Principal » vício » Como evitar o ganho de peso ao parar de fumar

Como evitar o ganho de peso ao parar de fumar

vício : Como evitar o ganho de peso ao parar de fumar
As estatísticas nos dizem que a maioria das pessoas que param de fumar ganha algum peso inicialmente. Em média, esse ganho é entre 5 a 10 libras. E para muitas pessoas, é temporário e cai de volta dentro do primeiro ano de cessação do tabagismo.

Para alguns de nós, no entanto, o peso ganho permanece e / ou aumenta. Os motivos para isso podem incluir coisas como um metabolismo lento devido à cessação do tabagismo ou à menopausa, mas na maioria das vezes se trata apenas de ingerir mais calorias no decorrer de um dia do que como fumante.

Se você ainda não parou de fumar, reserve um pouco de tempo para estocar sua cozinha com lanches saudáveis ​​e pense no que você vai fazer para se manter em dia com a comida quando parar de fumar. Um pouco de preparação pode ajudar você a evitar a necessidade de investir em um guarda-roupa maior para se adequar ao seu novo eu não-fumante.

Definir metas realistas

Talvez a maneira mais fácil de manter sua cabeça acima da água com interrupção e controle de peso seja evitar sobrecarregar-se com muitas expectativas. Parar de fumar, embora longe de ser impossível, é um trabalho árduo para a maioria de nós desde o início. Começar uma nova dieta ao mesmo tempo em que você para de fumar é muito difícil de fazer malabarismo.

O que você deve fazer antes de parar de fumar ">

Muitas pessoas ficam energizadas parando de fumar e decidem enfrentar outros desafios que têm na vida ao mesmo tempo. Quando isso acontece, pode ser difícil fazer tudo e, eventualmente, tudo sofre. Sofremos uma recaída do fumo e geralmente voltamos a maus hábitos alimentares.

Concentre-se apenas em manter seu peso atual enquanto administra a retirada da nicotina e os meses além dela. Uma vez que você está confortável com o seu status de livre de fumo, você pode voltar sua atenção para perder peso extra que está carregando.

Como você pode sobreviver à retirada da nicotina e ficar longe dos cigarros

Por que o alimento se torna um substituto para o tabagismo

Para os novos ex-fumantes, os alimentos muitas vezes assumem uma nova importância que pode rapidamente tornar-se uma obsessão doentia se não formos cuidadosos.

Por quê?

Em parte, tem a ver com a necessidade de um substituto para o ato de fumar.

O ato de comer é um substituto fácil para o ato de fumar. Os fumantes têm uma forte associação de mão com a boca e comer é uma atividade de mão para boca.

Mas também, a comida simplesmente tem um gosto melhor sem alcatrão de cigarro entupindo as papilas gustativas delicadas em nossas línguas. Não é incomum que os ex-fumantes notem que alguns alimentos têm um sabor totalmente diferente do que quando fumavam.

E depois há o fato de que a comida sinaliza conforto para muitos de nós. Essa sensação de conforto vem por uma corrida de dopamina no cérebro, que acontece de ser o mesmo mecanismo para fumar "prazer". Os pesquisadores acreditam que a dopamina é um fator-chave no vício, seja na nicotina, comida, álcool ou outras substâncias que causam dependência. Não é de admirar que alcancemos a comida quando desejamos fumar.

A verdade sobre o prazer de fumar

Embora não possamos parar de comer como paramos de fumar, podemos fazer escolhas que nos ajudarão a evitar o ganho de peso e até melhorar a maneira como nos sentimos fisicamente.

Uma dieta rica em nutrientes nos ajuda a estar em nosso melhor físico e emocional, o que, por sua vez, facilita a manutenção do esforço diário que é necessário durante os primeiros meses de cessação do tabagismo.

Use as dicas abaixo para ajudá-lo a começar a pensar criativamente sobre como usar a comida como uma ferramenta para uma boa saúde, em vez de substituir o cigarro.

