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Como gerenciar a raiva e o estresse

vício : Como gerenciar a raiva e o estresse
O gerenciamento da raiva e o gerenciamento do estresse funcionam de maneira semelhante. Uma razão para isso é porque a raiva e o estresse têm um componente psicológico para que possam ser administrados psicologicamente. Ambas as emoções podem nos afetar de maneiras muito negativas, principalmente se deixadas sem controle, e é por isso que é essencial entender o relacionamento delas.

A exposição prolongada à raiva e ao estresse pode afetar a nossa saúde física. Pode elevar nossa pressão sanguínea, o que instiga outros problemas que nos afetam física e emocionalmente. Isso pode afetar negativamente nossos relacionamentos também. Além disso, também podemos desenvolver hábitos negativos como resposta a níveis excessivos de raiva e estresse que se tornam mais difíceis de controlar ao longo do tempo. Qualquer um desses efeitos pode resultar em mais ansiedade.

Para começar a administrar os efeitos adversos do estresse e da raiva, precisamos observar como essas emoções afetam nossas vidas. O estresse pode levar à raiva, o que pode levar a ainda mais estresse. Nenhum dos sentimentos é saudável, mas não devemos tentar eliminá-los. Em vez disso, devemos tentar controlá-los aprendendo estratégias positivas de enfrentamento.

A percepção afeta a raiva e o estresse

Certos eventos podem provocar raiva ou estresse em muitas pessoas. O grau de raiva ou estresse experimentado tem a ver com como uma pessoa percebe e interpreta o que está acontecendo com ela.

Por exemplo, duas pessoas podem ser cortadas no trânsito. Uma pessoa pode interpretar o gesto como falta de respeito, ameaça à segurança física ou gesto hostil. Essa situação os deixa irritados. Outra pessoa pode achar que o motorista infrator não os viu ou pode estar envolvido em seus próprios pensamentos e deixar o evento rolar pelas costas.

Nos dois casos, houve um estímulo, uma crença e uma resposta. A visão, ou interpretação, do estímulo, é o que levou às diferentes reações.

Algumas pessoas são mais propensas a raiva e estresse

Algumas pessoas têm traços de personalidade inatos que os tornam mais suscetíveis à raiva e ao estresse. Algumas dessas tendências são vistas no início da vida, mas essas tendências podem ser mitigadas.

  • Algumas pessoas são naturalmente mais observadoras que outras. Esse traço pode torná-los mais propensos a perceber coisas que podem deixá-los irritados - coisas que podem passar despercebidas por outra pessoa.
  • Algumas pessoas naturalmente se sentem menos à vontade com as mudanças, o que também pode causar estresse e raiva em determinadas situações.
  • Outras pessoas têm baixa tolerância à frustração e ficam mais irritadas com mais facilidade do que outras.

Atitudes causam raiva e estresse

Nossos padrões habituais de pensamento, que podem ser um pouco alterados com a prática, contribuem para nossa experiência de raiva ou estresse.

Algumas pessoas tendem a interpretar as coisas negativamente como uma questão de hábito. Eles podem atribuir o erro de outra pessoa a motivos maliciosos ou desagradáveis, por exemplo. Eles podem considerar um evento negativo como um sinal de que mais eventos negativos estão por vir, o que pode contribuir para a raiva e o estresse.

É como você lida com a raiva e o estresse que importa

Raiva e estresse são experiências naturais. A maneira como lidamos com as condições pode fazer a diferença entre uma vida saudável e não saudável.

Com o estresse, por exemplo, nem sempre podemos impedir que eventos estressantes ocorram. Entretanto, administrando o estresse através de exercícios respiratórios, registro no diário ou outras técnicas de controle do estresse, podemos aprender a neutralizar os efeitos do estresse.

Nem sempre podemos evitar que a raiva ocorra, mas podemos trabalhar nossa raiva de maneira saudável, para que ela não se torne um problema. Por exemplo, expressar nossos sentimentos de maneira respeitosa quando eles ainda são administráveis ​​pode impedi-los de jogar bola de neve em sentimentos de ficar furiosos ou oprimidos. A outra opção é tentar "encher" a raiva ou expressá-la de maneiras negativas e doentias. É quando a raiva se torna um problema.

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