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Como o exercício físico beneficia a saúde mental

vício : Como o exercício físico beneficia a saúde mental
Embora os benefícios para a saúde física do exercício sejam frequentemente discutidos, os benefícios psicológicos são frequentemente negligenciados. Mas a pesquisa mostra que o exercício pode ser bastante benéfico para a saúde mental.

A atividade física pode ajudar a evitar problemas de saúde mental antes de começar. Além disso, a pesquisa mostra que o exercício pode melhorar os sintomas de muitas doenças mentais existentes.

Verywell / Brianna GIlmartin

Como o exercício afeta a doença mental

Profissionais de saúde mental geralmente prescrevem exercícios como parte do tratamento para doenças mentais específicas.

O exercício pode aliviar muitos dos sintomas da depressão, como fadiga, tensão, raiva e vigor reduzido.

Para pessoas com transtorno do pânico, TEPT e outras condições relacionadas à ansiedade, o exercício pode ser uma maneira proativa de liberar a tensão reprimida e reduzir sentimentos de medo e preocupação.

O exercício também diminui a sensibilidade à reação do corpo à ansiedade, bem como diminui a intensidade e a frequência dos ataques de pânico em alguns casos.

Além disso, um programa regular de exercícios pode ajudar a aliviar os sintomas de outras condições comuns, como o IBS.

Como o exercício promove o bem-estar positivo

O exercício também pode ser usado para melhorar o bem-estar de pessoas que já se sentem mentalmente saudáveis. Foi constatado que o aumento da atividade física melhora o humor, melhora os níveis de energia e promove a qualidade do sono.

Existem várias razões pelas quais a atividade física pode ser boa para o bem-estar psicológico:

  • O exercício diminui os hormônios do estresse. O exercício diminui os hormônios do estresse, como o cortisol. Também aumenta as endorfinas - substâncias químicas que fazem bem ao seu corpo - dando um impulso natural ao seu humor.
  • A atividade física distrai você de pensamentos e emoções negativas. A atividade física pode tirar sua mente de seus problemas e redirecioná-la para a atividade em questão ou levá-lo a um estado zen.
  • Exercício promove a confiança. O exercício pode ajudá-lo a perder peso, tonificar seu corpo e manter um brilho saudável e um sorriso.Você pode sentir um impulso sutil, mas significativo, no seu humor, à medida que suas roupas parecerem mais lisonjeiras e projetar uma aura de força aumentada.
  • O exercício pode ser uma boa fonte de apoio social. Os benefícios do apoio social são bem documentados e muitas atividades físicas também podem ser atividades sociais.Então, se você participa de uma aula de exercícios ou joga softball em uma liga, se exercitar com os outros pode lhe dar uma dose dupla de alívio do estresse .
  • Melhor saúde física pode significar melhor saúde mental. Embora o estresse possa causar doenças, a doença também pode causar estresse. Melhorar sua saúde geral e longevidade com exercício pode poupar muito estresse a curto prazo (fortalecendo sua imunidade a resfriados, gripes e outras doenças menores) ea longo prazo (ajudando você a se manter mais saudável por mais tempo e aproveitar vida mais por causa disso).
  • O exercício fornece um amortecedor contra o estresse. A atividade física pode estar ligada à menor reatividade fisiológica em relação ao estresse. Simplificando, aqueles que recebem mais exercício podem se tornar menos afetados pelo estresse que enfrentam. Assim, além de todos os outros benefícios, o exercício pode fornecer alguma imunidade para o estresse futuro, bem como uma maneira de lidar com o estresse atual.

Tipos de Exercício

Felizmente, existem muitos tipos de exercícios que podem melhorar a saúde mental. Do levantamento de peso à corrida, é importante encontrar exercícios que você goste de fazer. Aqui estão alguns tipos de exercícios que podem ser bons para a saúde mental:

Ioga

Yoga pode variar de suave a desafiador. A forma mais comum de yoga (hatha yoga) envolve poses físicas (conhecidas como asanas), respiração controlada e períodos de meditação.

O yoga é um método de baixo risco para curar o corpo e a mente. Muitas vezes os efeitos positivos podem ser sentidos depois de apenas uma aula.

