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Prós e contras de lidar com a raiva

vício : Prós e contras de lidar com a raiva
Todos sentimos raiva. Gerenciada de maneira saudável, a raiva pode ser positiva - uma bandeira vermelha de que algo está errado, um catalisador de mudança, um bom motivador. Se mal tratada, a raiva pode causar problemas de saúde e de relacionamento. Para muitos, especialmente aqueles que não tiveram modelos positivos para o controle da raiva enquanto cresciam, lidar com a raiva pode ser confuso; é difícil saber o que fazer com uma emoção tão poderosa e potencialmente destrutiva. Examinar sua raiva e usar outras técnicas de controle da raiva podem afetar positivamente sua saúde, relacionamentos e felicidade geral. É simples de fazer. Aqui estão algumas estratégias comprovadas de controle da raiva.

Entenda sua raiva

Lidar com a raiva é muito mais fácil quando você sabe do que realmente está com raiva. Às vezes, as pessoas geralmente se sentem irritadas por causa do estresse, privação do sono e outros fatores; com mais frequência, há uma razão mais específica para a raiva. De qualquer forma, você pode se tornar mais consciente do que está por trás de sua raiva, se mantiver um diário de raiva (um registro do que o deixa irritado ao longo do dia) por algumas semanas e conversar com um bom amigo ou até mesmo ver um terapeuta. descobrir fontes subjacentes de raiva, se você se sentir perplexo. Quando estiver mais consciente de suas fontes de raiva, você poderá tomar medidas para lidar com isso.

Usando o diário para processar seus sentimentos

Expresse-se construtivamente

Pesquisas mostram que escrever sobre a raiva e expressá-la de maneira construtiva pode ajudar a reduzir o humor negativo e até mesmo a dor, especialmente se a escrita leva à "criação de significado" ou à especulação sobre as causas da raiva. Esta pesquisa, assim como outras pesquisas sobre os benefícios do registro no diário, apóia a eficácia de anotar seus sentimentos e trabalhar com eles no papel. A expressão escrita da raiva permite que você faça alguma coisa ativamente com a sua raiva, em vez de apenas deixá-la se sentir mal.

Tome uma atitude

Sua raiva está lhe dizendo algo. A primeira parte de lidar com a raiva, como discutido, é examiná-la e ouvir o que ela está dizendo sobre sua vida. A próxima parte envolve a ação. Saber por que você está chateado pode percorrer um longo caminho, mas eliminar igualmente os gatilhos da raiva e corrigir problemas que o deixam irritado são igualmente importantes.

Você pode não ser capaz de eliminar tudo em sua vida que lhe causa raiva e frustração, mas cortar o que puder pode ajudar bastante.

Não obcecado

Ruminar sua raiva não é realmente útil. Estudos mostram que, entre outras coisas, aqueles que tendem a refletir sobre situações que os irritaram no passado tendem a sofrer pressão arterial mais alta como resultado, colocando-os em maior risco de danos aos órgãos e problemas de saúde associados. Tentar resolver um problema é uma boa ideia, mas não é necessário aguentar sua raiva. A meditação da atenção plena é uma estratégia comprovada para minimizar a ruminação.

Não fale demais

Discutir sua raiva é uma coisa complicada. Conversar sobre sua raiva com um amigo de confiança pode ser uma estratégia eficaz para lidar com a raiva - até certo ponto. Isso pode ajudá-lo a entender melhor seus sentimentos, debater estratégias de solução de problemas e fortalecer seu relacionamento. No entanto, há também evidências de que discutir repetidamente tópicos que deixam você irritado com seus amigos pode fazer com que você se sinta pior e aumente os hormônios do estresse no sangue. Se você está lidando com a raiva conversando com os amigos, é melhor conversar sobre uma situação apenas uma vez, explorando soluções e seus sentimentos. A maioria de nós - especialmente as mulheres - esteve envolvida em conversas que são basicamente sessões de reclamação ou espirais descendentes de emoção negativa; é melhor mudar de assunto para um tópico mais feliz antes que chegue tão longe. Se você está querendo falar muito sobre o que está deixando você com raiva, pode ser uma boa ideia agendar algumas sessões com um terapeuta, que pode ter algumas ideias efetivas sobre como lidar com a raiva.

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