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Como reduzir o estresse com exercícios respiratórios

bpd : Como reduzir o estresse com exercícios respiratórios
Os exercícios de respiração oferecem uma maneira extremamente simples, eficaz e conveniente de aliviar o estresse e reverter sua resposta ao estresse, reduzindo os efeitos negativos do estresse crônico. Existem benefícios definidos de exercícios respiratórios. Enquanto a respiração diafragmática simples pode proporcionar relaxamento e alívio do estresse, existem vários tipos diferentes de exercícios respiratórios para tentar, cada um com sua própria reviravolta. Aqui estão vários exercícios de respiração, alguns dos quais são comumente recomendados, alguns dos quais são únicos, e todos os quais podem oferecer ajuda no gerenciamento do estresse. Este é um exercício fácil que leva apenas alguns minutos. Aqui está como.

Respiração diafragmática consciente

Fique em uma posição confortável, feche os olhos e comece a perceber a respiração. Antes de começar a alterá-lo, preste atenção ao ritmo e profundidade. Você está respirando fundo ou superficialmente "> Meditação rápida e simples de 5 minutos para aliviar o estresse

Respiração Contada

Contar suas respirações pode ser útil, tanto para o ritmo quanto para uma forma de meditação. Essa técnica ajuda na estimulação - permite alongar a respiração e esticar a expiração. Há algumas maneiras de fazer isto.

  • Ao inspirar, coloque a língua no céu da boca logo atrás dos dentes, depois respire pelo nariz e, aos poucos, faça a contagem regressiva de cinco; na expiração, deixe o ar escapar pela boca e conte até oito. Então repita. Isso ajuda você a realmente esvaziar seus pulmões e relaxar a cada respiração.
  • Uma variação disso é conhecida como "4-7-8 respiração" e é recomendada pelo especialista em bem-estar Dr. Andrew Weil. Com esta opção, você inala por uma contagem de quatro, espera por uma contagem de sete e expira por uma contagem de oito. Isso permite que você faça uma pausa entre as respirações e realmente diminua a velocidade.

Defina seu próprio ritmo

Experimente qualquer proporção que lhe pareça confortável e veja se isso ajuda você a se sentir relaxado. O ato de contar enquanto você respira ainda ajuda a manter um ritmo constante e a manter a mente na respiração e no momento presente, por isso é ainda mais eficaz do que simplesmente respirar regularmente e inconscientemente.

Respiração de visualização: inflar o balão

Fique em uma posição confortável, feche os olhos e comece a inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Ao inspirar, imagine que seu abdome está inflando com o ar como um balão. Ao expirar, imagine que o ar está escapando lentamente do balão. Lembre-se, você não precisa forçar o ar para fora; simplesmente escapa por conta própria, em seu próprio tempo. Você pode imaginar o balão como sua cor favorita, ou que você está flutuando mais alto no céu a cada respiração, se isso for relaxante para você. Independentemente disso, a visualização do "balão inflável" pode ajudá-lo a respirar profundamente do seu diafragma, em vez de se envolver em uma respiração superficial que pode advir do estresse.

Respiração de visualização: liberando seu estresse

Fique em uma posição confortável, feche os olhos e comece a respiração diafragmática. Enquanto inspira, imagine que todo o estresse em seu corpo vem das extremidades e entra no peito. Então, ao expirar, imagine que o estresse está deixando seu corpo através da respiração e se dissipando bem à sua frente. Lentamente, repita deliberadamente o processo. Após várias respirações, você deve sentir o estresse começar a diminuir.

Use imagens guiadas para relaxar em 5 etapas simples

Respiração Profunda e Purificadora

Às vezes, tudo o que você precisa para liberar o estresse de seus ombros, costas ou do resto do seu corpo são algumas respirações grandes e purificadoras. Inspire profundamente pelo nariz e inspire o máximo de ar que puder. Em seguida, solte-o e realmente se concentre em esvaziar seus pulmões. (Muitas pessoas mantêm o ar nos pulmões após uma expiração, portanto, esvaziar os pulmões em uma expiração profunda pode ajudá-lo a obter mais oxigênio fresco para elas.) Repita esse exercício respiratório por algumas respirações e libere a tensão nas costas, nos ombros e em qualquer outro lugar em que ele tende a residir.

Respiração alternativa nas narinas

Esta variação de exercícios de respiração tem sido praticada há milhares de anos como uma forma de respiração meditativa. Enquanto inspira, coloque o dedo sobre a narina direita e respire apenas pela esquerda. Ao expirar, troque as narinas e respire apenas pela direita. Você pode respirar em qualquer ritmo que seja confortável para você, seja uma relação de 5 a 8, uma razão de 4-7 a 8 ou qualquer que seja o ritmo mais relaxante para você (veja "respiração contada", acima).

Explorar mais opções

Existem inúmeras outras maneiras de praticar exercícios de respiração, mas estas são algumas das mais populares e eficazes. Aqui estão mais algumas opções para experimentar: role até a parte inferior da página e siga os links. Experimente e veja qual funciona melhor para você! Tente mais exercícios respiratórios!

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