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Como aliviar o estresse com a meditação na banheira

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A meditação é um poderoso calmante e um hábito que pode levar à resiliência ao estresse e ao aumento da paz interior. Embora isso possa não ser uma surpresa, se você é como a maioria das pessoas, sabe que a meditação pode ser útil, mas você tem dificuldade em torná-la um hábito diário - a vida atrapalha! Tudo bem, até certo ponto; praticar meditação uma vez pode ser útil. No entanto, para obter todos os benefícios da meditação em termos de criar resiliência e uma sensação duradoura de paz, ela deve ser praticada regularmente.

Há muitas maneiras diferentes de experimentar os benefícios da meditação, e ter mais opções à sua disposição pode significar que a prática é mais fácil de manter em uma base regular. Um método calmante é meditar no banho.

Os benefícios da meditação para o gerenciamento do estresse

Etapas e dicas para realizar uma meditação na banheira

Uma meditação no banho combina os benefícios padrão da meditação com os benefícios de um banho quente e relaxante, que pode acalmar os músculos cansados, proporcionar uma atmosfera calmante e permitir uma sensação temporária de fuga dos estressores. Esse é um hábito fácil de praticar todas as noites. Como você faz uma meditação de banho eficaz ">

Fazer o tempo

Bloqueie pelo menos 15 minutos para não ser interrompido. Isso significa criar alguns minutos extras em sua programação, colocando o telefone direto no correio de voz, dizendo a outras pessoas em sua casa para não incomodá-lo, a menos que seja uma emergência.

Tudo o que você precisa fazer para definir limites pessoais e bloquear o tempo, deve valer a pena o esforço.

Use produtos de banho de aromaterapia

Durante o banho, você pode incorporar alguns dos benefícios da aromaterapia usando banho de espuma ou óleos de banho perfumados com lavanda (demonstrada como relaxante), hortelã-pimenta (se desejar se sentir mais alerta) ou outro perfume que você realmente gosta (estudos mostram que aromas subjetivamente agradáveis ​​também trazem benefícios de alívio do estresse). Dessa forma, você pode adicionar outra camada de alívio de estresse sem nenhum esforço adicional.

Entre e relaxe

Deixe sua respiração ficar mais lenta e mais profunda, permitindo que sua barriga suba e desça com cada respiração (em vez de seus ombros ou peito). Esse tipo de respiração é mais natural e pode ajudar a desativar sua resposta ao estresse, se ainda foi desencadeada no início do dia.

Concentre-se nas sensações

Agora, concentre-se apenas nas sensações que você sente em seu corpo - o calor da água na pele, a pressão da banheira contra as costas - e solte todos os outros pensamentos.

Tente manter sua mente quieta e sua atenção focada apenas no momento presente.

Fique no Presente

Se você encontrar pensamentos do passado, do futuro ou de qualquer forma de diálogo interno, redirecione sua atenção para o momento presente. Continue por alguns minutos e você deve se sentir tranqüilizado e relaxado rapidamente.

Dicas

  • Se você é novo na meditação, você pode tentar a parte de meditação por 5 ou 10 minutos no início e subir. (O tempo gasto na banheira - em meditação ou não - ainda deve ser bastante relaxante.)
  • Se você achar difícil manter sua mente completamente clara, você pode tentar uma meditação mantra. Esta é uma forma de meditação onde você se concentra em repetir um som ou frase repetidamente. Pode ser uma boa alternativa para aqueles que se sentem frustrados por uma voz mental que quer continuar falando.
  • Você também pode adicionar música como ponto focal para a sua meditação com a Meditação do banho musical. Isso pode aumentar seu relaxamento, pois a música traz seus próprios benefícios para o gerenciamento do estresse.

Se você está realmente cansado, você pode querer escolher um tipo diferente de meditação - você não quer arriscar cair no sono na banheira.

Uma palavra de Verywell

Experimentar diferentes tipos de meditação pode ajudá-lo a encontrar várias estratégias favoritas de alívio do estresse e facilitar a meditação como um hábito contínuo, colhendo os benefícios de resiliência no processo.

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