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Como reverter o ciclo de estresse

vício : Como reverter o ciclo de estresse
Um pouco de estresse pode nos manter atentos, motivar-nos a fazer o melhor e nos desafiar de maneiras que nos fortalecem. Mais do que um pouco de estresse, na verdade, pode levar a consequências mais negativas, se não tomarmos cuidado: o estresse crônico, que pode afetar adversamente a saúde física e emocional, e até os ciclos de autoperpetuação que levam a mais e mais estresse. Esses ciclos negativos de estresse podem nos colocar em risco de experimentar sentimentos de ansiedade, depressão e esgotamento. Esse processo é uma espiral descendente de estresse, e reconhecer quando você está se movendo nessa direção pode ser uma parte importante para se afastar do padrão.

É importante perceber quando o estresse começa a ganhar vida própria e saber como parar o processo de acelerar. É ainda mais valioso saber como transformar esses padrões negativos em positivos - padrões que podem realmente nos tornar mais fortes, mais resilientes e menos estressados. Aqui estão algumas maneiras de sair de um lugar de sentimento estressado e oprimido por estar em um lugar de fortalecimento e paz. Aqui estão algumas estratégias a serem consideradas.

Substituir Ruminação e Lembrar

Uma das maneiras mais significativas de nos mantermos estressados ​​ou até transformarmos estressores relativamente pequenos em desafios maiores é a tendência humana à ruminação. Todos nós podemos ser propensos a refletir de tempos em tempos - essa é a tendência de reproduzir e repetir conversas frustrantes em nossas cabeças, repassar os detalhes de um evento estressante em nosso passado próximo ou até distante, e revisar situações estressantes sem realmente mudando alguma coisa para melhor. O problema com a ruminação é que ela nos mantém em um headspace negativo e nos rouba nossa paz mental no presente, sem trazer qualquer retorno real em troca.

Quando você se encontra no meio da ruminação, distrair-se ao desviar sua atenção para o momento presente, mesmo praticando a atenção plena, pode oferecer um antídoto eficaz. Ouvir música pode levá-lo a um lugar mais positivo também. Distrair-se envolvendo-se em algo mais positivo também pode fazer o truque.

No entanto, se você encontrar sua mente ainda lutando com você e se movendo em direção a pensamentos do passado, poderá transformar sua mente em lembranças positivas. Isso usa o mesmo processo - sua memória - e, em vez disso, concentra-se em algo que lhe trará felicidade e positividade, em vez de estresse e frustração. E a positividade não apenas o afasta de um mau humor ou o coloca em um estado melhor, mas também pode literalmente construir resiliência ao estresse.

Use o tempo ocioso da atenção plena

Se você geralmente se sente estressado ou estressado por causa de aspectos tediosos do seu dia, como trânsito ou espera em longas filas, pode ficar cada vez mais esgotado ou tenso como resultado. Isso pode não ser uma óbvia espiral descendente, mas é uma maneira comum de o estresse ganhar impulso, passando de uma experiência relativamente neutra para um clima negativo. Se você já está se sentindo particularmente estressado, essas experiências - especialmente se ameaçam atrasar seu próximo compromisso - podem ser bastante estressantes e podem colocá-lo em um dia ruim.

À medida que você avança, você pode encontrar esses "tempos de espera" levemente estressantes e usá-los como oportunidades para aliviar o estresse, utilizando-os para a prática de atenção plena, meditação ou exercícios respiratórios. Pesquisas mostram que focar o momento presente por alguns minutos - a prática da atenção plena - pode ajudá-lo a aliviar o estresse no momento presente e no futuro. Dessa forma, você está realmente usando os momentos levemente frustrantes do seu dia para sua vantagem. Com a prática, você pode esperar até tráfego lento, longas filas, tarefas diárias e outras aparentes perdas de tempo.

