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Como manter um diário de gratidão para aliviar o estresse

vício : Como manter um diário de gratidão para aliviar o estresse
Desenvolver uma atitude de gratidão para com as pessoas, coisas e eventos em sua vida é uma maneira eficaz e eficaz para fortalecer a sua resistência emocional e reduzir o estresse, entre outras coisas. Manter um diário de gratidão torna mais fácil adquirir o hábito de se concentrar no positivo em sua vida, ao mesmo tempo em que colhe os benefícios do registro no diário.

Como iniciar um diário de gratidão

A seguir estão os passos simples para manter um diário de gratidão, que é uma ferramenta útil para o gerenciamento do estresse.

  1. Decida em um jornal. Você pode manter seu diário on-line ou em papel. Ao decidir qual método de diário usar, pense em:
    1. Se você prefere digitar ou imprimir. Se você passar o dia todo no computador, escrever no papel pode ser uma boa mudança.
    2. Onde você gostaria de fazer a maior parte da sua escrita. Você vai querer fazer um diário na cama antes de ir dormir ">
      1. Comprometa-se com um cronograma. Um aspecto importante do sucesso a longo prazo de seu diário de gratidão é a frequência com que você o utiliza.
        1. Geralmente, é melhor procurar uma vez por dia ou várias vezes por semana no início, mas permita um espaço de manobra se as coisas ficarem ocupadas.
        2. Você deseja assumir um compromisso que o manterá inspirado a escrever, mesmo que você não esteja sempre de bom humor, porque este exercício pode ajudar a mudar seu humor.
        3. Apenas não permita que sua agenda seja tão rígida que você será tentado a desistir de todo o plano se desistir de uma ou duas vezes.
      2. Apenas continue escrevendo. Muitas pessoas acham que toda a sua atitude muda depois de terem mantido um diário de gratidão por um tempo. Eles tendem a perceber coisas ao longo do dia que podem querer incluir no diário, coisas que não teriam notado de outra forma.
        1. Para manter uma atitude mais otimista, não deixe de escrever regularmente.
        2. Se você estiver pulando dias com frequência cada vez maior, lembre-se gentilmente de por que está mantendo o diário de gratidão.
        3. Seja grato por poder voltar ao hábito de escrever novamente sempre que quiser. Desfrutar!

        4 dicas para o diário de gratidão

        • Os diários de gratidão tendem a ser mais eficazes quando você escreve sobre três itens no final de cada dia. Isso é regular o suficiente e simples o suficiente para ser capaz de fazer e escrever no final do dia tende a trazer os melhores benefícios.
        • Lembre-se de que você pode querer ler suas entradas no diário no futuro. Isso pode ser um ótimo estimulante quando você está se sentindo estressado ou deprimido.
        • Experimente os tipos de coisas sobre as quais você escreve. Se você sempre menciona as coisas óbvias ("Eu sou grato por meus filhos") todos os dias, desafie-se a notar as coisas sutis ("Hoje eu comi sorvete de caramelo, e foi incrível!")
        • Lembre-se de que toda gratidão não precisa ser salva para o diário. Diga às pessoas da sua vida o quanto você as aprecia. De pessoas da sua família a funcionários de vendas e funcionários postais que você encontra no seu dia, todo mundo gosta de saber que é apreciado. Suas reações positivas também podem ajudar a deixar você de bom humor!
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