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Como aumentar seu índice de positividade

vício : Como aumentar seu índice de positividade
Há décadas, sabemos que o "pensamento positivo" pode combater o estresse e a negatividade, ajudando-nos a concentrar-nos no que está funcionando, ajudando-nos a manter uma visão menos terrível do que estamos enfrentando e possibilitando colocar as coisas em perspectiva Pesquisadores e psicólogos ampliaram nossa compreensão de como o pensamento positivo pode sair pela culatra se estamos tentando nos forçar a negar sentimentos que temos, ignorar os perigos potenciais em uma situação que enfrentamos ou agir de uma maneira que pareça falsa. Isso levou a um foco no pensamento positivo, com foco na autenticidade, que funciona bem para aliviar o estresse.

Como funciona a taxa de positividade

Outra maneira pela qual o pensamento positivo funciona é menos óbvio, mas talvez ainda mais poderoso. A pesquisadora Barbara Fredrickson estudou os efeitos gerais da positividade e descobriu que há um ponto em que nossos humores e estados mentais positivos podem nos levar a um lugar onde somos mais criativos, motivados e resistentes ao estresse. Quando chegamos a esse ponto de inflexão, nossa perspectiva é mais ampla em geral: vemos oportunidades que podemos ter perdido e acreditamos que podemos fazê-las funcionar para nós. Também vemos mais beleza no mundo e apreciamos mais isso. Nossa capacidade de gerenciar o estresse em geral aumenta, portanto, é menos provável que caiamos em uma espiral descendente de reatividade.

De um modo geral, uma vez que atingimos um ponto em que experimentamos sentimentos positivos significativamente mais frequentemente do que nos entrincheirados em sentimentos negativos, esse ciclo de positividade auto-perpetuante é acionado, e positividade e resiliência se tornam muito mais fáceis de obter e manter.

Quanta Positividade Precisamos ">

Mais especificamente, quando nosso humor é positivo três vezes mais do que negativo, ou se nossa proporção de positivo para negativo é de três para um, chegamos a um ponto de inflexão em que experimentamos uma “espiral ascendente” de positividade e tudo aparece para se encaixar para o nosso humor e desempenho.

Ao se concentrar na criação de uma proporção de 3: 1 para si mesmo, você pode criar experiências positivas em sua vida. Eles são recompensadores em si mesmos, mas também podem oferecer muito mais para você. Ao criar aqueles que fazem você se sentir otimista, grato, apreciado, inspirado, maravilhado e simplesmente feliz, você pode construir sua capacidade de aproveitar a vida em geral e buscar ainda mais dessas experiências positivas.

O que aumenta a proporção

Se você é conhecedor de matemática, provavelmente já percebeu que há duas maneiras principais de aumentar sua taxa de positividade: pode minimizar suas experiências negativas (diminuir seu denominador) e aumentar suas positivas (aumentar seu numerador). Quando falamos de experiências negativas e positivas, isso significa aquelas que criam esses sentimentos dentro de você. Muitas experiências podem ser sentidas como negativas ou positivas, dependendo de uma infinidade de fatores pessoais. Isso significa que, às vezes, é possível mudar uma experiência "negativa" para ser sentida como uma experiência "positiva", se você souber.

Uma advertência sobre o pensamento positivo

Mudar sua perspectiva para um pensamento mais positivo pode ser uma abordagem poderosa para aumentar sua positividade e pode funcionar de várias maneiras. Encontrar o positivo em uma situação, anexar significado pessoal e reformular uma ameaça como um desafio são estratégias que se mostraram eficazes. No entanto, como mencionado anteriormente, é importante saber que negar seus sentimentos negativos legítimos ou tentar se convencer de que algo é positivo quando você realmente não está sentindo isso pode sair pela culatra e pode, paradoxalmente, fazer você se sentir mais estressado do que menos.

Uma razão pela qual isso ocorre é que você pode sentir que "deveria" experimentar as coisas de uma forma mais positiva, e o fato de não ser uma falha de sua parte. Outra razão que tenta se forçar a sentir positividade quando você sente uma forte negatividade é que ela pode parecer inautêntica; nossas emoções costumam estar presentes por razões importantes, ignorando sua intuição ou emoções quando é importante e seus sentimentos estão tentando lhe dizer que algo pode criar dissonância psicológica. Às vezes, abordar o problema que está causando estresse é uma abordagem mais eficaz.

Ao trabalhar em sentir a positividade, é importante se concentrar em aspectos positivos de uma situação que você realmente acha que são positivos, ao invés de tentar se convencer de que você realmente se sente diferente sobre algo que você está se sentindo perturbado. Esta é uma linha fina para andar.

