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A definição de resposta ao relaxamento

vício : A definição de resposta ao relaxamento
A contrapartida da resposta de luta ou fuga, a resposta de relaxamento, ocorre quando o corpo não está mais em perigo percebido e o funcionamento do sistema nervoso autônomo retorna ao normal. Simplificando, a resposta de relaxamento é o oposto da resposta de estresse do seu corpo - o seu "interruptor" para a tendência do seu corpo em lutar ou fugir.

Como a resposta ao relaxamento acontece

Durante a resposta de relaxamento, o corpo se move de um estado de excitação fisiológica, incluindo aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial, diminuição do funcionamento digestivo, aumento do fluxo sanguíneo para as extremidades, aumento da liberação de hormônios como adrenalina e cortisol e outras respostas preparando o corpo para lutar ou correr, para um estado de relaxamento fisiológico, onde a pressão arterial, a frequência cardíaca, o funcionamento digestivo e os níveis hormonais retornam ao seu estado normal.

Durante o estresse agudo, essa resposta ocorre naturalmente. Isso funcionou bem para nós em nossa história antiga, quando a resposta ao estresse era desencadeada um pouco raramente, e muitas vezes significava ameaças físicas velozes como predadores. No entanto, nos tempos modernos, como a resposta ao estresse é frequentemente desencadeada várias vezes ao longo do dia, a resposta de relaxamento nem sempre tem a chance de ocorrer naturalmente.

Por exemplo, em tempos de estresse crônico, o corpo está em constante estado de excitação fisiológica devido a ameaças percebidas que são numerosas e não ameaçam a vida, e a resposta de relaxamento do corpo nem sempre tem tempo para ocorrer antes que o próximo estressor atinja . Isso pode levar à diminuição da imunidade e aumentos de consequências emocionais negativas, como ansiedade e esgotamento.

Induzindo a resposta de relaxamento

Em tempos como esses, a resposta de relaxamento pode ser induzida por meio de técnicas que relaxam seu corpo ou sua mente. (Se você pode relaxar os dois simultaneamente, isso é ainda melhor.) A seguir, apresentamos algumas das estratégias mais eficazes e convenientes para induzir a resposta de relaxamento em seu corpo, se você não a experimentar automaticamente quando precisar. Pratique isso e você achará mais fácil relaxar durante períodos de estresse e minimizar a quantidade de tempo que seu corpo gasta em sua resposta ao estresse.

Meditação

A meditação é uma potência de um calmante, porque funciona bem para acalmar o corpo e a mente e ajuda a aumentar a resiliência ao longo do tempo. Algumas pessoas acham difícil pegar o jeito da meditação no início, mas experimentar diferentes tipos de meditação e manter expectativas realistas pode ser útil.

Tipos de meditação para aliviar o estresse

Exercícios de respiração

A respiração de alívio de estresse também pode ser altamente eficaz para acalmar o corpo. Eu recomendo exercícios respiratórios, porque eles podem trabalhar para acalmar o corpo a qualquer momento e lugar, mesmo no meio de situações estressantes em andamento. Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios para praticar, então tente alguns.

Exercícios respiratórios para alívio do estresse

Relaxamento Muscular Progressivo

Esses exercícios envolvem tensão e relaxamento de diferentes grupos de músculos do seu corpo até que se torne mais natural encontrar e permanecer em um estado de relaxamento físico. Essa técnica leva um pouco de tempo e prática, mas, eventualmente, você deve relaxar completamente seu corpo em alguns minutos, se não em questão de segundos.

Métodos de Relaxamento Muscular Progressivo

Ioga

Você não ficará surpreso ao ouvir que o yoga pode ser maravilhoso para relaxar. Essa técnica trabalha para relaxar o corpo e a mente simultaneamente, incorporando exercícios de respiração também. Uma boa sessão de ioga pode exigir tempo e até mesmo um professor, mas também existem poses que podem ser praticadas com relativa rapidez, e até algumas que você pode fazer em sua mesa.

Como o Yoga pode melhorar o estresse em sua vida

Uma palavra de Verywell

Nós o encorajamos a tornar algumas dessas técnicas uma parte regular de sua vida. Quando você pratica regularmente essas técnicas, seu corpo pode se tornar mais hábil em reverter sua própria resposta ao estresse, quando necessário, para que você não fique em estado de estresse por um período não saudável.

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