10 dicas para minimizar o ganho de peso relacionado à parada

  • Preste atenção às porções: Reduza o tamanho das porções: use uma chapa do tamanho de um almoço em vez de um prato de jantar e pare após um prato cheio.
  • Leia os rótulos: Procure alimentos com baixo teor de gordura e ricos em proteínas e fibras. E falando em tamanhos de porção, não se esqueça de verificar também os rótulos de alimentos embalados para tamanhos de porção.
  • Mantenha a tentação fora de casa: se não estiver lá, você não poderá comê-la. Armazene a geladeira e os armários com opções de alimentos saudáveis, para que, quando a vontade de fazer um lanche chegue, os alimentos certos estejam ao seu alcance.
  • Mime-se com seus doces em um restaurante: não permita que meio galão de sorvete nas prateleiras do seu freezer. Em vez disso, dirija-se à sorveteria quando estiver com disposição para um sundae. Fazer isso protege contra voltar para outra colher, ou pior, outra tigela mais tarde.
  • Beba bastante água: se você tiver vontade de fazer um lanche, beba um copo de água primeiro. Isso ajudará a encher você. Você comerá menos e também terá vontade de fumar.
  • Pense 80/20: se 80% das refeições e lanches que você come em um determinado dia são saudáveis ​​e nas porções certas, você pode se dar algumas guloseimas com os outros 20% sem desperdiçar sua dieta.
  • Coma com mais frequência: Tente comer 5 ou 6 pequenas refeições durante o dia. O desejo de lanche é intenso no início da cessação, por isso as refeições do tamanho de um lanche podem atender perfeitamente às suas necessidades. E a boa notícia é que pequenas refeições a cada poucas horas podem dar um impulso ao seu metabolismo. Apenas observe suas calorias e mantenha o total do dia dentro do intervalo correto para o seu corpo.
  • Ir para uma caminhada: Exercício irá ajudá-lo a evitar ganho de peso. Uma caminhada de meia hora por dia pode ser suficiente para ajudá-lo a manter seu peso estável, desde que você esteja se alimentando bem. E o exercício também melhora o humor, um bom benefício adicional.
  • Distraia-se: o tédio é um grande gatilho para fumar e para comer. Faça uma mudança abrupta no que você está fazendo e você pode se distrair de lanches sem sentido.
  • Encontre algum suporte: Os fóruns on-line podem ser uma ótima comunidade de apoio para pessoas que estão trabalhando para deixar de fumar. Pare e navegue no quadro de mensagens deste grupo ativo como convidado, ou registre-se (grátis) e participe da discussão.

Não Romance o Cigarro

A cessação antecipada do tabagismo é um estado incômodo e desconfortável para a maioria de nós. Adicione ganho de peso à equação e estamos prontos para um caso ruim de racismo.

Como vencer o viciado em pensar durante a abstinência de nicotina

Não fique tentado a voltar a fumar como um meio de controlar seu peso. Se você fizer isso, aprenderá uma lição difícil. Você será um fumante que precisa parar e perder peso, porque os quilos não vão derreter magicamente porque você está fumando novamente.

Mergulhe e concentre-se em perder o seu vício em nicotina primeiro e o peso em segundo. Quando estiver confortável com sua pele não-fumante, você estará melhor equipado para aplicar seu tempo e energia para perder peso com sucesso.

E falando em sucesso, não há absolutamente nada melhor para a autoconfiança e capacidade de uma pessoa de enfrentar os desafios de forma eficaz do que ter sucesso na cessação do tabagismo.

Fumar mata, simples e simples

Faça o que você precisa fazer para tirar esse vício de sua vida agora . Se isso significa que você ganha alguns quilos no processo, que assim seja. O peso pode sempre ser perdido mais tarde, mas sua saúde preciosa e insubstituível não pode.

O que fumar faz ao seu metabolismo
Recomendado
Deixe O Seu Comentário