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Obtendo sono de qualidade quando estressado

vício : Obtendo sono de qualidade quando estressado
O sono é um recurso importante que mantém você saudável, mentalmente afiado e capaz de lidar com o estresse de maneira mais eficaz, entre outras coisas. Infelizmente, pessoas estressadas e ocupadas tendem a dormir menos do que precisam. De acordo com uma pesquisa realizada neste site, aproximadamente 50% dos leitores como você estão com falta de sono suficiente para triplicar o risco de um acidente de carro. Aprenda algumas das razões pelas quais o estresse e a privação do sono parecem andar juntos e técnicas importantes para obter o sono necessário.

Fatores que contribuem para a falta de sono

A seguir estão todos os fatores comuns que contribuem para a falta de sono:

  • Overthinking: Muitas pessoas levam seu trabalho para casa com eles, seja fisicamente ou metaforicamente. E faz sentido: com as cargas de trabalho exigentes de hoje, muitas vezes é difícil voltar para casa depois de um dia de solução de problemas e parar automaticamente de pensar em todos os problemas. Pais e alunos que ficam em casa também podem experimentar isso. Se você ainda estiver tentando resolver problemas no final do dia, e os pensamentos não parecerem sair da sua mente, isso pode tornar o sono muito mais difícil. Pode até atrapalhar seu sono no meio da noite enquanto você faz a transição entre os estágios do sono.
  • Cafeína: As pessoas sob estresse tendem a consumir quantidades significativas de cafeína para obter um estímulo que as faça seguir pela manhã ou ajudá-las a sobreviver durante o dia. A cafeína pode realmente exacerbar os níveis de estresse e afetar significativamente a quantidade e a qualidade do sono que você recebe.
  • Cortisol: Este hormônio do estresse é um dos principais agentes responsáveis ​​pela resposta de luta ou fuga - aquele choque de energia que você recebe quando se sente estressado ou ameaçado, o que lhe permite reagir. Infelizmente, o estresse crônico pode levar a níveis excessivos de cortisol, e isso pode prejudicar padrões saudáveis ​​de sono.
  • Overscheduling: Uma vida agitada e ocupada pode roubar o tempo que você pode realmente dedicar ao sono. Se você se esforçar mais e mais para fazer as coisas, ou se levantar mais cedo e mais cedo em nome da produtividade, pode se sentir cansado a maior parte do tempo, mas não perceber que a falta de sono está levando.
  • Ansiedade: Como pensar demais, a ansiedade pode dificultar o sono e acordá-lo à noite. Ansiedade mantém sua mente ocupada enquanto você imagina cenários ameaçadores e se preocupa com o que pode acontecer a seguir. Você pode ficar preocupado em encontrar soluções. Essa corrida mental pode roubar seu sono, mantendo altos os níveis de cortisol, dificultando o sono.

Como obter o sono que você precisa

Tente estas dicas se você se encontrar regularmente com pouco sono:

  • Mantenha hábitos noturnos saudáveis : Manter hábitos noturnos regulares para promover o sono pode ajudar bastante a obter um sono de alta qualidade. Aqui estão algumas estratégias recomendadas pelo médico do sono para promover o sono, mantendo os hábitos corretos.
  • Libere seu estresse: uma ótima maneira de eliminar o estresse do corpo e relaxar a mente é aprender técnicas de relaxamento muscular progressivo e relaxamento profundo. A meditação também é uma ferramenta comprovada para relaxar seu corpo e acalmar sua mente; pode facilmente fazer a transição para o sono. Aqui está como começar a meditar.
  • Ter relações sexuais : uma maneira favorita de muitas pessoas relaxarem antes de dormir - uma que você já deve ter pensado - é a atividade sexual. O sexo com um parceiro amoroso (ou a solo) pode fornecer uma dose de hormônios relaxantes e fornecer vários outros benefícios para o gerenciamento do estresse. Infelizmente, muitas pessoas acham que o estresse atinge seu desejo sexual. Aqui estão algumas dicas sobre como entrar no clima quando está estressado.

Quando todos os outros falharem - soneca

Se você fez tudo o que pode e está exausto de qualquer maneira, não subestime o valor da soneca. Não é recomendado tirar cochilos se estiver com dificuldades para dormir, pois isso pode diminuir sua sonolência noturna. No entanto, se o problema não é que você não pode adormecer, mas que você não tem tempo suficiente para dormir, porque você está muito ocupado, encaixar alguns minutos de descanso em seu dia pode realmente ajudar. Napping pode aumentar sua produtividade e dar uma dose valiosa de sono quando você precisar. E quando você está bem descansado, pode ser menos reativo ao estresse.

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