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Como lidar com a depressão após a aposentadoria

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Embora possa parecer que a aposentadoria seja um momento em que você pode finalmente relaxar e aproveitar os frutos do seu trabalho, às vezes pode levar a sentimentos de depressão. Por que isso ocorre e o que você pode fazer sobre isso?>

Razões para a depressão após a aposentadoria

Para muitas pessoas, o trabalho traz uma sensação de utilidade e propósito. Há um desejo ao longo da vida de ser um bom provedor para a família, um empreendedor e uma parte útil da sociedade.

O senso de identidade da pessoa está fortemente ligado ao que ela faz para viver; e, com a aposentadoria, um sentimento de perda pode ocorrer, deixando uma pessoa lutando para entender quem é e qual é o seu valor.

Outra razão para a depressão é o fato de que a dinâmica em casa está mudando. Onde um ou ambos os cônjuges podem ter trabalhado fora de casa e passado uma parte significativa do dia, agora os dois podem passar mais tempo juntos em casa. Os papéis podem estar mudando e uma maior necessidade de tomada de decisão conjunta pode estar ocorrendo. Até que um novo equilíbrio seja alcançado, pode haver conflitos à medida que cada cônjuge se ajusta à nova situação.

Finalmente, a aposentadoria pode ser vista como um lembrete do fato de que a pessoa está envelhecendo, com medo de morte, doença e incapacidade.

Como lidar

Muitos especialistas sugerem as seguintes dicas para ajudar os novos aposentados a facilitar a transição para o próximo estágio de suas vidas:

  • Fique ativo. Faça coisas para manter a mente e o corpo ativos, como assistir a uma aula, participar de esportes, fazer trabalho voluntário ou até fazer um trabalho de meio período.
  • Fortalecer os laços sociais e familiares. Visite seus filhos ou ofereça para cuidar de seus netos. Reserve um tempo para participar de atividades com os amigos. Visite seu centro comunitário local e procure atividades que você goste para fazer novos amigos.
  • Encontre um novo senso de propósito. Talvez você possa fazer trabalho voluntário relacionado à sua carreira anterior? Ou talvez você sempre tenha se preocupado profundamente com uma causa específica? Encontrar uma nova maneira de fornecer significado à sua vida restaurará o senso de propósito que você encontrou no trabalho.
  • Realize seus sonhos. Talvez você sempre quis aprender a tocar um instrumento musical ou viajar? Agora é a hora perfeita. Você tem a liberdade e ainda é jovem o suficiente para se divertir. Vá em frente!
  • Desenvolva um cronograma. Quando você está acostumado a planejar o dia inteiro em torno de seu trabalho, pode ser bastante desconcertante ter um dia totalmente desestruturado. Em vez disso, defina um cronograma para si mesmo, criando horários definidos para trabalhar em casa, exercitar-se ou fazer trabalho voluntário.

    E se a sua depressão for mais grave?

    Se você acha que sua tristeza simplesmente não desaparece ou está começando a interferir seriamente com sua vida, é possível que você precise procurar ajuda profissional para um transtorno depressivo maior. Os sintomas do transtorno depressivo maior incluem:

    • Sentindo-se triste, deprimido ou simplesmente vazio
    • Perder o interesse pelas coisas que você gostava de fazer
    • Sentindo-se irritado ou inquieto
    • Tendo problemas para dormir ou acordar de manhã
    • Tendo alterações no apetite ou peso
    • Tendo problemas com o pensamento, a tomada de decisões ou a lembrança de coisas
    • Sentindo-se cansado o tempo todo
    • Sentindo-se sem valor ou excessivamente culpado
    • Sentindo-se impotente ou sem esperança
    • Pensando em morte ou suicídio

    Se você estiver enfrentando vários desses sintomas, é uma boa ideia consultar seu médico de família para avaliação. Ele fará algumas perguntas e fará alguns testes para determinar se os sintomas da depressão podem ser devidos a alguma outra causa, como condição médica ou medicamentos que você está tomando. Se essas coisas puderem ser descartadas, você poderá ter depressão.

    Se você tiver depressão, existem vários tratamentos muito eficazes, como medicamentos antidepressivos, psicoterapia e aconselhamento, que podem ajudá-lo a recuperar a calma.

    O seu médico pode optar por prescrever medicamentos para você ou pode optar por encaminhá-lo a um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental para obter assistência. Geralmente, o melhor tratamento para a depressão será uma combinação de medicação e terapia ou aconselhamento, mas seu médico trabalhará com você para determinar o que é melhor para você.

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