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Como parar de comer emocional do estresse

vício : Como parar de comer emocional do estresse
Como qualquer um que esteja observando o peso deles, dirá que a fome é apenas uma das muitas razões pelas quais as pessoas comem. Aqueles com tendência a comer emocionalmente são especialmente vulneráveis ​​a fazer escolhas pobres. Se você é um comedor emocional, você pode comer para lidar com emoções desconfortáveis, usar a comida como recompensa quando estiver feliz e desejar doces ou lanches não saudáveis ​​quando estiver estressado. Não se preocupe, você não está sozinho! As idéias a seguir podem ajudá-lo a reduzir o consumo emocional e desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis, mesmo quando estiver estressado.

Consciência é a chave

Consciência pode ser o aspecto mais poderoso da mudança. Tornar-se mais consciente de como a alimentação emocional se desenrola para você é o primeiro passo.

Às vezes, comer emocional é chamado de "comer sem sentido", porque geralmente não pensamos no que estamos fazendo e deixamos nossos hábitos ou impulsos inconscientes assumirem o controle.

Uma abordagem consciente da alimentação pode ser útil, mas antes que você possa colocá-la em prática, lembre-se de como se sente bem antes de comer.

O truque é estar mais consciente do porquê você está comendo quando come. Uma maneira de fazer o check-in é manter um diário de alimentos, seja no formato do diário físico ou como um aplicativo que você pode instalar no seu telefone. Se você tiver que registrar o que come logo antes de comê-lo, perceberá que está comendo pelas razões erradas, e poderá então passar para outra abordagem para lidar com seus sentimentos. Depois que você quebra o hábito de procurar alimentos sem pensar, fica mais fácil colocar a próxima lista de técnicas em prática.

Encontre técnicas de relaxamento

Quando você está sob estresse, seu corpo provavelmente está produzindo níveis mais altos de cortisol, um hormônio do estresse que tende a fazer as pessoas desejarem alimentos doces e salgados - o que geralmente não é bom para nós. Se você está enfrentando estresse regularmente e não está encontrando maneiras de relaxar seu corpo de forma relativamente rápida, o cortisol pode estar criando esses desejos, além de contribuir para outros problemas de saúde. Os seguintes apaziguadores de estresse para pessoas ocupadas podem ajudar, você pode criar um plano de gerenciamento de estresse simples, ou você pode encontrar apaziguadores de estresse que se encaixam com sua situação específica.

Lidar com maneiras saudáveis

Muitas pessoas usam comida para lidar com emoções desconfortáveis ​​como raiva, frustração e medo. Enquanto precisamos de comida para sobreviver, existem maneiras mais saudáveis ​​de lidar com as emoções:

  • Conversando com um amigo: O apoio social pode ajudar bastante a processar seus sentimentos, obter apoio, se necessário, e seguir em frente.
  • Journaling: Processamento de sentimentos em um jornal foram encontrados para ter muitos benefícios de saúde para além do gerenciamento de estresse mero. Quando você sentir vontade de pegar uma comida pouco saudável, procure uma caneta.
  • Exercício: movimentar o corpo é uma ótima maneira de desabafar e fazer funcionar as endorfinas, e é uma opção muito mais saudável do que comer demais.

Enfrente seus problemas

Se você está usando comida para abafar seus sentimentos em um relacionamento difícil, tente ser franco. Se a comida é o seu único tratamento em um trabalho que você odeia, tente técnicas para encontrar satisfação em seu trabalho ou escolha outro. Se você procurar mecanismos de enfrentamento baseados em soluções para reduzir o estresse em sua vida, não precisará de comida para ajudá-lo a lidar.

Use exercícios de atenção plena

Muitas pessoas evitaram com sucesso os desejos ou reduziram bastante a quantidade de "estresse" que eles comem praticando a alimentação consciente.

A atenção plena, o ato de estar presente e consciente, pode ajudar as pessoas a abandonar o hábito de agir de acordo com seus desejos sem pensar.

Os exercícios de atenção plena são simples de aprender e maravilhosos para promover a resiliência ao estresse em geral, para que você realmente não possa perder.

Exercícios de atenção plena para a vida cotidiana

Experimente alternativas saudáveis

Se essas técnicas não eliminarem completamente seus desejos emocionais de comer, vá em frente e desfrute - mas use pratos mais saudáveis. Beba Perrier em vez de refrigerante; mastigue vegetais ou lanches saudáveis ​​em vez de batatas fritas; Saborear um pequeno pedaço de chocolate escuro em vez de binging em um muffin inteiro de chocolate do café. Todas essas coisas podem ser boas para você, então você ainda vai sair na frente sem se sentir completamente privado.

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