Como usar esta informação em sua vida

Muitas pessoas descobriram que a abordagem da “taxa de positividade” para o gerenciamento do estresse parece muito empoderadora. Isso porque nos proporciona um senso de controle, e quando nos sentimos no controle de nossa situação, nos sentimos menos estressados. Nem sempre podemos controlar nossas circunstâncias, mas podemos controlar como reagimos a elas. Quando sentimos que temos opções e recursos, podemos responder a partir de um local de força e paz interior. Temos muito mais controle sobre a adição de experiências agradáveis ​​em nossas vidas do que muitas vezes sobre a prevenção de estressantes. Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras simples de aumentar suas taxas de positividade.

Faça um plano. Quando você está se sentindo estressado ou levemente deprimido, pode não estar começando o dia animado com o que virá como se estivesse se sentindo melhor com as coisas. De fato, você pode ver as coisas sob uma luz mais negativa e tomar decisões que criam mais do mesmo - algo que é conhecido como uma espiral descendente de negatividade. Muitas vezes é possível mudar as coisas com um plano simples.

O ato de criar um plano pode capacitá-lo a sentir mais controle sobre suas circunstâncias e relaxar em seu dia com expectativas mais positivas. O plano em si pode envolver a minimização de estressores (abaixamento do numerador) ou o aumento do tempo gasto com sentimentos positivos. Ao planejar com antecedência, você pode considerar o cancelamento de planos que possam criar mais estresse ou adicionar experiências positivas ao seu dia.

Mantenha um diário de gratidão. Uma maneira de aumentar seus índices é maximizar as experiências positivas que você já tem em sua vida. Você pode expandir os sentimentos positivos que experimenta, saboreando-os. Você também pode aumentar seu foco no que o faz feliz, registrando as coisas pelas quais você é grato.

Quando você começa ou termina o dia regularmente, escrevendo sobre três coisas que aprecia nesse dia, desenvolve o hábito de se concentrar em coisas que trazem alegria e elevam seu humor. Você também faz mais gratidão de uma experiência automática. Um bônus adicional de ter um diário de gratidão é que você fica com um registro escrito das muitas coisas que precisa apreciar na vida. Estudos mostram que o diário de gratidão pode trazer benefícios duradouros ao seu humor e resiliência pessoal.

Monitore seu humor. Quando você fica estressado repetidamente e seus rácios começam a mudar, pode não notar uma retração no humor até sentir efeitos significativos de uma proporção menor que três para um. Isso pode parecer desnecessário, mas prestar atenção ao seu humor é importante para sua felicidade e resistência a longo prazo. Se você notar que se sente estressado por alguns dias e está começando a sentir os sinais reveladores de uma proporção mais baixa, pode começar a mudar as coisas imediatamente. Isso pode impedir que as coisas se movam na direção errada antes de aumentar a proporção.

Trate-se. Pesquisadores em psicologia positiva identificaram certas atividades ou experiências agradáveis ​​física ou emocionalmente como "prazeres". Elas proporcionam uma elevação imediata ao seu humor e exigem pouco esforço, como comer um biscoito, tomar um banho ou saborear uma boa música. Os prazeres podem ser eficazes para elevar sua taxa de positividade e são fáceis de adicionar à sua vida. É importante saber que os prazeres geralmente proporcionam um nível ligeiramente decrescente de experiência positiva, se você os usa muito; portanto, variar é ideal - não use os mesmos prazeres todos os dias, a menos que realmente ainda lhe tragam a mesma alegria. Mudar seus prazeres - mantê-los em rotação - é o melhor caminho a percorrer, e ainda uma maneira simples e eficaz de aproveitar ao máximo o seu dia.

Tenha alguns hábitos: Embora seja difícil manter o pensamento positivo todos os dias, é mais fácil manter hábitos que tragam um impulso emocional. Isso ocorre porque geralmente é mais fácil mudar nossos comportamentos do que nossos pensamentos. Ao adicionar alguns hábitos em seu dia que criarão um impulso emocional, como um treino matinal, uma caminhada diária na natureza ou uma ligação para um bom amigo durante sua viagem, você pode adicionar experiências positivas ao seu dia e maiores níveis de positividade à sua maneira habitual de pensar. O hábito do pensamento positivo pode seguir daí.

Encontre algumas surpresas. Podemos nos acostumar até com as experiências mais positivas e tê-las como garantidas sem perceber. Por esse motivo, ajuda a ter alguma variedade no seu dia. De manhã, enquanto você planeja seu dia, tente adicionar algo novo que você goste, algo que não faça parte de sua rotina. Ter uma experiência nova irá maximizar a alegria que você encontra nela.

Use standbys comprovados. Também ajuda a estar ciente do que realmente lhe traz conforto e contentamento, e trabalha essas coisas em sua rotina regular. Se você gosta de percorrer o mesmo caminho quando se exercita, assistindo as mesmas comédias à noite ou comendo as mesmas refeições favoritas, lembre-se de colocar o que você ama em sua vida diária o máximo possível. Você pode fazer da proporção de 3 para 1 um aspecto regular da sua vida.

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