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Exercício: o melhor alívio do estresse

vício : Exercício: o melhor alívio do estresse
Se você é como o resto de nós neste país, o estresse é uma parte regular do seu dia. Algumas estatísticas sugerem que até 77% de nós sentem os efeitos físicos do estresse regularmente na forma de dores de cabeça, insônia, ansiedade, ganho de peso, dores musculares, irritabilidade e dificuldade de concentração. É impossível se livrar do estresse, mas aprender a lidar com ele de maneira saudável pode realmente ajudar a se livrar de alguns dos piores sintomas. E a melhor maneira de fazer isso é com exercícios.

Quando estamos estressados, qual é a primeira coisa que fazemos ">

Quando você chega a esse ponto, é difícil pensar direito. Mas a melhor coisa que você pode fazer é provavelmente a última coisa em sua mente - pare, respire fundo e pense no que você realmente precisa naquele momento. Podemos gravitar em direção a algo que nos dará gratificação instantânea (e gritar com maus motoristas certamente é bom, não é?), Mas isso não vai nos dar alívio duradouro do estresse.

O que pode ajudar é fazer algo físico, algo que tira a mente e o corpo dessa resposta de luta ou fuga ao estresse e controla esses hormônios do estresse para que seu corpo se sinta melhor. E existem diferentes tipos de exercícios que podem ajudar, dependendo de como você está se sentindo e do que pode lidar.

Atividades simples não estruturadas

Freqüentemente, à medida que seu corpo entra em seu próprio ritmo, você pode deixar sua mente ir e resolver problemas, encontrar soluções ou apenas sonhar acordada por um tempo. Tente esse:

  • Trabalho no quintal
  • Faça um passeio de bicicleta lento
  • Dê um passeio sozinho ou com um amigo
  • Lave o carro
  • Pratique atividades irracionais ou rítmicas, como caminhar, varrer folhas ou limpar gavetas

Exercício estruturado

Bons velhos exercícios de cardio ou treinamento de força são perfeitos para obter o estresse sob controle. Provavelmente, sua frequência cardíaca já está elevada devido ao estresse e um bom treino ajudará a usá-la para se livrar de qualquer tensão extra e fazer você se sentir mais relaxado. Algumas ideias para explorar incluem:

  • Intervalo de treinamento - Ir duro e depois fácil é uma ótima maneira de trabalhar duro, sem ter que manter um alto nível de intensidade durante um treino inteiro. Experimente estes exercícios de intervalo.
  • Treinamento em circuito - Esses exercícios são rápidos, mantendo a mente envolvida enquanto seus problemas caem em segundo plano.
  • Exercício cardiovascular - Não há nada melhor do que um bom e velho treino cardio para se movimentar, queimar calorias e deixar você escapar da vida por um tempo.
  • Treinamento de força - Às vezes, você quer se sentir forte em sua vida e, se não puder sentir isso nas circunstâncias atuais, a próxima melhor coisa é sentir isso em seu corpo. Pegue alguns pesos e mostre ao mundo o quão forte você é. Experimente estes exercícios de treinamento de força.

Mente e Atividades Corporais

Colocar algum treinamento de força e cardio no seu dia pode ajudar a animar você, mas aqui estão outras maneiras de se acalmar e dar à sua mente tempo para relaxar e desacelerar um pouco:

  • Yoga - Esta é uma ótima maneira de acalmar sua mente e relaxar seu corpo. Existem diferentes maneiras de praticar yoga, algumas vigorosas e outras relaxantes.
  • Pilates - Embora seja mais vigoroso do que alguns tipos de ioga, o pilates obriga você a se concentrar no que seu corpo está fazendo, ajudando-o a trabalhar com a força, estabilidade e flexibilidade do núcleo. Este treino combina movimentos de ambas as disciplinas.
  • Atenção plena - apenas prestar atenção no que você está fazendo pode mantê-lo no momento presente, a melhor maneira de reduzir o estresse.
  • Meditação - Encontrar tempo e paciência para relaxar pode ser difícil. Mas a meditação não precisa ser complicada. Simplesmente parar para respirar por alguns minutos pode ser sua própria meditação. Tente esta meditação guiada se você precisar de alguma direção.
  • Rindo - Os especialistas há muito sabem os benefícios de rir. Ajuda o seu corpo de várias maneiras. Mas, principalmente, é bom.
  • Massagem - programe uma massagem no futuro próximo para ter algo pelo que esperar. Se isso não for uma opção, relaxe em casa com um banho quente ou relaxando e lendo seu livro ou revista favorita.

    Takeaways e Dicas

    Faça o que puder para reduzir o estresse com uma dose saudável de exercício. Aproveite os efeitos desse treino, hidrate, reabasteça e cuide-se. E considere o seguinte ao recorrer ao exercício para ajudá-lo no alívio do estresse:

    • Dê passos de bebê - Pensar em cerca de 30 minutos de uma atividade pode parecer esmagador se você estiver louco por estar ocupado. Decida que você apenas fará alguns minutos de alguma coisa. Provavelmente, será tão bom que você continuará.
    • Mantenha as coisas simples - às vezes o pensamento de trocar de roupa de ginástica pode parecer como escalar uma montanha. Escolha atividades que exijam muito pouca preparação, como caminhar, jardinar, limpar a casa ou fazer alongamentos suaves.
    • Peça apoio - ajuda ter um colega de treino para ser honesto. Tente fazer com que um amigo ou membro da família o encontre uma vez por semana para passear no parque ou em uma aula de ginástica local. Saber que alguém está esperando por você facilita a execução e o responsabiliza.
    • Facilite a transição - se você tende a ficar mais sedentário quando está estressado, passar de sentado para algo ativo pode parecer um grande salto. Dê a si mesmo cinco ou 10 minutos para movimentar seu corpo um pouco antes do exercício. Tente a limpeza leve, alguns alongamentos ou simplesmente ande um pouco pela casa.
    • Reserve um tempo extra para se aquecer - se estiver fazendo uma atividade de alta intensidade (como corrida ou aeróbica), dê a si mesmo mais tempo de aquecimento do que o normal. Se você costuma começar a correr, comece com uma caminhada lenta. Permita que seu corpo fique aquecido o tempo todo e permita que sua freqüência cardíaca suba suavemente.
    • Reserve um tempo extra para se refrescar - é sempre uma boa idéia terminar o treino se sentindo bem. Reserve 10 minutos para relaxar e, em seguida, passe alguns minutos se alongando.
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