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Como a terapia cognitiva funciona para aliviar o estresse

vício : Como a terapia cognitiva funciona para aliviar o estresse
Pensamentos negativos podem criar mais estresse em nossas vidas. Não apenas o "efeito negativo", ou estar de mau humor, pode colorir nossa experiência, de modo que muitas das coisas que experimentamos parecem mais estressantes e até avassaladoras, mas nosso mau humor pode ser contagioso e pode até fazer com que outros nos tratem de uma maneira menos amigável, perpetuando negatividade em nós e virtualmente todos que encontramos, até certo ponto. É fácil ficar preso ao hábito de pensar negativamente e mudar isso é um objetivo na terapia cognitiva. Muitas pessoas descobriram que esta é uma ferramenta útil em sua estratégia de gerenciamento de estresse.

Verificou-se que a terapia cognitiva é bastante eficaz no tratamento de muitos problemas, como distúrbios de ansiedade, depressão e até estresse severo. Se o estresse está contribuindo para transtornos do humor ou apenas criando sentimentos desagradáveis ​​que interferem em um estilo de vida feliz, a terapia cognitiva (ou uma mistura de terapia cognitiva e comportamental) pode ser um modo muito eficaz de tratamento.

A ideia por trás da terapia cognitiva

A terapia cognitiva para o estresse baseia-se na premissa de que não são simplesmente os eventos em nossas vidas que nos causam estresse, é a maneira como pensamos sobre eles.

Por exemplo, duas pessoas podem ser apanhadas no trânsito. Uma pessoa pode ver essa situação como uma oportunidade de ouvir música ou se perder em pensamentos e se tornar (ou permanecer) relaxado. Outra pessoa pode se concentrar no tempo perdido ou na sensação de estar presa e ficar angustiada.

Existem centenas de exemplos de como nossos pensamentos e nossa conversa interior negativa colorem nossas experiências. Estes podem levar a uma resposta ao estresse desencadeada ou um comportamento calmo.

Praticamente todos os padrões de pensamento que impactam negativamente nossas experiências podem ser classificados em uma das 10 distorções cognitivas comuns. Os terapeutas que usam uma abordagem cognitiva trabalham com os clientes para reconhecer e alterar esses padrões de pensamento negativos habituais.

Você também pode trabalhar em alguns deles em casa. Veja este artigo sobre reestruturação cognitiva para obter mais informações.

Usando Terapia Cognitiva para Alívio do Estresse

Muitas pessoas descobriram que uma abordagem cognitiva é maravilhosamente útil e muito mais rápida do que a maioria das abordagens terapêuticas.

De acordo com o Instituto Beck para Terapia Cognitiva e Pesquisa, uma instituição líder em terapia cognitiva, os clientes podem ver resultados dentro de 3 a 4 semanas em muitos casos. Isso é significativamente mais rápido do que a taxa de terapia psicanalítica de um ano para o outro, que é o que muitas pessoas ainda pensam quando pensam em "ir a um psiquiatra".

O apoio à eficácia dessa abordagem vem da pesquisa sobre estilos explicativos otimistas e pessimistas. Também é revelado pelos resultados positivos advindos da terapia cognitiva para o estresse ou de uma mistura de terapia cognitiva e comportamental.

A terapia cognitiva também foi combinada com a prática da atenção plena. Isso criou a terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT), que também mostrou efeitos promissores.

Dando uma chance

Se você estiver interessado em ver uma ajuda profissional lidar com o estresse, você pode encontrar um bom encaminhamento do seu médico de cuidados primários, amigos ou até online com a UCompare Healthcare.

Ao entrevistar potenciais terapeutas, pergunte sobre sua experiência com essa abordagem. Você também pode procurar alguém especializado em intervenções terapêuticas cognitivas.

Se você não está interessado em procurar um terapeuta neste momento, mas gostaria de usar algumas técnicas cognitivas para reduzir seus níveis de estresse, comece em casa. Descubra como mudar seus padrões habituais de pensamento no interesse do alívio do estresse.

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