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Como melhorar seus relacionamentos com habilidades de comunicação eficazes

vício : Como melhorar seus relacionamentos com habilidades de comunicação eficazes
Conflito em um relacionamento é praticamente inevitável. Em si, o conflito não é um problema; O modo como é tratado, no entanto, pode unir as pessoas ou destruí-las. Más habilidades de comunicação, discordâncias e mal-entendidos podem ser uma fonte de raiva e distância ou um trampolim para um relacionamento mais forte e um futuro mais feliz. Da próxima vez que você estiver lidando com conflitos, tenha em mente essas dicas de habilidades de comunicação eficazes e poderá criar um resultado mais positivo. Aqui está como.

Mantenha o foco

Às vezes é tentador trazer conflitos aparentemente relacionados ao lidar com os atuais. Parece relevante abordar tudo o que está incomodando de uma vez e falar sobre tudo enquanto você já está lidando com um conflito. Infelizmente, isso muitas vezes obscurece o problema e torna menos provável encontrar uma compreensão mútua e uma solução para o problema atual, além de tornar toda a discussão mais cansativa e até confusa. Tente não mencionar mágoas passadas ou outros tópicos. Mantenha-se focado no presente, seus sentimentos, entendendo-se e encontrando uma solução.
A prática da meditação da atenção plena pode ajudá-lo a aprender a estar mais presente em todas as áreas da sua vida.

Ouça com cuidado

As pessoas geralmente pensam que estão ouvindo, mas estão pensando no que vão dizer quando a outra pessoa parar de falar. (Tente notar se você fizer isso na próxima vez que estiver em uma discussão.) Uma comunicação realmente eficaz vai para os dois lados. Embora possa ser difícil, tente realmente ouvir o que seu parceiro está dizendo. Não interrompa. Não fique na defensiva. Apenas ouça e reflita o que eles estão dizendo para que saibam que você ouviu. Então você os entenderá melhor e eles estarão mais dispostos a ouvi-lo.
Essas técnicas podem ajudá-lo a se tornar um ouvinte mais eficaz.

Tente ver seu ponto de vista

Em um conflito, a maioria de nós quer sentir-se ouvida e compreendida. Nós falamos muito sobre o nosso ponto de vista para fazer a outra pessoa ver as coisas do nosso jeito. Isso é compreensível, mas muito do foco em nosso próprio desejo de ser compreendido acima de tudo pode sair pela culatra. Ironicamente, se todos nós fazemos isso o tempo todo, há pouco foco no ponto de vista da outra pessoa, e ninguém se sente compreendido. Tente realmente ver o outro lado, e então você pode explicar melhor o seu. (Se você não "entender", faça mais perguntas até conseguir.) Outras pessoas estarão mais propensas a ouvir se se sentirem ouvidas.
Essas distorções cognitivas às vezes dificultam a visão de outros pontos de vista. Algum deles é familiar ">

Responda às críticas com empatia

Quando alguém lhe critica, é fácil sentir que está errado e ficar na defensiva. Embora as críticas sejam difíceis de ouvir e muitas vezes exageradas ou coloridas pelas emoções da outra pessoa, é importante ouvir a dor da outra pessoa e responder com empatia por seus sentimentos. Além disso, procure o que é verdadeiro no que eles estão dizendo; isso pode ser uma informação valiosa para você.
Leia mais sobre como cultivar empatia e perdão.

Possui o que é seu

Perceba que a responsabilidade pessoal é uma força, não uma fraqueza. Uma comunicação eficaz envolve admitir quando você está errado. Se vocês compartilham alguma responsabilidade em um conflito (o que geralmente é o caso), procurem e admitam o que é seu. Difunde a situação, dá um bom exemplo e mostra a maturidade. Também inspira muitas vezes a outra pessoa a responder em espécie, aproximando-a da compreensão mútua e de uma solução.

Use mensagens "eu"

Em vez de dizer coisas como: " Você realmente estragou tudo aqui", comece com "eu" e faça com que você e seus sentimentos fiquem: "Sinto-me frustrado quando isso acontece". É menos acusatório, gera menos defesa e ajuda a outra pessoa a entender seu ponto de vista, em vez de se sentir atacado.
Saiba mais sobre "mensagens" e outras técnicas de comunicação assertivas.

Procure por compromisso

Em vez de tentar "vencer" o argumento, procure soluções que atendam às necessidades de todos. Seja por meio de compromisso ou de uma nova solução criativa que ofereça o que você mais deseja, esse foco é muito mais eficaz do que uma pessoa obtendo o que deseja às custas da outra. A comunicação saudável envolve encontrar uma solução com a qual ambos os lados possam ser felizes.

Tire um tempo

Às vezes, os ânimos esquentam e é muito difícil continuar uma discussão sem que isso se torne uma discussão ou briga. Se você ou seu parceiro começarem a ficar zangados demais para serem construtivos ou mostrarem alguns padrões de comunicação destrutivos, não há problema em interromper a discussão até que vocês se acalmem. Isso pode significar dar um passeio e se refrescar para voltar à conversa em meia hora, "dormir nela" para que você possa processar o que está sentindo um pouco mais ou o que parecer melhor para vocês dois, contanto que você retorne à conversa. Às vezes, boa comunicação significa saber quando fazer uma pausa.

Não desista

Embora dar uma pausa na discussão seja às vezes uma boa ideia, volte sempre para ela. Se você abordar a situação com uma atitude construtiva, respeito mútuo e vontade de ver o ponto de vista do outro ou pelo menos encontrar uma solução, poderá progredir em direção à meta de uma solução para o conflito. A menos que seja hora de desistir do relacionamento, não desista de comunicação.

Peça ajuda se precisar

Se um ou os dois tiverem problemas para permanecer respeitosos durante o conflito ou se tiver tentado resolver conflitos com seu parceiro por conta própria e a situação simplesmente não estiver melhorando, você poderá se beneficiar de algumas sessões com um terapeuta. O aconselhamento de casais ou terapia familiar pode fornecer ajuda com altercações e ensinar habilidades para resolver conflitos futuros. Se o seu parceiro não quiser ir, você ainda pode se beneficiar de ir sozinho.

Dicas:

  1. Lembre-se de que o objetivo de habilidades efetivas de comunicação deve ser a compreensão mútua e encontrar uma solução que agrade ambas as partes, não 'vencendo' o argumento ou 'estando certo'.
  2. Isso não funciona em todas as situações, mas às vezes (se você está tendo um conflito em um relacionamento romântico), ajuda a dar as mãos ou a ficar fisicamente conectado enquanto fala. Isso pode lembrá-lo de que você ainda se importa e geralmente se apoia.
  3. Tenha em mente que é importante permanecer respeitoso com a outra pessoa, mesmo que você não goste de suas ações.
  4. Aqui está uma lista de maneiras não saudáveis ​​comuns de lidar com conflitos. Você faz alguns desses? Se assim for, suas habilidades de comunicação pobres podem estar causando estresse adicional em sua vida.
  5. Pense que você tem isso sob controle? Faça o nosso teste de assertividade e descubra!
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