me pareceu tão convidativo como quando procrastino e evito um grande projeto. Programas de TV, conversas com amigos, lanches - de repente, essas atividades podem parecer irresistíveis! Tenho certeza que você pode se relacionar. Quando você está pensando em como parar a procrastinação, parte da solução está olhando para você: veja essas coisas que surgem como distrações tentadoras e use-as como recompensa! Apenas diga a si mesmo que, o que quer que você prefira, pode ser sua recompensa por um trabalho bem feito depois de concluir parte do seu trabalho.

Use sua energia com sabedoria

Você já reparou que tem mais energia em determinados momentos do dia? (Para mim, geralmente, é tarde da manhã.) Lidar com as coisas que geralmente são vítimas da procrastinação durante essas "janelas de alta energia" pode ajudá-lo a ser muito mais produtivo, tornar o trabalho mais fácil e ajudar a interromper a procrastinação muito mais. facilmente. Nos próximos dias, observe quando esses horários do dia com maior energia são para você. Depois, deixe as tarefas mais fáceis para quando estiver cansado no final do dia e use sua energia em tarefas mais desafiadoras quando tiver quantidades maiores.

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