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Como mudar sua conversa interior e reduzir o estresse

vício : Como mudar sua conversa interior e reduzir o estresse
É bem conhecido na comunidade terapêutica que afirmações negativas de outros podem corroer nosso senso de autoestima. As crianças tendem a acreditar em avaliações negativas de professores e pais e desenvolvem um autoconceito comprometido quando criticadas regularmente. Os pesquisadores estimam que é necessário que a proporção de comentários positivos para negativos seja de pelo menos cinco para um para que um relacionamento seja saudável e sobreviva a longo prazo. Por essas razões, somos ensinados a não deixar que os outros nos decepcionem, mas às vezes a pessoa corroendo nosso senso de autoestima e limitando nosso potencial somos nós! É isso mesmo, nossa conversa interna ou as palavras que nosso diálogo interno usa quando pensamos podem aumentar nossos níveis de estresse, limitar nosso potencial e colorir nossa experiência com uma caneta negativa. Aqui estão algumas razões mais detalhadas por que isso acontece, com links para recursos que você pode usar para mudar de idéia e transformar a auto-sabotagem em autodomínio.

Experiência de cores de linguagem

Embora não esteja claro até que ponto isso ocorre, descobriu-se que os tipos de palavras que usamos podem alterar as expectativas e até mesmo nossas percepções da realidade. Por exemplo:

  • Se você foi informado de que uma pessoa difícil é "um pesadelo para trabalhar", provavelmente a perceberá como mais frustrante do que se lhe dissessem que ela é "específica" ou "um tanto exigente".
  • Se o seu dentista disser: 'Isso vai doer. Muito ! ”, Você provavelmente achará um procedimento mais doloroso do que se lhe dissessem:“ Você pode sentir algum desconforto ”.
  • Pesquisas descobriram que pessoas que falam línguas diferentes podem ver as mesmas coisas de forma diferente com base nas palavras que a linguagem usa para descrever essas coisas. Por exemplo, estudos mostram que a linguagem pode afetar a percepção da cor. (As pessoas que falavam um determinado idioma que classifica azul e verde como tons diferentes da mesma cor eram menos capazes que os falantes de inglês em diferenciar cores que contornavam a linha entre azul e verde.) Esses efeitos influenciam mais o cérebro direito do que o esquerdo, mas a influência é claramente significativa.

Como ele sutilmente colore o que você percebe e o que você pensa, a autofonia negativa pode alterar sua experiência de estresse das seguintes maneiras.

Maior percepção de estresse

Quando sua conversa interna é negativa, você pode perceber as coisas como mais estressantes. Por exemplo, quando você diz a si mesmo que algo é difícil ou injusto, torna-se mais estressante lidar do que se você diz a si mesmo que é um desafio ou mesmo um teste. Usar a conversa interna que é otimista em vez de pessimista tem benefícios de gerenciamento de estresse, benefícios de produtividade e até benefícios para a saúde que foram comprovados pela pesquisa.

Autolimitação

Se você disser "Não consigo lidar com isso", provavelmente não conseguirá. Isso ocorre porque sua mente subconsciente tende a acreditar nos pensamentos que ouve. Você pode limitar suas habilidades dizendo a si mesmo que “não pode”, “isso é muito difícil” ou que você “nem deveria tentar”.

Pensamento Limitado

Quando você diz a si mesmo que não consegue lidar com algo (ou algum outro pensamento autolimitado), você tende a parar de procurar por soluções. Por exemplo, observe a diferença entre dizer a si mesmo que você não pode lidar com algo e se perguntar como vai lidar com algo. O segundo pensamento não parece mais esperançoso e produz mais criatividade ">

Parar os pensamentos negativos e criar um diálogo interno habitualmente positivo pode reduzir o estresse e fortalecê-lo. Aqui estão alguns recursos para ajudá-lo a mudar a conversa interna negativa em conversa interna positiva.

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