Pare e atualize

Outra maneira de reverter o momento negativo dos estressores diários comuns é mudar a maneira de pensar sobre eles. Se você se sentir estressado por contratempos, uma série de pequenos contratempos pode conspirar para colocá-lo em um estado de espírito estressado, e isso pode levar a um padrão negativo de enxergar mais o negativo do que o positivo em tudo o que se segue.

Uma maneira de reverter essa tendência é simplesmente se conscientizar dela e perceber que você tem uma escolha. Você pode não ter escolha nas circunstâncias específicas do seu dia - nem sempre pode escolher quais crises caem no seu colo ou quais incêndios precisam ser apagados - mas você pode escolher como as interpreta, em grande medida. Ao tomar sua próxima situação frustrante e procurar ativamente os benefícios que você obterá com ela, é possível reformulá-la para algo mais positivo. Dessa forma, pelo menos em sua mente, você pode transformar um "dia ruim" em um "dia bom" ou uma "crise" em uma "oportunidade". Aqui estão algumas maneiras específicas pelas quais você pode reformular uma situação estressante e reverter o que teria sido um ciclo descendente de estresse no processo.

Mude seu roteiro

Da mesma forma, se você se deparar com uma série de desafios inesperados no seu dia, poderá começar a ver a maior parte do que acontece de forma inesperada como algo negativo, e não como um potencial positivo. Se você vê automaticamente o pior na maior parte do que se apresenta a você, provavelmente começará a reagir a partir de um local de negatividade e literalmente criará estresse e frustração onde não precisa estar. Você pode espalhar esse viés negativo para os outros, e ele pode ganhar vida própria.

Se isso lhe parecer familiar, você poderá alterar propositadamente a maneira como fala consigo mesma e a maneira como interpreta o que acontece com você enquanto está acontecendo. Em vez de esperar que coisas ruins aconteçam e ver as coisas como principalmente negativas, você pode parar e tentar ativamente esperar o melhor. Quando você se encontrar com pensamentos negativos sobre o que pode dar errado, comece a pensar no que pode dar certo. Veja tudo como uma oportunidade e, em seguida, descubra qual é a oportunidade; fique determinado a encontrar o revestimento prateado em cada nuvem escura. Isso é um pouco diferente da mera reformulação, porque você está procurando ativamente maneiras de usar o que está acontecendo em sua vida em seu proveito, em vez de simplesmente pensar nisso em termos mais positivos. É mais fácil falar do que fazer, mas os resultados são mais poderosos do que podem parecer à primeira vista também.

Substitua os estressores por "prazeres"

Nem sempre é possível eliminar todos os estressores que surgem na sua vida, mas geralmente existem várias coisas que criam frustrações diárias das quais você pode se livrar se realmente pensar sobre isso. Esses pequenos estressores, conhecidos como "tolerâncias", são pequenos drenos de energia (ou, às vezes, grandes drenos de energia) que podem assumir a forma de um amigo tóxico, um lar desordenado onde as coisas são frequentemente perdidas ou uma rotina ineficiente. São coisas que toleramos por hábito, mas não escolheríamos se pensássemos sobre isso. Cortar essas coisas da sua vida pode ter um efeito claramente positivo nos seus níveis de estresse.

Além de simplesmente eliminar as tolerâncias, você pode dar um passo adiante para aliviar o estresse em seu dia. Você pode substituir tolerâncias por “prazeres” ou coisas na vida que deixam você com um humor melhor e lhe dão um pouco de resiliência contra o estresse. Por exemplo, em vez de evitar um amigo que o drena, você pode fazer um esforço conjunto para passar o mesmo tempo com um amigo diferente que o alimenta e o eleva. Em vez de simplesmente limpar seu espaço desordenado, você pode adicionar pequenos toques decorativos que proporcionam alegria ou alívio do estresse, como aromaterapia ou um sistema de som que toca músicas que você ama. Você entendeu a idéia - substitua suas tolerâncias por coisas que realmente melhoram seu dia e reverterá sua espiral de estresse descendente em uma espiral ascendente de positividade.

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