Um estudo de 2018 publicado em Terapias complementares na prática clínica descobriu que o yoga pode ajudar:

  • Diminuir a excitação fisiológica
  • Frequência cardíaca mais baixa
  • Pressão arterial mais baixa
  • Melhore a respiração
  • Reduzir a resposta ao estresse
  • Reduza a depressão e a ansiedade
  • Aumentar a energia e as sensações de bem-estar

Tai chi

Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa que combina meditação e respiração rítmica em uma série lenta de movimentos corporais e poses graciosos (também chamados de formas). Tai Chi foi mostrado para:

  • Reduzir o estresse
  • Pressão arterial mais baixa
  • Reduza a ansiedade
  • Melhore o humor deprimido
  • Aumentar a auto-estima

Exercício aeróbico

Há crescentes evidências de pesquisas de que o exercício aeróbico regular (como correr, andar de bicicleta ou nadar) está associado a uma melhor saúde psicológica.

Embora os estudos tenham enfocado a depressão, o transtorno do pânico e o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), há também algumas evidências que sugerem um efeito positivo do exercício sobre a fobia social.

Demonstrou-se que sessões únicas e programas de exercícios aeróbicos a longo prazo fornecem um benefício positivo para a saúde psicológica.

Embora apenas cinco a dez minutos de exercícios aeróbicos possam ajudar a melhorar o seu humor e reduzir sua ansiedade, programas regulares, com duração de 10 a 15 semanas, parecem melhorar o estado mental geral.

Antes de você começar

Se você está apenas começando com um programa de exercícios, é importante consultar seu médico para determinar a melhor forma de exercício e nível de intensidade para sua condição física.

Seu histórico médico, medicamentos atuais e condições diagnosticadas podem desempenhar um papel importante na sua capacidade de se exercitar.

Se você suspeitar que tem uma doença mental ou estiver sendo tratado por um profissional de saúde mental, pergunte sobre como você pode incorporar a atividade física em seu tratamento.

Um profissional de saúde mental qualificado pode fazer sugestões sobre as melhores estratégias para tratar sua condição específica.

Como iniciar um plano de exercícios

Depois de obter a aprovação e as recomendações do seu médico, convém decidir sobre um programa de exercícios adequado para você.

Você quer ter uma aula ">

Ao iniciar um novo plano de exercícios, você pode se sentir inicialmente muito motivado. Essa motivação para se exercitar pode ser extremamente benéfica para ajudar você a iniciar seu novo plano de exercícios.

Um estudo de 2017 publicado na Maturitas descobriu que entre duas e seis horas de exercício por semana é melhor para a saúde mental ideal.

Aqui estão algumas dicas para iniciar e manter seu plano de exercícios:

  • Não exagere . Cuidado para não se esforçar ao máximo no começo, pois isso pode causar ferimentos. Lembre-se de que o exercício pode ser divertido e pode ajudar a melhorar seu humor e ansiedade, mas não deve estar causando problemas físicos. Vá devagar no começo e gradualmente aumente seus treinos ao longo do tempo.
  • Faça um compromisso com seu plano de exercícios . De executivos estressados ​​a mães que ficam em casa cansadas, todo mundo está ocupado. Reservar um tempo para se exercitar significa que você priorizou sua saúde e bem-estar. Pode levar algum tempo até você notar melhorias nos sintomas de pânico. Para melhores resultados, permaneça paciente e consistente com o seu programa de exercícios.
  • Saiba que sua motivação pode mudar em diferentes fases do seu plano de exercícios . Não é incomum que o seu entusiasmo inicial diminua com o tempo. Pode ajudar a mudar um pouco a sua rotina ou a encontrar novas opções de exercício. Por exemplo, se você está ficando entediado com a esteira na academia local, tente caminhar localmente ou se juntar a um grupo de caminhada. Essas opções alternativas também podem ter o benefício adicional de ajudá-lo a se socializar enquanto você se exercita.
  • Continue experimentando . Experimente diferentes estratégias para encontrar o que funciona melhor para você. Se você se esforça para manter o exercício logo de manhã, tente se exercitar à tarde. Ou, se você descobrir que tem medo de ir à academia, tente se exercitar ao ar livre. Continue experimentando até encontrar algo que você provavelmente manterá.
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