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Como lidar com um relacionamento tóxico

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Podemos vivenciar relacionamentos tóxicos em nossas famílias, no local de trabalho e entre grupos de amigos. Eles podem ser extremamente estressantes se a toxicidade não for efetivamente gerenciada.

Embora nem sempre possam ser evitadas, relacionamentos tóxicos podem ser gerenciados com limites saudáveis, autocuidado e, acima de tudo, consciência. Aqui está o que você deve saber sobre relacionamentos tóxicos, incluindo o que torna um relacionamento tóxico, como detectar se você está em um e as maneiras mais eficazes de gerenciar os vários tipos.

Definição

Os relacionamentos tóxicos podem existir em praticamente qualquer contexto, do playground à sala de reuniões e ao quarto.

Diz-se que um relacionamento é tóxico quando seu bem-estar é ameaçado, seja seu bem-estar emocional, seu bem-estar psicológico ou até mesmo seu bem-estar físico.

Relacionamentos que envolvem abuso físico são definitivamente classificados como tóxicos. Relacionamentos em que uma pessoa está consistentemente dando mais do que eles estão recebendo também podem ser tóxicos, especialmente se a pessoa que está dando mais se sente desvalorizada e esgotada por causa disso. Em muitos casos, essa pessoa é incapaz de alterar a dinâmica.

Da mesma forma, se você estiver em um relacionamento em que você acha que não está sendo respeitado de forma consistente ou que suas necessidades não estão sendo satisfeitas, você pode sentir um peso em sua auto-estima com o tempo.

Os relacionamentos nos quais você se sente sem apoio, incompreendido, abertamente ou sutilmente atacado ou de outras maneiras humilhados podem ser classificados como tóxicos. Em um nível básico, qualquer relacionamento que faça você se sentir pior em vez de melhor pode ser tóxico ao longo do tempo.

Só você pode dizer se o mal supera o bom em um relacionamento, mas se alguém consistentemente ameaça seu bem-estar com o que eles estão fazendo ou pelo que eles não estão fazendo, é hora de se concentrar em soluções.

Dinâmica Tóxica

Nem todos os relacionamentos são tóxicos por causa da outra pessoa. Às vezes é assim que vocês dois interagem, o que traz o pior em vocês dois.

Por exemplo, você pode ter um amigo competitivo que o incentive a ser o seu melhor e faça o mesmo por eles. Se ambos estão aproveitando a dinâmica, isso pode ser ótimo. No entanto, se você está procurando alguém que possa validar seu trabalho duro com algum apoio emocional e seu amigo o está constantemente colocando para baixo, isso pode não ser uma dinâmica saudável para você. Independentemente de a intenção do seu amigo ser colocar você para baixo, isso pode ser especialmente perigoso se você desenvolver uma tendência competitiva baseada em rancor com esse amigo que não é agradável para você.

Da mesma forma, se você achar que não é o melhor de si em torno de alguém - eles podem revelar o lado fofoqueiro de você, ou eles parecem extrair um traço malvado que você normalmente não tem - pode ser que vocês dois criem toxicidade juntos.

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O que fazer

Se você se encontra em um relacionamento tóxico em que você traz o pior um para o outro (ou simplesmente deixa de trazer o melhor), você pode querer trabalhar no relacionamento e mudar a dinâmica, particularmente se há outros benefícios que você está recebendo. do relacionamento. Você pode tentar conversar com a outra pessoa sobre isso.

Seja assertivo quanto às suas necessidades e sentimentos e, ao mesmo tempo, assuma a responsabilidade por sua parte na situação.

Nesses casos, geralmente é uma boa idéia discutir o que você vê como um problema e decidir juntos se deseja alterar a dinâmica e como. Você pode mudar a maneira como interage, para que ambos atendam melhor às suas necessidades, à medida que trazem o melhor um para o outro. Comunicação assertiva e limites mais saudáveis ​​podem ser a chave.

Toxicidade Irritante

Nem todos os relacionamentos tóxicos são mútuos. Algumas pessoas podem esgotar sua energia com reclamações constantes ou vendo o copo meio vazio e constantemente compartilhando essa perspectiva com você.

Algumas pessoas sentem a necessidade de discutir com os outros constantemente, explicar por que elas sabem melhor ou apontar as falhas dos outros, que podem ou não pesar em sua paciência. Essa pessoa pode agir dessa maneira com todos, e eles provavelmente nem estão cientes de seus efeitos sobre os outros. Eles podem não conhecer maneiras mais saudáveis ​​de comunicar suas necessidades. É provável que eles não saibam ler os sinais sociais o suficiente para saber quando estão frustrando as pessoas ou fazendo com que sintam que não estão sendo ouvidos.

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O que fazer

Você pode simplesmente limitar seu tempo gasto com pessoas que trazem frustração ou infelicidade para sua vida. Você pode, no entanto, querer falar com eles sobre seus problemas e ver o que acontece.

Com pessoas que não têm autoconsciência ou habilidades sociais, pode ser um exercício de futilidade esperar que elas mudem. No entanto, em doses menores, elas podem passar de uma força tóxica em sua vida a um mero aborrecimento.

Se essa pessoa é alguém com quem você precisa interagir, como um membro da família ou um colega de trabalho, é melhor limitar as interações e tentar defender-se não-confiantemente quando a situação o justificar.

Pessoas extremamente tóxicas

Algumas pessoas, particularmente narcisistas (e seus primos menos comuns, sociopatas) tendem a se alimentar da atenção e admiração de outras pessoas.

Os narcisistas sentem a necessidade de unir as pessoas e fazê-las sentir-se "menos que" em busca de sentimentos de superioridade. Eles podem intencionalmente colocá-lo para baixo de maneiras sutis, lançar pequenos insultos em você se você compartilhar uma realização que você está orgulhoso, ou eles podem mantê-lo adivinhando se eles serão bons para você de um dia para o outro.

Nem sempre é óbvio se eles estão cientes do que estão fazendo, mas se o comportamento deles está constantemente fazendo você se sentir mal consigo mesmo, isso pode não ter importância. O resultado é o mesmo: sua infelicidade.

Soluções Potenciais

Com um verdadeiro narcisista ou sociopata, ou com alguém que está drenando seu bem-estar, a melhor solução é colocar distância entre você e eles. Você provavelmente não vai mudá-los, e confrontá-los só despertará sua ira sem resolver nada.

Os narcisistas, por exemplo, são notoriamente ruins em admitir falhas porque realmente não acreditam que cometeram erros; eles acham pessoalmente ameaçador ver-se como menos do que perfeito. Em geral, você pode ter tentado e falhado em discutir seus sentimentos com a outra pessoa em seu relacionamento tóxico. Mesmo que você seja capaz de se expressar, pode parecer que suas palavras caem em ouvidos surdos.

Geralmente, é melhor se distanciar dessa pessoa ou, pelo menos, aceitar que você precisa estar em guarda. Essa aceitação não vai mudá-los, mas pode ajudar a minimizar o estresse de lidar com eles.

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Uma palavra de Verywell

Ao lidar com qualquer tipo de relacionamento tóxico, o mais importante é o seu autocuidado, a saúde e o bem-estar. Se você está lidando com alguém que drena sua energia e felicidade, pode valer a pena considerar remover essa pessoa de sua vida, ou pelo menos limitar seu tempo gasto com ela.

Se você estiver em uma situação que represente uma ameaça a você e ao seu bem-estar emocional ou físico, é crucial procurar ajuda de um profissional ou de amigos e familiares, conforme necessário.

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