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Como se adaptar a uma situação estressante

vício : Como se adaptar a uma situação estressante
Freqüentemente, quando as pessoas enfrentam uma situação nova e estressante - um trabalho que é um pouco desafiador, um obstáculo espinhoso no relacionamento que levará um tempo para resolver, uma mudança no estilo de vida que parece um passo abaixo do que tinham - elas se sentem sobrecarregadas com a situação. o pensamento de que eles podem ter que lidar com esse estresse por um longo período de tempo. As pessoas que se preocupam com esse estresse a longo prazo têm motivos para se preocupar: o estresse crônico, o tipo de estresse contínuo e imutável, pode ter o preço mais alto. As pessoas que enfrentam estressores crônicos podem se perguntar se as coisas ficarão mais fáceis - se elas se adaptarão.

Gerenciando o estresse crônico

A boa notícia é que existem coisas que podem ser feitas para mitigar o estresse de praticamente qualquer situação, mesmo que a situação em si esteja lá para ficar por um tempo. Se você estiver enfrentando um novo obstáculo, uma situação de vida desafiadora ou apenas se perguntando se fica mais fácil e como acelerar o processo, a seguir estão algumas estratégias de alívio do estresse que podem ajudar.

Nota: Se você enfrentar uma crise de vida ou um estressor esmagador, essas técnicas podem ajudar significativamente, mas buscar a ajuda de um profissional pode ser necessário em algum momento se o estresse não se tornar administrável.

Tem a atitude correta

Nem sempre podemos controlar o que estamos enfrentando, mas temos uma escolha em como encaramos isso. Podemos escolher a atitude que tomamos e se enfrentamos cada desafio como uma ameaça ou um desafio.

Pesquisas mostram que visualizar algo como um desafio ajuda você a mobilizar seus recursos e trazer seu "jogo" para a situação com mais facilidade, enquanto que a visualização da mesma situação como uma ameaça pode levar a uma maior tendência a se sentir estressado e desligado

Se você ler sobre o enfrentamento evitável, poderá ver alguns dos problemas associados ao desligamento ou à evitação do estressor. As etapas a seguir podem ajudá-lo a entrar em um estado de espírito mais fortalecido, se necessário.

  • Entenda o papel da atitude
    • Sua atitude pode ajudar a determinar o quão estressante a situação se sente por você e como você aborda suas opções. De fato, a atitude pode afetar as opções que você vê e o que não vê, o que também pode afetar seus níveis de estresse e o resultado de suas ações.
  • Examine seus padrões de pensamento
    • Seus padrões de pensamento podem parecer automáticos, mas você pode escolher onde está o seu foco. Para começar a fazer essa escolha, ajuda a tomar consciência de seus padrões de pensamento habituais. Este exercício pode ajudá-lo a ver esses padrões mais claramente e a aliviar o estresse no processo.
  • Pratique o diálogo interno positivo
    • Uma conversa interna positiva significa usar uma linguagem mais otimista em sua cabeça e se concentrar mais nas possibilidades. Envolve mais do que apenas tentar olhar pelo lado positivo, embora isso faça parte. Aprenda as áreas específicas em que você pode mudar seu foco e no processo, alterar o que é possível para você e o quanto sua vida é estressante ou livre de estresse.

Mude o que você pode

Às vezes, existem certos aspectos de uma situação que você pode mudar, mesmo que não possa mudar a situação como um todo. Por exemplo, você pode, por razões financeiras, não conseguir largar um emprego de que não gosta, mas pode conectar-se mais a colegas de trabalho, alterar sua atitude enquanto trabalha e usar seu tempo de descanso para o gerenciamento do estresse. atividades, as quais podem alterar a forma como você se sente quando está nesse trabalho. As etapas a seguir podem ajudá-lo a fazer alterações onde puder e aliviar o estresse à medida que faz.

  • Experimente o Coping focado na solução
    • Lidar com foco na solução significa tomar medidas para mudar sua vida onde você é capaz. Essas alterações podem ser grandes em escala ou pequenas, mas direcionadas. A mudança em si pode trazer estresse, por isso é importante escolher as mudanças que mais importam.
  • Encontre e elimine tolerâncias
    • As tolerâncias são aqueles estressores persistentes em seu estilo de vida que você aguenta quase sem perceber, mas que lhe trazem estresse constante de baixo grau. A coisa sobre as tolerâncias é que elas aumentam o estresse. Cortar tolerâncias pode trazer alívio ao estresse, para que você possa tolerar mais coisas que não pode mudar.
  • Crie um novo plano de vida
    • Saber para onde você quer ir, ter um plano para o futuro, pode ajudar a minimizar o estresse no presente. Planejar mudanças de acordo com seus valores e prioridades pode ser útil e inspirador, mesmo que você não consiga concretizar esses planos por mais algum tempo.

Construa resiliência através de hábitos saudáveis

Se você não puder fazer mais nada para mudar sua situação, ainda poderá reduzir o estresse que sentir ao gerenciar sua vida diária. Certas atividades podem promover a resiliência e ajudá-lo a se sentir menos estressado em geral e menos reativo aos estressores que enfrenta quando eles criam suas cabeças feias. A seguir, algumas atividades de construção de resiliência para adicionar à sua vida - quanto mais elas se tornarem um hábito automático, menos seus estressores o incomodarão!

  • Cuidados pessoais
    • Quando estamos cansados, com fome e sem energia, tudo parece mais estressante e temos menos recursos de enfrentamento à nossa disposição. Nós tendemos a reagir ao estresse ao invés de reagir a ele. Deixamos as coisas bola de neve. Concentre-se em cuidar do seu corpo, e você terá uma maior capacidade de lidar com a frustração e o estresse em sua vida em geral.
  • Exercício
    • O exercício é um daqueles maravilhosos analgésicos que podem aumentar a resiliência, ajudando a desabafar. Melhor ainda, o exercício regular pode ajudá-lo a se tornar menos reativo ao estresse. Por esse motivo e pelos óbvios benefícios à saúde do exercício, esta é uma potência de um calmante que deve ser trabalhado em sua programação sempre que possível.
  • Meditação
    • A meditação pode ajudá-lo a manter-se centrado diante do estresse e a recuperar a sensação de paz quando se sente desequilibrado. Existem muitas técnicas de meditação que funcionam bem, então tente algumas e use uma ou duas técnicas favoritas que realmente parecem certas. Com o tempo, você deve reagir ao estresse com menos intensidade e mais capaz de permanecer calmo e pacífico.
  • Atitude positiva
    • Manter uma atitude positiva é uma coisa que você pode fazer para tornar tudo mais fácil em sua vida. Uma atitude positiva também ajuda você a se dar melhor com os outros (o que pode levar a um maior apoio social e menos conflitos) e pode ajudá-lo a continuar se sentindo bem, mesmo quando as coisas ao seu redor não são tão boas.

Tudo somado, seria ótimo se pudéssemos simplesmente evitar ou eliminar os estressores em nossas vidas. Infelizmente, isso só é possível até certo ponto, e haverá momentos na vida em que todos enfrentarão fatores de estresse imprevisíveis ou inevitáveis, quando precisarmos confiar na resiliência. Você pode não conseguir mudar tudo em sua vida, mas essas dicas podem ajudá-lo a se adaptar mais facilmente a situações estressantes que você possa enfrentar.

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