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Como desenvolver um local de controle interno

vício : Como desenvolver um local de controle interno
A pesquisa mostrou que aqueles com um lócus de controle interno - isto é, sentem que controlam seu próprio destino, em vez de seu destino ser amplamente determinado por forças externas - tendem a ser mais felizes, menos deprimidos e menos estressados. É verdade que muitos dos estressores que enfrentamos na vida estão muito além do nosso controle, embora ainda possamos lidar com essas coisas ajustando o modo como pensamos sobre as coisas, trabalhando com nossa resiliência pessoal e concentrando-nos nas coisas que podemos controlar. Outras vezes, ou temos controle sobre o que enfrentamos, ou temos mais controle do que imaginamos.

Quando reconhecemos o que podemos controlar, nos sentimos mais empoderados; portanto, ter uma visão realista da vida e um lócus interno de controle pode nos ajudar a nos sentir menos estressados ​​e mais empoderados em muitas situações da vida. Felizmente, enquanto alguns fatores são inatos, se o seu local de controle não é tão 'interno' como você gostaria que fosse, existem coisas que você pode fazer para mudar seu local de controle e se capacitar. Aqui está um processo para praticar:

Esteja ciente de que você tem uma escolha

Quando você percebe que sempre tem a opção de mudar sua situação (mesmo que essa mudança não seja sua primeira escolha ou seja apenas uma mudança na maneira como você olha as coisas), pode ser libertadora e fortalecedora. É verdade que, quando você estiver enfrentando um estresse extremo ou problemas de saúde mental, talvez não consiga simplesmente evaporar seus desafios, mas você pode escolher as maneiras pelas quais encontra ajuda e o que faz para lidar com isso. . Mesmo que você não goste das opções disponíveis no momento, mesmo que a única mudança que você possa fazer seja na sua atitude, você sempre terá algumas opções.

Eliminar gradualmente frases como 'não tenho escolha' e 'não posso ... ”Você pode substituí-las por' escolho não 'ou' não gosto de minhas escolhas, mas vou ... ' Perceber e reconhecer que você sempre tem uma escolha (mesmo que as opções não sejam ideais) pode ajudá-lo a mudar sua situação ou aceitá-la com mais facilidade se for realmente a melhor de todas as opções disponíveis.

Revise suas opções

Quando você se sentir preso, faça uma lista de todos os possíveis cursos de ação. Basta fazer um brainstorming e escrever as coisas sem avaliá-las primeiro, para que você se torne mais capaz de explorar sua criatividade. Essa lista pode ser um documento crescente, não algo que você precise apresentar em segundos, mas pode ser útil para lembrá-lo de suas escolhas e evitar que você se sinta preso. Ele pode lembrá-lo do que você pode controlar, mesmo quando há muitas coisas definidas.

Peça Ideias

Você também pode fazer um brainstorming com um amigo para obter mais idéias de ação que você talvez não tenha considerado inicialmente. Também não abandone essas idéias imediatamente; apenas escrevê-los. Às vezes, nossos entes queridos têm ótimas idéias ou podem ver opções que não podemos ver quando estamos com uma mentalidade estressada ou presa.

Escolha o que é melhor para você

Quando você tiver uma lista, avalie cada uma delas e decida o melhor curso de ação para você, e mantenha as outras no fundo da sua mente como opções alternativas. Você pode ter a mesma resposta que tinha antes da sessão de brainstorming, mas este exercício pode abrir seus olhos para a quantidade de opções que você tem em uma determinada situação. Ver novas possibilidades se tornará mais um hábito.

Lembre-se de suas escolhas

Repita esta prática quando se sentir preso em situações frustrantes em sua vida. Em situações cotidianas mais casuais, você ainda pode expandir sua mente para novas possibilidades, fazendo isso de maneira rápida e mental.

Assista ao seu idioma e conversação pessoal

Observe o seu idioma e fale consigo mesmo. Se você costuma falar em absoluto, pare. Se a sua auto-fala é geralmente negativa, trabalhe para que sua auto-fala seja mais positiva.

Sua atitude afeta mais o seu nível de estresse do que você imagina. Você pode aprender como se ajudar com fatores mentais e de personalidade que influenciam seu nível de estresse, para fazer alterações para manter o estresse baixo.

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