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Como lidar com a insônia relacionada ao estresse

vício : Como lidar com a insônia relacionada ao estresse
Você está estressado o suficiente sobre finanças, seu trabalho, conflitos de relacionamento ou outros estressores que você está enfrentando insônia?

Como o sono é muito importante para a saúde geral, a insônia pode afetar sua vida de várias maneiras. Um déficit de sono pode fazer você se sentir mentalmente mais lento e mais emocional, o que pode exacerbar sua experiência de estresse. Lidar com a insônia duradoura também pode causar estresse, o que pode levar a mais insônia relacionada ao estresse. E, se sua insônia está relacionada ao estresse, para começar, estar cansada demais e estressada não ajuda em nada a resolver os problemas que estão criando o estresse. Aqui estão algumas coisas para tentar se você está lidando com insônia relacionada ao estresse.

Relaxamento muscular progressivo

A tensão no seu corpo pode dificultar o sono. Embora as pessoas nem percebam quando estão estressadas com alguma coisa, seus corpos estão sentindo a tensão e ficam tensas como resultado.

PMR é uma ótima ferramenta para aliviar o estresse do seu corpo. (Quando criança, usei essa técnica para relaxar e realmente me entediei em dormir com ela.)

Diário

Se você acorda de noite porque não consegue parar de pensar em algo que está causando estresse durante o dia, o diário pode ser uma técnica eficaz para você.

O ato de registrar diário traz vários benefícios de gerenciamento de saúde e estresse. Neste contexto, pode ajudá-lo a limpar sua mente, processar emoções fortes que estão fazendo com que você perca o sono, e debater e construir planos que possam ajudá-lo a gerenciar as situações que estão causando o estresse.

Trabalhe com seu estresse

Se você está perdendo o sono devido à ansiedade, talvez consiga relaxar e dormir melhor com uma mudança de perspectiva. A ansiedade, incluindo o tipo que o mantém acordado à noite, costuma ser uma resposta natural a situações que precisam de algum tipo de ação. Vendo sua situação como um desafio a ser enfrentado, ao invés de uma ameaça, pode ajudá-lo a entrar em um modo ativo de tomada de decisão, em vez de permanecer em um estado ansioso e passivo.

Observar uma situação de diferentes ângulos pode ajudá-lo a ver as oportunidades que você pode ter perdido. A reestruturação cognitiva pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva em uma situação estressante.

Retire a pressão do sono

Como mencionado, quando perder o sono se torna uma ocorrência regular, a hora de dormir pode se tornar estressante. Se você chegou a este ponto, há algumas coisas que você pode fazer para aliviar a insônia.

Primeiro, se você estiver com problemas para dormir, convém levantar-se e fazer alguma coisa depois de alguns minutos, quando tiver certeza de que o sono está muito longe. (Isso ajuda a diminuir a pressão de observar o relógio por horas, pode ajudar você a se sentir mais no controle do seu tempo enquanto se envolve em outras atividades.)

Também é uma boa ideia usar seu quarto principalmente para dormir, para associar sua cama e seu quarto ao sono e não ao estresse. Pense em se levantar e ler um livro, fazer as coisas em casa e fazer outras atividades não muito estimulantes que podem ajudar a promover o sono quando você estiver pronto. Além disso, evite cafeína durante a tarde e a noite.

Não faça isso sozinho

Segundo a pesquisa do American Journal of Managed Care, muitas pessoas que sofrem de insônia não procuram ajuda para isso. Isso é lamentável porque existem várias intervenções que podem ajudar na insônia, incluindo terapia cognitivo-comportamental e medicação, que podem ajudar você a controlar a insônia relacionada ao estresse.

Se você tiver insônia persistente, converse com seu médico sobre suas opções.

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